Много лет я читала литературу по саморазвитию, черпала знания из разных областей, проходила тренинги личностного роста в попытках стать успешнее, счастливее и просто найти смысл жизни. Чем я только ни увлекалась, от психологии до эзотерики. Каждый автор давал свои методы работы и упражнения. Я пробовала на себе, смотрела, подходит ли мне это, что-то оставляла, что-то отбрасывала. 

 

Постепенно меня накрыло такой глыбой разной информации, что мне стало сложно с этим что-то делать. И тогда я подошла к вопросу чисто рационально: выявила, что из предложенных практик лучше работает для меня, при этом спокойно вписывается в мой день и не занимает много времени. И составила на их основе свою практику, которой заканчиваю день. Каждый вечер я отвечаю себе на несколько вопросов.

 

Оценка дня по шкале от 1 до 10

Свои циклы есть не только у природных явлений, но и у человека. Они бывают как дневные или недельные, так и годовые. Никогда не обращали внимание на то, что в какие-то месяцы, дни недели или даже часы дня у вас все получается само собой? Вы и продуктивны, и энергии много. А в какие-то дни или месяцы вы чувствуете себя разбитыми, из рук все валится, что бы вы ни делали. Практика “оценка дня” позволяет в долгосрочной перспективе выявить ваши сильные и слабые периоды. И помогает понять, когда следует браться за большие проекты, а когда замедлиться и не суетиться, а набраться сил и переждать.

Я ставлю субъективную оценку дня от 1 до 10, а также выделила для себя 4 параметра, по которым провожу анализ: здоровье, работоспособность, настроение и уровень энергии. В дальнейшем это позволит сделать графики по всем показателям и отследить, как они изменяются в течение года. Если для вас важны другие параметры — применяйте их. И не забывайте записывать главные события, которые на вас повлияли. Например, вы оценили день на 3, потому что болели и провалялись в кровати. Это поможет сохранить чистоту эксперимента и понять, действительно ли этот день или месяц нересурсный, или это обусловлено причинами извне.

 

Благодарность

Про дневник благодарности сейчас не говорит только ленивый. Вести его рекомендуют и коучи, и психологи, и эзотерики. В действительности, благодарность способна помочь вам сместить фокус внимания с позиции “чего мне не достает” на “что я уже имею”. 

На мой взгляд, это одна из самых важных практик. Часто мы многие события в своей жизни воспринимаем как должное и не понимаем, насколько действительно позитивными они являются для нас. А с практикой благодарности мы учимся отслеживать и осознавать такие моменты. 

Благодарить можно за все, что хотите. Но обязательно рекомендую выделить 3 пункта:

  1. За что я благодарна этому дню.
  2. За что сегодня я благодарна Вселенной, Богу, другим людям, миру (тут выбираете, что вам ближе).
  3. За что я сегодня могу поблагодарить себя. Это очень важный момент, нельзя забывать про себя. Что важного или не очень вы сделали сегодня, когда вы прислушались к своему телу и проявили заботу о себе. 

 

Новый опыт

Позволяет увидеть, что даже в самом обычном дне кроется полезный для нас опыт.

Задайте себе вопросы:

  1. Что я сегодня узнала нового?
  2. Чему я сегодня научилась (или что я сделала иначе, или в чем я поменяла свою точку зрения)?
  3. Что меня сегодня порадовало?
  4. Какие испытания я прошла сегодня, к каким пришла осознаниям?
  5. Где у меня сегодня произошел рост?
  6. Что нового я узнала о себе и о других?

Иногда данная техника вызывает больше всего проблем, т.к. не каждый день жизни насыщен событиями. И бывает сложно найти ответ на вопрос №2. Если честно, изредка я пропускаю его. Но когда ты знаешь, что вечером тебе придется сесть и записать ответы, то и сам день стараешься провести так, чтобы тебе было, что сказать себе вечером.

 

Похвала

Большинству из нас легко похвалить других и признать их заслуги, но безумно сложно сделать это в отношении себя. А, между тем, когда мы хвалим себя, мы посылаем в мозг информацию, что мы достигли успеха в каком-то деле. Чем больше хвалим, даже за мелочи, тем более успешными мы себя ощущаем. Помогает видеть мелкие шаги на пути к цели и снижает уровень депрессии. Обязательно запишите, за что вы можете похвалить себя сегодня. Даже если это просто 5 минут тишины с кружкой чая, которые вы позволили себе.

 

Что можно улучшить?

Подумайте, что вы могли бы улучшить в сегодняшнем дне? Может, встать пораньше или вместо залипания в гаджетах почитать книгу? Практика помогает оценить, где мы теряем время, действуем непродуктивно или используем ресурсы не лучшим образом.

 

Кармические семена

Одним из моих личных духовных открытий прошедшего года стал Геше Майкл Роуч. Его книги “Карма любви” и “Кармический менеджмент” не просто прояснили для меня известный закон “Что посеешь, то и пожнешь”, но и объяснили, каким образом это происходит. Не буду в рамках статьи подробно останавливаться на его учении. Скажу только, что теперь я ежедневно задумываюсь о том, какие кармические семена я посеяла сегодня, и как это может повлиять на мою жизнь в дальнейшем.

Если вы пока не знакомы с понятием кармических семян, просто обозначьте, чего хорошего вы сделали для других. Это не обязательно глобальные поступки. Даже если вы поддержали подругу или пожелали мысленно здоровья больной соседке. 

Только не нужно, пожалуйста, воспринимать это как расчетливость, что я вот такая хорошая, раз сделала то или это. Смотрите на это в другом ключе: вы помогли кому-то, и вы рады, что смогли помочь. 

 

Итоги

В самом конце я подвожу итоги: что из этого дня я бы хотела взять с собой дальше, а что оставить и не возвращаться к нему больше. Конечно, магическим образом ничего не происходит. И если сегодня я встала рано, например, или не ела сладкое и решила, что хочу продолжать так и дальше, это не гарантирует, что завтра автоматически я поступлю также. Но мне подобный анализ помогает осознавать, над какими привычками необходимо работать и какие действия внедрять. 

Вам может показаться, что это слишком долго. На самом деле, уже через несколько дней такое подведение итогов будет занимать у вас 10 — 15 минут. И когда вы проработаете все пункты в своем блокноте и письменно пропишите ответы на все вопросы, вы увидите, что даже самый обычный день принес вам какие-то новые открытия, дал поводы для благодарности или причины похвалить себя. Вы не просто воздадите должное прошедшему дню, но и заложите фундамент для более удачного завтра. 

При всей кажущейся простоте эти вопросы объединяют в себе чуть ли не половину книг по саморазвитию, которые я прочитала. И работают отлично! Кто сказал, что важные вещи должны быть сложными?

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.