«Бабочки» в животе или зрелое счастье, близость с любимыми, сочувствие, эмпатия – все это с нами делают гормоны. Точнее, те из них, которые являются ещё и нейромедиаторами, то есть «управляют» нашим душевным состоянием и поведением. Врач Юлия Юсипова объясняет, как влияют на нас окситоцин и дофамин и что делать, чтобы обеспечить их выработку.

Гармоничные отношения в паре увеличивают продолжительность жизни до 50%, это подтверждено не только многочисленными длительными исследованиями, но и простым нашим жизненным опытом.
⠀
Культуры, которые отдают приоритет социальным связям, регулярным семейным встречам, проявлению чувств, являются одними из самых здоровых и самых долгоживущих групп населения на планете (сообщества голубых зон).
Исследования показали, что у пар, находящихся в счастливых отношениях даже время заживления ран значительно сокращалось, по сравнению с теми, кому не хватало любви.
⠀
Тяжело больные пациенты, которые искренне верят в Бога, врача или еще во что-то, что ассоциируется с положительными эмоциями, на 40 процентов позитивнее воспринимают свое заболевание. ⠀

«Гормоны любви»

Возникающая любовная реакция запускает химические реакции, которые активизируют выработку окситоцина и дофамина — двух важных нейротрансмиттеров.

Окситоцин — «гормон объятий», дает ощущение тепла, привязанности к людям, мыслям, эмоциям и предметам. ⠀

Положительные эффекты окситоцина (PMID: 15834840):

  • Снижение уровня кортизола;
  • Снижение артериального давления;
  • Увеличение болевых порогов;
  • Ускоренное восстановление;
  • Улучшение памяти;
  • Укрепление сексуального здоровья;
  • Предотвращение нейровоспаления;

Дофамин — гормон хорошего самочувствия, повышает настроение, дает ощущение удовольствия. Возникает тогда, когда мы испытываем что-то приятное — проводим время с любимыми, наслаждаемся любимой едой, красивым видом.
⠀

Положительные эффекты дофамина (PMID: 23327269):

  • Улучшение памяти;
  • Повышение мотивации;
  • Снижение воспаления;
  • Улучшение качества сна;
  • Увеличение прочности костей;
  • Превенция болезни Паркинсона;
  • Улучшение сексуального здоровья;

Нейрохимические связи крепки и поэтому изменить методы получения дофамина, если скажем он уже заточен на пирожки, довольно сложно, но возможно! Вам нужно намеренно искать то, что может переключить вас на другие «внешние раздражители» для выработки дофамина.

Метаболизм дофамина
К сожалению, выработка дофамина также зависит от прекурсоров (веществ, участвующих в образовании гормона) и кофакторов (веществ, связанных с белком, без которых он не может выполнять свои функции).

Для выработки необходимы следующие компоненты:

  • Тирозин
  • Фенилаланин
  • Б6

Но и дальше метаболизм дофамина строится при внешних воздействиях:

  • Наличие клостридиальных маркеров нарушает метаболизм дофамина, приводит к снижению адреналина и фактическому истощению надпочечников.
  • Отсутствие SAMe (вещества гептрал, или гептор, важного для многих процессов в организме).
  • Витамина С
  • Меди
  • Генетические полиморфизмы, которые говорят нам об активности различных ферментов.

Химическая активация дофамина, или что делаем для выработки этого гормона

Увеличиваем приём пищи с фенилаланином и тирозином. Эти вещества содержатся в:

  • Бобовых,
  • Орехах,
  • Говядине,
  • Курином мясе,
  • Рыбе,
  • Яйцах,
  • Индейке.

Но строго до этого разбираемся с кишечником, иначе все будет сливаться не в ту цепь (см. Картинку «Метаболизм дофамина»). Налаживаем питание и добавляем в него необходимые вещества.

  • Добираем кофакторов: витамин В6, витамин С, гептрал (SAMe) и медь;
  • Разбираемся с полиморфизмами (необходимо проконсультироваться с генетиком и пройти необходимые исследования).

Нехимическая активация дофамина и окситоцина, или как себя вести, чтобы помочь себе выработать гормоны любви:

Общайтесь с семьей и друзьями, старайтесь находить именно положительное в таком общении, то, от чего вы получаете удовольствие.
Хотя соцсети помогают нам в выработке «краткосрочного» дофамина, но лишь качественное общение с осязаемыми людьми позволит нам сделать более стабильной эту выработку нейромедиаторов, гормонов дофамина и окситоцина (который называют «гормон близости, связи» – и родственники и друзья как раз те люди, с которыми вы связаны и близки).

Рассказывайте о своих чувствах близким людям, кого вы действительно любите, не утаивайте и находите а это время!

Дарите подарки! Небольшое внимание близким людям и близким друзьям подарит приятные эмоции и продлит жизнь, ведь альтруизм – это хороший предикатор долголетия.

Физическое прикосновение не подарит вам телефон или соцсеть. Именно прикосновения вырабатывают окситоцин и дают ощущение парения и глубокого переживания тёплых чувств. Даже поглаживание собаки или кошки позволит активировать выработку окситоцина.

Медитация – возможность активизировать осознание себя в этом мире, понять, куда и зачем двигаетесь и расставить приоритеты.

Качественное питание является поставщиком запчастей для выработки правильных гормонов. Еда должна быть сбалансированной с достаточным количеством белка, жиров и немного углеводов.

 

Обсудить эту и другие статьи можно в нашем instagram.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.