Летящей походкой: внимание — стопам
![](https://organicwoman.ru/wp-content/uploads/2018/03/Depositphotos_30267223_m-2015-870x600.jpg)
Стройные женские ножки привлекают мужской взгляд, становятся мечтой для большинства женщин и гордостью их счастливых обладательниц. Но какими бы формами не обладали эти ножки, каждая из них заканчивается стопой, и за ними требуется уход. Древние китайцы говорили, что организм человека начинает стареть с ног. Ноги носят нас в течение дня и на протяжение всей жизни. Вся нагрузка падает на стопы.
Наши стопы удерживают вес тела, не дают упасть во время ходьбы и играют роль амортизатора. Стопа содержит четверть всех костей нашего организма. Они связанны связками и мышцами и образуют голеностопный сустав. Здоровая стопа пружинит и уменьшает тряску во время ходьбы за счет крепкого мышечно-связочного механизма. Если мышцы перестают работать и ослабевают, то нарушается нормальная форма стопы. Она приобретает плоский вид и утрачивает рессорную функцию.
В результате образуется плоскостопие.
Это одна из причин жалоб моих клиенток на боли в коленных суставах и позвоночнике, и которые даже не подозревают, что все начинается с деформации стопы. Если стопа не выполняет главную функцию, то нагрузку компенсируют сначала коленные, тазобедренные суставы ног, а затем и позвоночник. Но им не предназначено природой выполнение функции стопы, поэтому они быстрее изнашиваются и выходят из строя. Боли появляются тогда, когда у организма уже исчерпаны ресурсы и нет сил, чтобы обеспечить организму нормальную ходьбу.
С нарушением функций опорно-двигательного аппарата нарушается осанка, и возникают различные заболевания: артроз, сколиоз, а так же варикозное расширение вен. Плоскостопие видно невооруженным глазом – достаточно приглядеться к походке.
«Здоровая обувь» для здоровых ножек
Состояние своей стопы можно проверить в домашних условиях. Для этого намажьте босую ногу кремом или маслом, расстелите лист белой бумаги на ровной поверхности и встаньте на него обеими ногами. Здоровая стопа оставит отпечаток меньше половины ширины ступни. Часто, изучив свои отпечатки на бумаге, можно обнаружить, что следы выглядят шире или даже отпечатались полностью.
Женщины заболевают плоскостопием в 4 раза чаще мужчин. Это объясняется их привычками и образом жизни.
Первой причиной такой разницы является ношение неудобной обуви с узким носом или на высоком каблуке.
В такой обуви смещается центр тяжести, и вес падает в сторону передней части стопы. При долгом ношении начинаются перестроечные явления в этой части стопы, и это ведет к тому, что организм сам выстраивает для себя дополнительную опору.
Так образуются шпоры или шипы. Они сдавливают нервные окончания и доставляют боль. Организму просто нужна дополнительная площадь опоры, и он ее строит. А боль сигналит вам, что организм просит помощь. И пока вы не устраните причину, он продолжит свое строительство.
Внимательно отнеситесь к сигналам, которые поступают к вам. Не смотрите на ноги, как на объект для ношения красивых туфель. Туфли становятся красивыми, если их обладательница уверенно шагает и не ощущает боли на каждом шагу.
Обувь, в первую очередь, должна доставлять удобство при движении, а не ограничивать ее. Не донашивайте чью-либо обувь: ваши стопы перенимают образовавшуюся форму после носки предыдущим владельцем.
Мягкая кожа, гибкая платформа обеспечит вашим стопам комфорт и избавит от лишнего напряжения.
Я призываю клиенток следить, чтобы высота каблука не превышала 4 сантиметра. Такая обувь считается «здоровой» по заключению врачей-педиатров.
Следующей причиной для образования плоскостопия является лишний вес, беременность, а также работа «на ногах».
Это происходит из-за чрезмерной нагрузки на стопы. В таких случаях обувь должна быть не только удобной, но и иметь супинатор, соответствующий форме вашей стопы, чтобы хотя бы немного снизить нагрузку. В таких случаях стоит обратиться к врачу-ортопеду, который поможет подобрать нужный супинатор или ортопедическую стельку.
Плоскостопие может встречаться и у женщин, которые ведут сидячий образ жизни.
В этом случае мышцы ослабевают из-за отсутствия нагрузок. Природа наделила женщин сильными ногами, ведь ей предстоит выносить и родить ребенка. Без нагрузки мышцы становятся слабыми и теряют тонус для того, чтобы поддерживать стопы в нормально приподнятом состоянии. Примерно в 8 из 10 случаев слабое развитие мышц и связок становятся причиной плоскостопия.
Важно не только уделять внимание эстетике в салонах красоты, но и укреплять мышцы стоп с помощью выполнения упражнений.
«Утром солнышко проснулось, улыбнулось, подтянулось…»
При утреннем пробуждении добавьте к «потягушкам» несколько движений для стоп. Лежа на кровати поднимите прямую ногу, полюбуйтесь ею, натяните носок, затем возьмите стопу на себя, сделайте круговое движение в каждую сторону в голеностопном суставе, подвигайте пальцами.
Повторите то же самой с другой ногой. Соедините ноги и выполните упражнение одновременно обеими ступнями. Мысленно пожелайте им легкого дня и выразите свое восхищение их стройностью и красотой.
Передвигайтесь по дому, перекатываясь с пятки на носок. Когда готовите или моете посуду, приподнимитесь на пальцы. Почувствуйте себя легкой и воздушной как балерина. Как только почувствуете, что устали, опуститесь на стопу, дайте ногам отдохнуть, и повторите упражнение несколько раз.
Во время утренних водных процедур создайте контрастный душ ногам ниже колена, хорошенько разотрите полотенцем, нанесите массажными движениями ваш любимый крем.
«Тепло ли тебе, девица?»
Помните, что ноги надо держать в тепле? И это не спроста. На стопах находятся рефлекторные точки, которые отвечают за внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Так, к примеру, верхняя часть стопы отвечает за голову. И если у вас замерзли пальцы ног, моментально может начаться насморк и заболеть горло.
Ноги замерзают, если стоите и не двигаетесь. Согреться помогут только мышцы, если вы дадите им работу и улучшите кровообращение.
Поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Разверните носки стоп наружу, затем поверните внутрь, и в этих положениях продолжайте опускаться и подниматься на пальцы.
Пройдитесь, стоя на внешней стороне стопы и на пятках.
Если вам позволяет физическая подготовка, то вспомните детство и попрыгайте: «Вместе, крестик, врозь, одна.» Это не только согреет вас, но и поднимет настроение.
Теннис для стоп
Если в течение дня вам приходиться долго сидеть, то вашим помощником станет теннисный мячик. Снимите обувь, положите мяч под ступню и вращайте голенью в разных направлениях. Меняйте положение ног. Как только почувствовали усталость мышц, поднимитесь со стула и положите прямую ногу на него. Потянитесь руками к потолку, глубоко вдохните, и на выдохе наклонитесь как можно ниже к ноге, сначала оттянув носок стопы, а потом взяв на себя.
Растягивая мышцы после нагрузки, вы поддерживаете их гибкость и эластичность связок, которые теряются с возрастом, что приводит к ограничению амплитуды в суставах.
SPA массаж
Вечером устройте своим ногам домашнее SPA. В зимнее время – теплые ванны, в жаркую погоду лучше всего восстановит лед или холодная вода.
Добавьте в воду ромашку и череду, это успокоит ноги и уменьшит воспаление. Несколько капель масла чайного дерева, которое обладает антисептическим, противовирусным и противовоспалительным средством, поможет избавиться от грибка.
Освежающее действие окажут ванночки с применением морской соли. Перед такой ванной сделайте себе чай с мятой – так вы сможете успокоить нервную систему после напряженного дня.
Не вытирайте ноги полотенцем, а оставьте их обсохнуть. Считается, что так вы не втираете назад усталость, которая осталась в воде. Затем намажьте их массажным маслом и помассируйте. Пройдитесь по каждому пальчику, по своду стопы и, если почувствуете боль в какой-то точке, уделите ей больше внимания, промассируйте по и против часовой стрелки, пока боль не станет приглушенной. Разминая эту точку, вы успокаиваете ту часть тела, к которой она относится.
Наденьте теплые носки и наслаждайтесь теплом и уютом.
На сон грядущий
В одном из интервью Генри Форда спросили: «Как вам удается управлять империей и выглядеть так бодро и моложаво в 90 лет?». Он ответил: «Я никогда не стою, если имею возможность сидеть, и никогда не сижу, если имею возможность лежать».
Перед тем, как лечь спать, положите ноги на подушку и создайте положение, чтобы стопы находились выше головы. Так вы создадите отток и поможете лимфатической системе вывести скопившиеся за день шлаки и продукты распада в нижних конечностях, таким образом, устранив отечность ног на следующий день.
Пожелайте своим ногам восстановления и здоровья и поблагодарите за то, что они помогали вам в выполнении ваших задач в течение дня.
Если женщина любит себя, если ее глаза светятся от счастья, на губах играет загадочная улыбка, а на легкость походки не влияют ни неудобные туфли, ни груз ложных комплексов, ни один мужчина не сможет пройти мимо.
Будьте здоровы!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции