Работа с людьми предполагает хоть какое-то знание психологии человека. Когда я начинала свою индивидуальную работу, то даже не предполагала, насколько мне придется расширить свои знания психологии для дальнейшей работы, чтобы преуспевать в ней. Моя задача состояла в том, чтобы физически нагрузить тело клиентки, но первым делом мне предстояло сначала разгрузить ее голову, чтобы повысить качество тренировки.

 

 
Клиентки редко отменяли тренировку, если только это не болезнь ее или ее ребенка. Но иногда, когда я отвечала на звонок, предполагая, что тренировка перенесется или отменится, клиентка говорила: « Приезжай, может, мы и потренируемся, но сначала просто поговорим».

И тогда из тренера я становилась слушателем. Внимательно выслушивала и старалась помочь, чем могла. И причиной таких жалоб часто становилась усталость. Усталость не физическая, а ментальная, причина ее была в сидячей работе, не выходя из офиса, без того, чтобы подышать свежим воздухом и размять уставшее тело. Поэтому тело страдало в течение дня, день за днем, и, наконец, не выдержав, кричало «стоп!».

Женщины рассказывали, как у них болит голова, ноет спина, и им не хочется двигаться. С одной стороны, они чувствуют себя намного лучше после физической нагрузки, но это капля в море по сравнению с тем, как они успевали за остальное время накопить усталость.

И мы пытались найти выход из ситуации. Сделать так, чтобы сидя в офисе, найти время помочь телу расслабиться и получить порцию кислорода. Чтобы лучше понять и оценить ситуацию, я напросилась на работу к клиентке.

 

Закрытое пространство.

Она работала в компании Microsoft и с удовольствием приняла мое предложение. Так я оказалась в длинном коридоре с отдельными офисами для одного или двух сотрудников, в конце которого имелась комната отдыха и выход на балкон. Рабочие комнаты не проветривались, но в помещении работал кондиционер. Следовательно, отсутствовало поступление свежего воздуха, а тот воздух, которым дышали работники, циркулировал из комнаты в комнату.

Я поняла причину удивления клиентки, когда она рассказывала, что стоит заболеть кому-то одному, как сразу болеют остальные. В непроветриваемом помещении вирус перемещался из комнаты в комнату, завоевывая территорию и заражая собою тех, кто в ней находился.

Балкон осадили курильщики. В комнате отдыха, она же мини столовая, стояли кофейные машины, плюс сладкие и газированные напитки в изобилии.

Я проанализировала то, что увидела и задала женщине вопрос: «Сколько воды ты выпиваешь в течение дня?» Из ответа я узнала о количестве выпитого кофе, который, по ее словам, помогал сосредоточиться на работе, когда чувствовалась усталость. Но кофе не относится к жидкости. Кофеин, содержащийся в нем, срабатывает в организме как мочегонное и выводит жидкость из организма. Кровь сгущается и медленнее движется по сосудам, а значит, кислород медленнее поступает к клеткам организма и, в первую очередь, страдает мозг. Отсюда головные боли.

А если еще учесть, отсутствие притока свежего воздуха, то организм попадает в условия бабочки, закрытой в банке. Сначала она еще порхает и пытается как-то выбраться, но надолго ли хватает у нее сил?

 

Живительная влага.

Первым делом мы наладили правильный питьевой режим. Чтобы приучить пить воду, я предложила клиентке расставить вокруг рабочего стола маленькие бутылки с водой. Как только взгляд отрывается от компьютера и попадает на близстоящую бутылку, берем и делаем хотя бы один глоток. В течение дня пьем минимум 2 литра воды.

Если выпиваем чашку кофе, то еще плюс два стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости впоследствии. К этому добавляем бутылку воды, которую укладываем рядом с водительским сиденьем. Когда стоим на светофоре или в пробке, то не в мобильный телефон смотрим, а открываем бутылку и пьем. Носим воду в своей сумочке. Дома, сразу после пробуждения, в первую очередь, выпиваем стакан воды.

Вода естественным образом активизирует метаболизм, разжижает кровь и, ускоряя ее движение, стимулирует лимфатическую систему выводить из организма продукты распада, образовавшиеся во время сна и восстановления и накопившиеся за ночь. А также стимулирует желудок и перистальтику кишечника и готовит организм к завтраку.

Воду рекомендуется пить комнатной температуры. У желудка нет функции обогрева поступающей жидкости или пищи, и эту нагрузку берут на себя почки. Так они быстрее изнашиваются и становятся легче подвержены инфекциям.

 

Народное средство в действии.

Я предложила клиентке заменить кофе на листовой зеленый чай, и добавлять в него листья растения под названием полынь. Эта трава – одно из древнейших и почитаемых лекарственных растений. Витамин А, содержащийся в ней, — антиоксидант; витамин В6 поддерживает нервную систему в рабочем состоянии; Витамин С борется с токсинами и укрепляет иммунную систему; витамин РР нормализует работу ЖКТ.

Залив кипятком листочки полыни, подышите несколько минут запахом, исходящим от них. Эфирные масла обладают бактерицидными свойствами. Дайте настояться в течение 10 минут. Горечь, которую вы почувствуете, улучшит пищеварение и секрецию желез ЖКТ. Следовательно, вещества, содержащиеся в полыни, дублируют действие витаминов, и, таким образом, эта трава вдвойне положительно влияет на организм.

Целительные свойства этой травы расписаны еще в даосских мифах, согласно которым в раю есть чудесное растение пен (в переводе — полынь), которое способно даровать бессмертие, каждому кто его попробует.

 

Вдох и выдох.

Следующим шагом предстояло наладить поступление кислорода в организм. И для этого выделяем время для дыхательной гимнастики.
Для ее выполнения соблюдайте определенный ритм. На один счет делаете вдох, затем задерживаете дыхание на 4 счета, и на два счета выдыхаете. Например, если вы вдыхаете на 4 секунды, то задерживаете дыхание на 16 секунд и выдыхаете еще в течение 8 секунд. Задержка дыхания на 4 счета насыщает кровь кислородом и задействует лимфатическую систему.

Выдох вдвое дольше, чем вдох, ведет к устранению лимфатической системой токсинов из организма. Начинайте вдох с живота, который, как пылесос, помогает избавиться от всех токсинов в кровеносной системе. Сначала будет сложно, но, если ввести в ежедневную практику, то, как и в любой тренировке, вы увидите результат и почувствуете влияние на организм.

 

Фитнес-помощник на рабочем месте.

Еще один пункт для улучшения состояния организма в офисных условиях – это фитнес-мяч. В первую очередь, выбираем объем мяча соответственно росту. Сдвигаем рабочее кресло в сторону и садимся на этот самый мяч. Секрет состоит в том, что сидеть в неправильной позе на мяче невозможно, иначе теряешь равновесие и скатываешься на пол.

Сначала тяжело привыкнуть к правильной осанке, но, когда организм понимает, что деваться ему некуда, то направляет свои ресурсы на укрепления тех мышечных групп, которые отвечают за равновесие и координацию. К сожалению, эти мышцы слабо развиты у людей, которые ведут сидячий образ жизни. И это причина жалоб на дискомфорт вдоль позвоночника в области шеи, нижней части спины.

Слабые мышцы не способны удерживать позвоночник, и неправильное положение при сидении приводит к искривлению осанки. Подпрыгивайте на мяче, сидя. Если выполнять прыжки хотя бы в течение 3-х минут, то чувствуется нагрузка на ноги и ягодичные мышцы, которые мы тоже мало задействуем. При прыжках происходит интенсивное кровообращение, увеличивается приток кислорода, работающие мышцы стимулируют работу лимфатической системы и помогают организму выводить скопившиеся шлаки.

А самое главное, что прыжки на мяче и сам мяч ассоциируются с детством, и это делает вас счастливыми.

После прыжков я предлагаю лечь на мяч спиной, расположив центр тяжести тела в центре мяча, опустить руки за голову, выпрямить ноги и растянуться всем телом. Похоже на упражнение «мостик», но с поддержкой мяча под спиной. Опять же, сначала сложно поймать равновесие, но не сдавайтесь. Регулярное выполнение укрепит мышцы, и мяч станет лучшим другом и помощником вашему телу на работе.

Пусть фитнес мяч займет место в вашем кабинете. Полынь будет служить растением, «дающем здоровье». Дыхательная гимнастика наполнит организм кислородом, и все вместе гармонизирует вас в вашем рабочем пространстве, создаст условия для плодотворной работы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.

Пусть эти ежедневные ритуалы сделают ваше тело здоровым, а вас чуточку счастливее.

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram