Здоровый образ жизни находит отклик у большинства женщин – уже не только в сердце и уме, но и в действиях. Физическая нагрузка поощряется и рекомендуется, но как бы женщины не старались максимально использовать время и уделять внимание укреплению своего тела наравне с мужчиной, присутствуют дни, которые выпадают из графика тренировок.

 

 

Хочется, но не можется ли?

У каждой женщины месячные проходят по-разному. У кого-то это тянущая боль внизу живота или спины, у кого-то головные боли или слабость. Прибавить к этому короткие зимние дни и серые будни – и даже самая энергичная и оптимистичная женщина временами ощущает себя без сил, и руки сами тянутся за шоколадкой. В такие дни никто не задумывается о том, что можно сходить в тренажерный зал или сделать хоть что-то, чтобы привести мышцы тела в тонус.

Для большинства женщин тема критических дней закрыта. Первое решение, которое приходит в голову, — это ничего не делать. Многие женщины не знают, какие физические упражнения выполнять, какую нагрузку использовать, что лучше всего подходит для организма в такие дни. Но ведь правильно подобранная нагрузка поможет поднять настроение и почувствовать себя намного лучше, несмотря на все неприятные симптомы.

И тогда женщина сможет проводить время бок о бок с мужчиной и уделять время тренировке, но откорректировав направленность тренировочного процесса.

 

Влияние гормонов.

В женском и мужском организме вырабатываются одинаковые гормоны, но соотношение этих гормонов разделяет нашу физиологию на мужскую и женскую. Так, мужской гормон тестостерон отвечает за силу и рост мышечной массы. Своим присутствием он помогает и женщинам укреплять мускулатуру и увеличивать мышечную массу. Во время месячных «крошечное» влияние тестостерона пропадает из-за выработки огромных объемов женского гормона эстрогена. Женский организм задерживает воду из-за изменений гормонов, набухают молочные железы, ощущается вздутие живота. Физиология прибавляет к весу женщины еще пару килограммов.

«И как со всем этим идти в зал!?» — спрашивает себя женщина. Вооружившись знаниями физиологии и её влияния на организм.

 

Аэробика.

Убираем силовую работу (привет, отсутствие тестостерона), надеваем наушники с любимой музыкой и идем на тренажер с аэробной нагрузкой. Это может быть беговая дорожка, степпер, велосипед или просто спортивная ходьба по парку. Соблюдаем одно правило. Оно заключается в умеренной нагрузке, в отрезках времени от 20 до 40 минут.

Умеренная – значит, что во время бега или ходьбы вы можете свободно говорить, не задыхаясь.

 

Тянемся – потянемся.

Еще одна рекомендация – это стречинг. Именно в критические дни мышцы женщин легче поддаются растяжкам, и это тоже благодаря разнице гормонов, но уже эстрогена и прогестерона. Эта разница может приводить также к довольно сильным болям внизу живота, и тогда женщина не в состоянии выполнять какую-либо физическую работу. Она просто остается дома и старается просто пережить эти дни. На помощь часто приходят обезболивающие таблетки.

Некоторые используют самомассаж живота или грелку, но эти способы локальны и не приносят организму облегчения в целом.

 

Каждый день не может быть хорошим, но есть что-то хорошее в каждом дне.

И вновь на помощь приходит физкультура. Благодаря ей вырабатывается гормон эндорфин, который является натуральным болеутоляющим средством, а растяжки помогут расслабить мышцы и смягчить боль.

 

«Мартовский кот».

Даже если вы проводите время в домашнем халате и тапочках, проделайте упражнение, которое условно назовем «эффект мартовского кота».

Подойдите к зеркалу и зафиксируйте мысленно свое нынешнее состояние и выражение лица. А теперь закройте глаза и представьте кота, который нежится под первыми лучами весеннего солнышка. Как он ластится и нежится, и тянется, и потягивается, и подставляет солнышку спинку, прогибается, переворачивается и греет животик, какое умиление у него на лице. Войдите в это состояние, ощутите себя этим котом (или кошкой) и дайте своему телу расслабиться.

Потянитесь одной рукой к потолку, потом другой, поднимитесь на носочки и двумя руками вытянитесь в струнку, как будто хотите дотянуться до солнышка. Затем медленно опустите спину вниз, расслабьте ее в наклоне и потрясите руками. И радуйтесь, как это делает кот.

Подойдите к зеркалу снова – вы увидите у себя улыбку «мартовского кота», довольного собой и всем окружающим.

Проделывайте это упражнение как можно чаще, прибавляйте к нему новые движения, и вы почувствуете, как ваш организм отвечаем вам приподнятым настроение и хорошим самочувствием.

 

«Потягушки» лежа.

Бывает и так, что вы лежите в постели, и вам совсем не хочется двигаться. Но даже лежа мы можем помочь нашему организму слегка разогнать кровь и вздохнуть свежего воздуха.

Потянитесь, лежа на спине, вытяните руки за голову и натяните носочки стоп. Возвращая руки в исходное положение, втяните ягодичную мышцу, напрягите ее и удержите в напряжении 6-10 секунд. Повторите 10-12 раз.

Затем расположите руки в стороны и согните ноги в коленях. Медленно опускайте согнутые ноги из стороны в стороны на выдохе. Это растяжка нижней части спины. Выполнение этого упражнения облегчит боль.

Уделяйте гибкости больше внимания не только в дискомфортные дни. Гибкие мышцы – это эластичные связки. С возрастом мы теряем коллаген, особый вид белка, который отвечает за эластичность наших связок и упругость кожи.

Чем крепче мышца, чем она гибче, тем связки мягче, и они менее подвержены травмам при резких движениях или падениях. Очень актуально зимой на скользких дорожках.

 

«Самая обаятельная и привлекательная».

Как только вы придали тонус ягодичной мышце и дали ей расслабиться, используя упражнения на растяжку, приступайте к визуализации. Или просто мечтайте. Рисуйте в воображении ту, которой бы вы хотели стать. Подробно описывайте детали картинки. Ощущайте себя той, которой видите себя в будущем.

Пусть картинка вас вдохновляет и вызывает положительные эмоции, вживайтесь в этот образ и удерживайте его, пока снова не приступите к своим тренировкам.

 

Теплая вода.

Не забываем пить воду. Если работающие мышцы запускают в действие лимфатическую систему, то вода разжигает метаболизм и, вместе с лимфой, выводит скопившуюся в организме жидкость. Вода предпочтительна комнатной температуры. Наш желудок не обладает функцией грелки, поэтому нагрузка за обогрев воды ложится на почки. И это для них большая нагрузка: почки быстрее изнашиваются и, как следствие, легче подвергаются воздействию вирусов и переохлаждениям.

Выпивайте не меньше 2 литров воды в день.

 

Соблазнение морковкой.

Вместо шоколадок обложите себя начищенной морковью. Как только захотелось чего-то сладенького, беритесь за морковку. Зимой нам не хватает витаминов. В моркови кроме витамина Е, который добавляет мышцам эластичности и мягкости, улучшает структуру кожи, содержится и витамин А, который помогает зрению.

А для того, чтобы витамин А усвоился организмом не на 4% , а на 40%, добавьте к моркови жиров. Лучше всего подойдут растительные жиры в виде грецкого или миндального орехов. Грецкий орех улучшает работу мозга, а миндальный имеет обезболивающий эффект и уменьшает головную боль. Норма – не больше 30 грамм.

За то время, что вы грызете и разжевываете морковку и орехи, в организме происходит смена желания «хочу сладкого» на ощущение сытости.

Прислушивайтесь к организму, помогайте ему и помните, что лучше меньше, чем ничего.

И пусть даже в разгар зимы в вашей душе цветет вечное лето (Альбер Камю).

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram