Как поддержать женское здоровье травами: мягкий и бережный подход

Женский организм – тонко выверенная экосистема, которая живёт по законам Луны, приливов и отливов. Каждые 28 дней внутри нас происходит гормональный ураган под названием «Менструальный цикл». Он управляет самочувствием и делится на четыре фазы. Это как будто четыре разных организма, четыре разные женщины.

Одна готова горы свернуть, другая – сама нежность и соблазн, третья обиделась на весь мир, а четвёртая рыдает без причины. Узнали себя?

Как только вы поймёте все тонкости месячного цикла, тут же услышите голос своего тела и сможете выработать грамотную стратегию здоровой жизни. Лучшими помощниками станут травы и бережные ритуалы, о которых поговорим сегодня.

Вот они – четыре фазы месяца женщины, похожие на четыре времени года:

1. Менструация (3–7 дней)

Ваша личная зима. Тёмная, глубокая ночь. Природа велит: «Греемся, очищаемся, набираемся сил».

2. Фолликулярная фаза (7–10 дней)
Долгожданная весна. Просыпается эстроген, просыпаетесь и вы. Хочется жить, любить, бежать в спортзал.

3. Овуляция (3 дня)

Яркое лето. Пик женственности, магнетизма и… увы, падения иммунитета.

4. Лютеиновая фаза (12–16 дней)

Осень. Прогестерон замедляет всё. Приходит ПМС, желание зарыться в одеяло и съесть всё сладкое и жареное.

Так выглядит главный внутренний компас. А теперь по порядку, с любовью и вниманием к каждой детали.

Менструация – ваше законное право на ничегонеделание.

Уровень эстрогена и прогестерона падает до самых низких значений. Матка сокращается, чтобы отторгнуть старый слой эндометрия. Гормоны шепчут: энергии ноль, все системы на очистку. Это единственное время цикла, когда организм сам целенаправленно выводит токсины через кровь, кожу и лимфу. Если вы нагружаете себя спортом или работой до ночи, то саботируете собственное здоровье.

Поэтому лучше никаких дедлайнов и силовых тренировок. Максимум – йога, растяжка или прогулки на природе. Питание – лёгкое, тёплое, жидкое. Хороши супы-пюре, тушёные овощи, каши. Тело не хочет тратить энергию на переваривание, оно чистится.

Травяная аптека в эти дни самая бережная:

— Тысячелистник – останавливает обильные выделения, заживляет микротравмы матки.

— Ромашка аптечная – снимает воспаление и работает как лёгкий спазмолитик.

— Манжетка обыкновенная – главная женская трава при любых кровотечениях. Она словно обнимает матку изнутри, помогая ей сокращаться без боли.

— Имбирь + корица + гвоздика – согревающая троица, которая помогает крови выходить без застоев и болезненных сгустков.

Из трав можно делать отвары, настои, обогащать салаты или съесть ложечку травяной пудры, запив тёплой водой.

Спазмы матки – это почти всегда нехватка магния. Поэтому важен приём магния внутрь, а также, согревающие ванны или ванночки для ног с бишофитом. Боли уйдут, сон станет крепким.

Девиз этих дней: «Моя сила в покое».

Фолликулярная фаза – долгожданное пробуждение.

Месячные закончились, и словно щёлкнул выключатель. Гипофиз выбрасывает ФСГ – фолликулостимулирующий гормон, эстроген взлетает, энергия растёт. Это лучшее время для активностей. Бег, плавание, танцы. Можно начинать новые проекты, назначать важные встречи. Организм активно строит новые клетки, и ему нужен белок. Самое время побаловать себя мясными и рыбными блюдами, добавить в рацион нут, чечевицу, фасоль, орехи и, конечно, зелень.

Травы дадут топливо для энергии и строительства.

— Люцерна – богата магнием, кальцием, растительным белком, витамином К для свёртываемости крови, витамином Д – для костей.

— Шиповник – насытит витамином С, а это основа рождения новых клеток.

— Розмарин – улучшит кровообращение в малом тазу, поможет яичникам проснуться после менструации, повысит концентрацию внимания и память.

В этой фазе организм активно строит коллаген и кератин. И главный помощник здесь – сера. Наступило идеальное время для курсового приёма.

Внутренний настрой этих дней: «Я строю и наполняюсь».

Овуляция – пик магнетизма и самая хрупкая точка.

Примерно на 14-16 день цикла случается чудо – всплеск лютеинизирующего гормона. Доминантный фолликул лопается и выпускает созревшую яйцеклетку. Эстроген на пике. Вы в этот момент – сама женственность, красотка, магнит. Но есть нюанс. Природа специально снижает ваш иммунитет в эти дни. Зачем? Чтобы не атаковать сперматозоиды или оплодотворённую яйцеклетку. А значит, можно легко подхватить простуду, проснуться с герпесом на губе или почувствовать знакомое жжение – привет, молочница. Нервная система на пределе, эмоции скачут — от «я королева» до «всё пропало». Это нормально. Гормоны шалят.

Сейчас лучше жить без стрессов и нагрузок. По питанию у нас две задачи – поддержать иммунитет и порадовать себя. Пусть будет много фруктов и ягод. Квашеные овощи укрепят микробиоту, а это подарок организму. Эстроген просит дофамина, а значит, самое время для вкусняшек.

Задача трав – успокоить и не дать заболеть.

— Эхинацея – активирует иммунитет, борется с вирусами.

— Чабрец – расслабляет и является чудесным антисептиком.

— Красный клевер – мягко поддерживает эстроген и помогает коже сиять.

— Мелисса – снимает тревожность, налаживает сон.

— Лист смородины – витамин С в чистом виде плюс отличная профилактика цистита, который любит подкрасться в овуляцию.

На помощь иммунитету придёт кедровая живица – мощный природный антибиотик. А звенящую нервную систему вновь уравновесит магний.

Настрой в эти дни: «Я цвету и радуюсь».

Лютеиновая фаза – ваша внутренняя мудрость.

Овуляция позади. Эстроген падает, а прогестерон растёт. И тут начинается то, что мы называем ПМС. Задерживается жидкость, отсюда отёки и набухшая грудь. Падает серотонин, и тут же приходят тоска, плаксивость, дикое желание есть сладости. Растёт тревожность – хочется залезть в кроватку и никого не видеть. Но есть хорошая новость. ПМС – это сигнал организма: «Нужны витамины группы В, железо и покой»!

Сейчас наша задача замедлиться. Никаких подвигов, меньше людей, больше сна и тепла. А железом и витаминами насытит грамотное питание. Печень, яйца, красное мясо, авокадо, гречка, гранаты, шпинат, жирные сорта рыбы, которые богаты Омега-3. А вот кофе и алкоголь лучше убрать совсем.

Травы помогут организму пройти броски гормонов.

— Витекс (прутняк) – король лютеиновой фазы. Нормализует пролактин и прогестерон, убирает боль в груди и перепады настроения.

— Крапива – богатейший источник железа, кальция и хлорофилла.

— Лапчатка гусиная – очень женская травка. Снимает спазмы, уменьшает тянущие боли, помогает при отёках.

— Лист малины – готовит матку к месячным, делает сокращения менее болезненными. Богат железом и витаминами В.

— Корень валерианы, пустырник – снимают тревожность и помогают уснуть.

В лютеиновой фазе из организма активно вымывается магний. Отсюда боли, спазмы и бессонница. Необходимо восполнять всеми доступными способами.

Слизистые перед месячными становятся рыхлыми и особо уязвимы для грибков. Молочница и цистит любят эти дни. Нам в помощь – подмывания рапой розовой соли и великая сила прополиса. Он убивает грибок Candida, но сохраняет свою микрофлору.

Всё. Цикл замкнулся. Гормональный калейдоскоп вновь пойдёт по кругу. Но, в этом и есть совершенная природа женщины, нужно лишь научиться её слушать.