Как отсутствие прикосновений сказывается на нашем эмоциональном состоянии

Польза тактильного контакта и объятий для организма человека уже давно доказана учёными со всего света. Правда, с годами получать порцию положительных эмоций и дарить их становится всё сложнее. За последние 5-7 лет «жизнь в гаджетах» и замена реального общения виртуальным значительно увеличили дистанцию между людьми. По факту, она стала чуть ли не пропастью с началом пандемии 2020 года. Страх стоять ближе 1,5 метров друг от друга, пониженный эмоциональный фон, непрекращающаяся угроза заразиться ещё больше отдалили людей от возможности стать немного счастливее, уверенней в себе и подарить эмоции окружающим.

 

Химия объятий

С точки зрения психологии, объятия дарят ощущение любви и заботы, безопасности и собственной нужности. При объятиях вырабатываются наши любимые эндорфины – гормоны счастья.

Через кожу, начиная с первых минут жизни, мы контактируем с внешним миром, исследуем его. Прикосновение – первое чувство, которое может испытать 3-4-недельный эмбрион. После рождения малышу крайне важен тесный контакт с мамой, ведь, согласно медицинским исследованиям, объятия создают защитный фон, который способствует снижению частоты сердечных сокращений у ребёнка и росту связей между клетками мозга.

Более детально механизм воздействия прикосновений описан в публикации Dailymail.co.uk, на основе данных учёных из Британии. Кожа содержит сеть крошечных чувствительных нервных окончаний – телец Пачини, — передающих сигналы мозгу через блуждающий нерв. Он проходит по телу и связан с рядом органов, а также с рецепторами окситоцина (гормона, помогающего строить социальные связи).  Активация блуждающего нерва при прикосновениях дарит немедленное чувство удовольствия и благополучия.

По словам доктора медицинских наук, невролога из США Шекара Рамана, даже похлопывание по спине, рукопожатие дают посыл в центральную нервную систему, что оказывает сильное влияние на психику, заставляя нас почувствовать счастье. Причём работает это правило в сторону обоих участников энергообмена.

 

5 причин обняться прямо сейчас:

1. Чтобы лучше спать.
Нежное прикосновение регулирует наш сон, снижает уровень гормона кортизола. Он, в свою очередь, является ключевым регулятором цикла сна и бодрствования.

 

 

 

 

2. Чтобы быть физически здоровым.
Объятия помогают снизить кровяное давление, повысить гемоглобин и наладить гормональный фон. Такие данные были получены в ходе исследования и опубликованы профессором кафедры педиатрии, психологии и психиатрии Медицинской школы Университета Майами в Тиффани Филд журнале NIH Record.

3. Чтобы не простужаться.
Ведь объятия способствуют укреплению иммунной системы. Ведущий исследователь Шелдон Коэн (Университет Карнеги-Меллона) объясняет: благодаря давлению на грудину, стимулируется вилочковая железа, которая регулирует и уравновешивает выработку организмом лейкоцитов, что в итоге укрепляет здоровье. Объятия также балансируют нашу симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

4. Чтобы повысить самооценку.
Объятия усиливают чувство принадлежности, избавляя от ощущения одиночества, изоляции и гнева. Всего 20 секунд объятий повышают уровень серотонина, заставляя нас чувствовать себя счастливым и значимыми.

5. Чтобы продлить молодость и долго жить.
К такому выводу пришли итальянские медики и учёные из Швеции. Они заявили, что люди, способные к ласкам и нежности, живут на треть дольше, чем сдержанные и замкнутые в себе.

 

Схема «приема эндорфинов»: 4-8-12 объятий в день

Высчитывать количество объятий и строго придерживаться этой цифры, конечно не нужно. Считаю, что быть открытым к энергообмену нужно чаще и охотней.

И тем не менее, обратимся к мнению экспертов.

Нейроэкономист Пол Зак из Калифорнии рекомендует по крайней мере восемь объятий в день, чтобы избежать апатии и выгорания, а также укрепить связь в романтических отношениях.

Известный психотерапевт и автор книг Вирджиния Сатир считает, что чтобы выжить, нам нужно 4 объятия в день, для поддержания здоровья и хорошего настроения – 8, для роста и сохранения самооценки – 12.

Американский медики в своих публикациях на портале Mercola.com (основатель — известный остеопат Джозеф Меркола) придают большую важность длительности объятий. Считается, что наиболее эффективны 20-секундные объятия.

Практика прикосновений

Сейчас, в непростой период пандемии, дарить положительные эмоции и поддерживать друг друга особенно необходимо. Старайтесь обниматься больше и без повода, например, при встрече с подругой. Иной раз мы боимся показать свою открытость и просто сказать «дай-ка я тебя обниму».

Недавно я сама столкнулась с подобной ситуацией, когда коллега-руководитель, будучи в подавленном состоянии, на фоне нестабильной ситуации на работе сказала, что чувствует опустошённость. Ей было стыдно признаться в том, что хочется хоть на минутку стать беззащитной и слабой, опустить голову кому-то на плечо и ощутить поддержку.

Первое, что я предложила – крепко обняться, как будто мы давние друзья, которые не виделись много много лет.

Второе – выговориться и проплакаться, выпустить эмоции и накопившийся груз.

И ещё – не бояться своей потребности быть нужной, а это отлично передаётся через объятия.

Схожий терапевтический эффект с человеческими объятиями имеют поглаживания питомцев.

Собаки и кошки также получают взамен дозу окситоцина. Так что сидите в обнимку с домашним животным, гладьте по шерсти, чешите за ушком и наслаждайтесь взаимной передачей положительных эмоций.

Психологи также часто советуют  обниматься… с деревьями. Многие из них (береза, дуб, сосна, кедр, липа) обладают целительной энергией, помогают заземлиться и успокоиться. По мнению экспертов из Исландии, обниматься с деревом нужно не менее 5 минут и с закрытыми глазами.

В прошлом году в Финляндии прошёл первый в мире чемпионат по обниманию деревьев, где судьи оценивали искренность объятий. Принять участие в соревновании можно было и онлайн, записав видео и выложив в соцсеть.

Конечно, дарить положительные эмоции нужно в первую очередь самым близким людям – своим родителям. С каждым годом они всё больше нуждаются в поддержке и  заботе. Обнимайте чаще родных, посидите вместе, прижавшись друг к другу, не бойтесь вернуться в детство и стать на несколько минут маленьким ребёнком, привыкшим крепко сжимать в объятиях своих родителей, бабушек и дедушек. Если они живут в другом городе, старайтесь хотя бы после телефонного разговора сказать «крепко обнимаю» и мысленно представить себе эту картину.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.