Гормоны счастья: как понять, что дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин не в норме, и что с этим делать

Что такое “счастье”? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как “счастье”, обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья” активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

 

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями:

• Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
• Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
• Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
• Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
  

Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения “счастья”.

 

Дофамин

Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию.
Как заподозрить, что вам не хватает дофамина?

Если у вас имеется:

• Неспособность чувствовать удовольствие,
• Отсутствие интереса к жизни,
• Снижение мотивации,
• Чрезмерное чувство вины,
• Прокрастинация,
• Зависимость от кофе или алкоголя,
• Неспособность сосредоточится,
• Ощущение беспомощности и безнадежности,
• Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе,
• Мгновенная потеря терпения на малые раздражители,
• Потребность в изоляции,

то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового:

1. Сократите употребление сахара.
2. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина).
3. Сократите потребление кофе.
4. Сон до полуночи строго.
5. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

 

Серотонин

Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих.

Сверьтесь со списком. Если вы:

• Перестали получать удовольствие от хобби,
• Стали раздражительны,
• Испытываете депрессию,
• Не получаете радость от жизненных удовольствий,
• Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца,
• Не испытываете удовольствия от еды,
• Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными,
• Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий, 

то следуйте следующим рекомендациям.

1. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге.
2. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
3. Ешьте богатую триптофаном еду.
4. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.
   

 

 

Эндорфин

Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие.

Но если вдруг у вас:

• Хронические необъяснимые боли,
• Низкая толерантность к боли,
• Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства),
• Плач без причины,
• Чрезмерная ранимость,
• Апатия, 

следует уделить внимание следующему:

1. Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока).
2. Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой.
3. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

 

Окситоцин

Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности.
При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект.

Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram