Эмоциональное выгорание: как уменьшить стресс и вернуть силы

Поговорим о важном – стресс, усталость, перегруженность. Бесконечная вымотанность от скорости, с которой надо выполнять все планы и успевать делать бесконечные списки. Белка в колесе, трудоголик, ответственный за все: работа, семья, люди вокруг, требующие общения. Общая трудная ситуация сейчас, которая создает тревогу, звенящую в голове. Все ли я успею сделать в жизни, все ли проконтролирую?

 

Я выгорала много раз, иногда до полного бессилия, и к 46 годам поняла, что только уязвимость, гуманность, доброта к себе и готовность принимать свою неидеальную личность, которая имеет право не справляться — могут по-настоящему поддерживать меня на пути, не исключая при этом моих больших амбиций.

Поделюсь с вами, как в короткий срок можно помочь себе и вернуться к жизни из отчаяния и усталости – прежде всего усталости от себя.

А главное, понять, что жизнь никуда не уходит, вы все успеете и у вас достаточно на это времени.

Начинаем!

 

Первое правило: ¾ от идеала

Году в 2013 я была полностью вымотана. До нуля. Я не видела, что у меня началась клиническая депрессия, при этом я работала на 3-х (!) работах, начала разводится, мои дети были младшими школьниками, я пыталась пробить сценарий на телевидении, была за рулем по 4 часа в день, восстанавливалась  после подтяжки груди – в общем, оглядываясь назад, понимаю, что находилась на грани.

Наняла ассистента, но не могла понять, что из всей работы, что висит на мне, я могу отдать. А я еще так воспитана, что не могу делегировать личные дела – мне стыдно. Я вставала рано утром и вела детей в школу – стыдно было просить об этом няню.

Все должна была делать сама, при том, что платила другим деньги.

Плюс мне казалось, что, если люди вокруг меня не делают так, как могу сделать я, то лучше вообще их не просить, а сделать самой.

И тогда я ввела правило, которое теперь всегда говорю своим клиентам: не требуйте от людей больше, чем 75% процентов от вашего идеала. От того, как бы это сделали вы сами.

В требовании идеала нет радости и нет роста, ведь не даете людям вокруг вас использовать их собственный потенциал и идеи, как и что можно сделать.

Я отпустила контроль за няней, за уроками детей, за своими родителями, за ассистенткой, за своим начальником – да, мне казалось, что я могу все сделать лучше него.

¾ от своего уровня – максимум, что я стала ожидать от окружающих.

 

Я знаю женщин, которые убираются перед приходом уборщицы или вообще ее не заводят, потому что никто их критериям чистоты не соответствует.

Это не значит, что не надо давать людям обратную связь, советовать, как улучшить процесс, но, если вы отпустите контроль, это даст им чувство свободы, вы можете тоже у них чему-то научиться – ну правда, вы не самый главный мозг и не образец идеальности.

И это не значит, что можно терпеть манипуляторов или токсиков, но ведь большинство людей, которые вас окружают, искренне хотят вам помочь, просто не подходят под ваши критерии, а вы все делаете сами и выгораете.

Для перфекционистов можно добавить: ¾ от идеала – вполне отличное достижение.

 

 

 

 

Второе правило: не связывать никакие внешние достижения, провалы или отсутствие успеха, карьеру, деньги, замужество, их наличие или отсутствие со своей ценностью.

Разорвать эту сцепку непросто, вы мне пишете каждый день: мне 30 (40, 50, 60), а у меня нет мужа (детей, карьеры, денег, успеха), поэтому я никто.

Вот добьюсь всего и начну уважать себя.

Это подхлёстывание отлично работает вначале, на этом вам продают истории успеха (привет, архетипичная история про Золушку), но это всегда выматывает и опустошает.

Даже всеми любимая «золушка» Опра на пике карьеры упала в отчаяние, так что еле себя собрала.

Вы есть ценный и достойный внутренней гордости (без перекосов в величие) человек вот как есть, вне зависимости от того, какой результат от вашей бурной деятельности получился.

Даже если результат вам не нравится, только внутреннее достоинство поможет получить что-то лучшее.

У меня десятки таких историй. Я так жила бОльшую часть своей жизни, попадаю в эту яму постоянно, увы, до сих пор.

Слава моему разуму, только детей никогда не пыталась сделать идеальными, чтобы чувствовать себя хорошей матерью. Поэтому и отпустила их во взросление легко.

 

 

Третье правило: библиотечный день.

Если вы устали, эмоционально выгорели – первым страдает мозг.

В моем детстве в цирке ездил мотоциклист под куполом цирка. Мне мой усталый мозг напоминает этот купол, и одна мысль о неудачах и усталость гоняется по нему с бешеной скоростью. Чтобы прервать гонку, я устраиваю день отдыха, но не просто отдых, а развитие головы разными (несложными) новыми мыслями.

Читать всякую психологическую и коучинговую литературу смысла нет: она своими призывами «встань и делай» только тревожит еще сильнее. Как встань, если устал?

 

Я просто занимаюсь бесцельным развитием головы.

 

Пересматриваю «Завтрак у Тиффани» — вдруг решаю поискать, кто был прототипом рассказа Трумана Капоте, по которому сняли фильм. Оказывается, это чуть ли не самая красиво одетая женщина 20 века. Главная икона стиля Бэйб Палей. Не знала ничего про нее. Смотрю фото ее нарядов. Кстати, она была дочерью Харви Кушинга – того, кто открыл синдром Кушинга, который как раз у собаки моей подруги Лерочки.

 

Заболел живот – начала гуглить, что бы выпить, и нашла рецепт морковного супа – оказывается, он 100 лет назад был придуман доктором Моро и спас кучу детей. А сын доктора стал архитектором, работал с Бертольдом Лубеткиным, главным модернистом Англии. Когда поехали в сентябре в Лондон – нашли его здание.

И так далее.

 

Все это питает меня, дает понять, что мир – это не то, что я вижу в узком тоннеле своего выгоревшего фокуса или новостей, инстаграма, мотивационных речей. Что биографии людей состоят из взлетов и падений, компромиссов, смен профессий, депрессий, поисков нового призвания.

Такой библиотечный день дает перезагруку вместе с новыми эмоциями. И подталкивает искать новые варианты решений выхода из своего собственного тупика.

Только это один день в неделю. Его нужно ждать, в этот день полностью отключиться от рутины.

 

 

Четвёртое правило: принять решение и следовать своему выбору.

Контролировать внешний мир и то, что сейчас происходит, — нельзя.

Никак. Никому из нас.

Те, кто живет в России, могут выбрать из двух вариантов. Оба из них многим кажутся неподходящими. Так бывает, иногда приходится выбирать из двух плохих вариантов.

Например, уехать или остаться.

Сделать выбор и успокоиться.

В Америке это называют Sofie’s choice – выбрать из двух тухлых вариантов.

После того, как выбор сделан, принять, что никто и никогда вам не сможет гарантировать, что решение верное. Никто ничего не знает – ни секрета именно вашего успеха, ни тайн будущего.

Но принятое вами решение и следование ему снижает тревожность.

 

Мы с моей подругой Светой из Сан-Диего решили не смотреть и не читать новости. Это делает ее муж и мой бывший муж (спокойно и рационально, мы их мнению доверяем) – раз в неделю они проводят короткую политинформацию по достойным внимания событиям.

Вы можете отвечать только за своё состояние. Вы можете опереться на свои сильные стороны, вспомнить, как десятки раз выплывали в патовых ситуациях, подумать, какие слабые стороны можно сейчас развить, чтобы быть ещё сильней: здоровье, зубы, навыки, которые будут востребованы.

Самыми главными будут устойчивость, усердие и пластичность, оптимизм, готовность меняться и адаптироваться.

Для любого работодателя и в любой стране.

Примите решение, выключите новости и действуйте наилучшим для себя образом.

 

Ольга Дори выступит на Organic Woman Club, в Москве 11 декабря. Подробности ЗДЕСЬ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.