Как наш «ящерный мозг» превращает материнство в «злободневное», и как научиться договариваться со своей амигдалой

Некоторые мамы-блогеры, за которыми я слежу в социальных сетях, часто делятся не совсем светлыми и приятными моментами материнства и ставят хэштеги типа «злободневное материнство». В какой-то мере, читая их, я понимаю и вижу себя в некоторых историях. Мне тоже знакомы такие нелегкие дни. Но, задавая себе вопрос: почему у меня не часто всплывает желание делиться подобными вещами, — я понимаю, что совсем не чувствую, как бытовые занудные дни захватывают мой мозг и состояние в целом. Негатив просто не задерживается, и я в нем не варюсь.

 

 

Мне хорошо знакомы дни, когда не высыпаешься, когда малыш за ночь просыпался чаще чем обычно; дни, когда не успеваешь вовремя поесть, потому что надо укачать малыша и нет рук, которые могут помочь; или когда всплывают нетерпимость и разочарование относительно состояния тела после родов; когда тяжело успеть все запланированные дела или когда понимаешь, что гормоны еще долго будут контролировать работу мозга.

Разумеется, это случается в жизни любой мамы, и было бы нечестно сказать, что этого не происходит.

Но мне помогают две вещи, которые, впрочем, помогают мне относительно не только материнства, но и относительно почти всего в жизни. Эти две вещи очень легко запомнить, осознать и использовать.

И я надеюсь, что, если они вам созвучны, то вы их возьмете себе.

 

Первое – это знание об амигдале — ящерном мозге.

Если вы помните это слово, то, значит, вы всегда помните, что у вас есть часть мозга, которая досталась нам от самых первых млекопитающих. Она ответственна за выживание, ей неинтересно наше саморазвитие, улучшение себя, наше будущее. Она интересуется только выживанием и удовлетворением простых потребностей.

Когда мы попадаем в новую незнакомую ситуацию, когда вокруг нас что-то неизвестное, когда приходится что-то делать в первый раз, когда мы устали, когда мы находимся в стрессе — амигдала активизируется и может взять верх над нами (и логическим умом, который находится во фронтальной части мозга) – и в этой ситуации мы, скорее всего, попадем под влияние старых паттернов, паттернов выживания.

У всех реакция будет разной: кто-то начинает злиться и становится нетерпимым, кто-то начинает переедать и впадает в депрессию, но мы можем это узнавать и часто даже предугадывать.

Например, когда малыш, родился я понимала, что во многие моменты в течение первых месяцев, а, может быть, даже в течение первых лет, амигдала будет активизироваться очень часто, потому что будет очень много вещей, которые я буду встречать и делать первый раз, которые придется научится делать, и которые придётся делать на фоне прерывистого сна: смена подгузников, кормление грудью, купание, детский массаж, новое расписания дня, меняющиеся потребности моего тела, плюс другой уровень отношений с мужем.

Все это просто супер возможность для амигдалы начать контролировать наш мозг и превратить нас в раздраженную, стрессующую, таскающую куски, уставшую маму, которая злится на ситуацию, мужа и не знает, за что хвататься.

Разумеется, процесс адаптации к новой роли и жизни и обучения всему новому будет вызывать дискомфорт ящерного мозга, но если мы знаем, что так происходит всегда, со всем новым, в любом процессе обучения или когда мы уставшие/под стрессом, то мы можем себя поддержать и предотвратить импульсивные реакции.

Когда мы попадаем в новую ситуацию важно вначале двигаться медленно. Нестрашно, если вы двигаетесь со скрежетом, со скрипом. Вскоре все новое становится более естественным и более легким. Мы ко всему привыкаем.

Думаю, вы слышали, что сформировать привычку занимает в среднем 40 дней, хотя это не совсем правда и зависит от привычки, но убрать чувство дискомфорта занимает около 20 дней. Первые 10 дней самые тяжелые, потом чуть-чуть неприятно и потом становится легче.

Это касается любого нововведения, питания и любого другого непривычного действия или привычки, с которой мы пытаемся работать. Если мы это знаем, то пройти первые десять дней, а затем и двадцать дней становится легче. Мы должны просто это осознать и, по возможности, поддержать себя в этот момент.

Амигдала теряет над нами свой контроль когда мы тренируем осознанность — фронтальную часть мозга.

Если мы не тренируем фронтальную часть мозга/осознание, то так же, как нетренированная мышца (любая мышца в теле, включая сердце), она становится слабым, ленивым, медленным, быстро устающим и не очень полезным инструментом по жизни.

Нетренированный ум может заставить вас зависнуть в негативных пессимистичных мыслительных паттернах; постоянно витать между прошлым и будущим, плохо фокусироваться на настоящем; играть в темные игры с зависимостями, сравнениями, копанием в прошлом и нахождении виноватых; самобичевании и негативных эмоциях…

Чтобы ваш ящер не начал контролировать ваши мысли и поведение, попробуйте:

—не делать ничего нового больше, чем 5 минут за раз;

—наблюдайте за собой, своими реакциями и эмоциями со стороны. Не пугайтесь всплесков: у меня не получается, я не могу, я не знаю, как, зачем я на это подписалась и т.д.! Это все голос амигдалы, и с практикой он затихнет.

—заручитесь поддержкой и постоянно говорите себе, что у вас все получится, вы справитесь;

—найдите воодушевляющие примеры среди знакомых. Спросите у них, как они делают то, что у вас не получается. Мы возвращаемся к навыку просить о помощи и получать ее.

—сделайте йогу нидру обязательной в первые 3 месяца. Без отговорок. Это наилучший инструмент дать силу своему осознанию и уменьшить силу ящера, который только и дожидается пока вы устанете.

На своем телеграм-канале я рассказываю о других аспектах того, как не попасться в негативные состояния и не зависать в них.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram