Когда речь заходит о женском здоровье, обычно в центре внимания такие питательные вещества, как железо, магний и витамины группы B. Но есть ещё одно соединение, незаметно влияющее на всё: от регулярности менструального цикла до фертильности, — и большинству женщин его не хватает.

 

Креатин – та самая молекула, которую часто ассоциируют с посещением спортзалов и восстановлением мышц, — становится ключевым фактором женского гормонального и репродуктивного здоровья. И новые исследования показывают, что разница между потребностью женщин в этом веществе и его количеством может быть более значительной, чем кто-либо предполагал.

Большинство женщин не получают достаточно креатина, и это может влиять на гормональный фон.

В ходе широкомасштабного анализа, опубликованного в журнале Nutrients, были изучены данные более 4500 женщин из США и установлено, что 71% из них не получали рекомендуемую суточную дозу креатина из пищи.

У тех, у кого потребление витаминов было недостаточным, значительно чаще возникали проблемы с репродуктивным здоровьем — от нерегулярных менструальных циклов до тазовых инфекций и даже хирургических вмешательств, таких как гистерэктомия или овариэктомия.

 

Исследователи разделили участников на две группы:

— Неоптимальное потребление: менее 13 мг креатина на килограмм веса тела в день.

— Рекомендуемая суточная норма: не менее 13 мг на килограмм в день.

Для сравнения, это примерно 900 мг в день для женщины весом 60 кг.

 

Женщины, достигшие этого порога, увидели поразительные преимущества:

  • На 25% ниже риск нерегулярных циклов
  • На 68% ниже риск тазовых инфекций
  • Риск гистерэктомии снижается на 42%
  • Риск удаления яичников снижается на 54%
  • На 26% ниже вероятность необходимости заместительной гормональной терапии в будущем.

Результаты исследования показывают, что креатин может быть одним из самых недооцененных строительных блоков для женского гормонального здоровья.

 

Почему креатин важен для гормонального здоровья женщин

 

Креатин играет ключевую роль в выработке клеточной энергии, способствуя регенерации АТФ, основной энергетической валюты организма. Яичники, матка и другие репродуктивные ткани являются одними из самых энергозатратных органов, особенно в периоды гормональных колебаний, таких как менструация, беременность и менопауза.

Поддерживая эффективный энергетический обмен в этих тканях, креатин помогает сохранять гормональную стабильность, защищать качество яйцеклеток и поддерживать здоровую репродуктивную функцию.

Исследования также показывают, что гормональные сдвиги могут влиять на хранение и использование креатина, а это означает, что у женщин может быть более высокая физиологическая потребность в креатине, чем у мужчин, особенно во время беременности или перименопаузы.

 

Как получить больше креатина 

 

Креатин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо (особенно говядина и баранина), птица и морепродукты. Но даже если вы едите эти продукты регулярно, сложно получить его в достаточном количестве только из пищи. Например, вам понадобится почти полкило говядины или лосося, чтобы получить эквивалент всего 5 граммов креатина — количества, которое, согласно большинству исследований, поддерживает здоровье мышц.

Вот почему эксперты часто рекомендуют постоянный приём креатина для восполнения дефицита. Наиболее изученной и эффективной формой является креатин моногидрат, безопасность и эффективность которого подтверждены десятилетиями исследований.

Для большинства людей 5 граммов в день — эффективная доза для поддержания мышечной силы и восстановления. Однако исследования показывают, что 10 граммов в день могут лучше способствовать улучшению общего состояния организма, особенно у женщин, например, улучшению работы мозга, плотности костей и гормонального баланса.

Слишком долго потребности женщин в питательных веществах оставались на втором плане. Понимание научных принципов действия креатина даёт нам ещё один инструмент, позволяющий взять под контроль своё здоровье изнутри. Ведь речь идёт не только о мышцах, но и о выносливости, энергии и здоровье на всю жизнь.

 

Источник

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.