Сейчас во многих регионах температура стабильно выше +30°C. В таких условиях организм теряет жидкость намного быстрее – через пот, дыхание, активность. И даже при правильном питании, регулярном сне и умеренных нагрузках всё чаще появляются знакомые ощущения: упадок сил, головная боль, расфокус, судороги в ногах, нестабильное давление, нервная раздражительность. Причина часто не в самой жаре, а в дефиците электролитов – минералов, которые управляют нашими базовыми функциями.

 

Что такое электролиты и зачем они нужны?

 

Ключевые – натрий, калий, магний, кальций.

Они:

• регулируют водно-солевой и кислотно-щелочной баланс;
• обеспечивают работу сердца и мышц;
• участвуют в передаче нервных импульсов;
• влияют на ясность ума, устойчивость к стрессу и скорость восстановления.

И самое важное – без них вода не усваивается. Она просто проходит через организм, не насыщая клетки. В результате – состояние «вроде пью, а всё равно тяжело».

 

Что помогает в моей практике

Когда усиливается жара, я всегда пересматриваю с клиентами стратегию регидратации и минерализации. Особенно если в рационе мало соли, активно практикуется интервальное голодание, есть физические нагрузки или путешествия.

 

Как поддержать баланс

 

Через еду

Для пополнения дефицита ключевых минералов выбираем следующие продукты.

Калий: кабачки, авокадо, картофель в мундире, зелень, арбуз, кокосовая вода.

Магний: тыквенные семечки, миндаль, гречка, шпинат.

Кальций: кунжут, листовая зелень, миндальное молоко.

Натрий: в разумных количествах с качественной морской или гималайской солью.

 

Через нутрицевтики

Если есть судороги, повышенное напряжение или проблемы со сном — часто назначаю магний в форме цитрата или глицината, особенно в вечернее время.

 

Базовая формула, с которой можно начать

 

Утром или после активности:

• 250–300 мл тёплой воды
• щепотка морской или гималайской соли
• несколько капель лимонного сока (по переносимости)

Также при необходимости – формулы электролитов без сахара и ароматизаторов, с клинической доказательной базой.

Минеральные воды с высокой минерализацией (например, Gerolsteiner, Donat Mg) – точечно и не на постоянной основе.

 

Электролиты – это не спорт, не диета и не модный порошок. Это основа того, как работает тело. В условиях жары они нужны всем – вне возраста, уровня активности и целей.
Если чувствуете, что обычная вода не восстанавливает – возможно, пора добавить в неё то, что действительно помогает.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.