Перемены настроения, апатия перед менопаузой и в менопаузу – это депрессия? Что делать в этом случае, чтобы не запустить ситуацию? Бежать за антидепрессантами или искать другой выход? А как связаны с депрессией воспалительные процессы и нарушения в иммунной системе? Изучаем особенности женского организма.

 

Исследования показывают, что у 45–68 % женщин в перед менопаузой наблюдают симптомы депрессии. Женщинам трудно себя мотивировать заботиться о себе, других, сконцентрироваться на работе, да и просто встать с постели в выходные (PMID: 30179986).

Период перед менопаузой называют “окно уязвимости”, поэтому риски развития тревожности и депрессии повышаются. В этот период женщина начинает ощущать не совсем приятные изменения – лишний вес, неожиданно растет животик, и это не беременность. Плюс ночная потливость, приливы, бессонница. Нет сна – нет энергии.

Женщина не понимает, что делать, и это погружает в стресс. Хочется как раньше, а как раньше не получается.

С этим сталкивается примерно 80% женщин. И обратное тоже верно: если женщина уже испытывает депрессию, то риск развития симптомов менопаузы у нее больше, и они будут ярче (PMID: 29429422).

Женщины с хирургической менопаузой имеют также больший риск развития депрессии, так как происходит резкое снижения уровня гормонов (PMID: 28190411, 23625334, 15356410).

Если вы принимаете гормонозаместительную терапию, симптомы депрессии все равно могут возникать. Чем дольше происходит переход в этом состояния, тем сильнее симптомы (PMID: 33583580).

Стресс – первый триггер, который может привести к развитию депрессии. Будь это развод, потеря работы, смерть близкого, финансовые трудности, отсутствие поддержки от окружения, проблемы с детьми, снижение сексуальной активности и т.д
Все это, казалось бы, обыденное, накапливаясь, может незаметно привести к развитию депрессии.

 

Депрессия – преобладающее состояния у женщин с эндометриозом

 

Эндометриоз – воспалительное заболевание, при котором происходит нарушение в иммунной системе, ткань матки распространяется по организму и прикрепляется, образуя очаги. Нарушение функции регуляторных Т-клеток ухудшает течение эндометриоза. Эти клетки не способны привлекать лейкоциты для удаления клеток эндометрия в брюшной полости и усиливают местное воспаление в малом тазу. Об этом я подробно рассказываю в своей книге «Поговорим про эндометриоз».

Одной из причин развития может быть подавление выработки эстрогенов. Хроническая боль в малом тазу, в кишечнике, боль во время менструации, спазмы, вздутия живота, также делает женщин раздражительными и подавленными.

В исследования показано, что нарушения в иммунной системе тесно связаны с депрессией. Воспаление затрагивает весь организм, включая нервную систему и увеличивает предрасположенность к депрессии. Есть взаимосвязь между риском развития депрессии и низким количеством регуляторных Т-клеток, по данным исследований (PMID: 39831984).

Что делать в данном случае?

 

Оказывать поддержку организму со всех сторон, так как, по данным исследований, развитие депрессии напрямую связано с нарушением в питании, недостаточности белка, овощей, круп и т.д. (Kim and Lee, 2022).

Вследствие обилия в питании фастфуда, сладких газированных напитков, трансжиров, также увеличивается риск развития депрессии (Y. Kang et al., 2018; Hu et al., 2019).

Такое питание обеднено омега-3, витамином Д, витаминами группы В, в частности В6, В12, фолиевой кислотой.

В таком питании мало минералов – магния, селена, цинка, меди, что также повышает риски. Более того, все эти недостатки связаны с развитием вторичных иммунодефицитов. (PMID: 36565729).

То есть мы ходим по замкнутому кругу, чтобы выйти из которого необходимо начать что-то делать.

 

Депрессия и недостаток питательных веществ – это факт 

 

Определенные питательные вещества играют решающую роль в поддержании настроения, снижают тревожность и уменьшают чувство грусти, так как помогают уменьшить воспаление, регулируют образование нейротрансмиттеров и улучшают общее состояние. Важно отдавать приоритет питанию с достаточным количеством витаминов, минералов, чтобы питать свой мозг, нервную систему и улучшать эмоциональное здоровье.

Триптофан

Улучшает настроение естественным образом и сохраняет эмоциональное равновесие.

Продукты: индейка, сыр, семена тыквы, фисташки, семена чиа, киноа.

 

Витамин Д

Поддерживает здоровье мозга и регулирует настроение, низкий уровень связан с депрессией.

Продукты: лосось, скумбрия, грибы, яичные желтки, тунец, сыр чеддер.

 

Магний

Помогает регулировать уровень серотонина и дофамина, улучшая настроение.

Продукты: миндаль, авокадо, темный шоколад, семена тыквы, бананы, шпинат.

 

Селен

Уменьшает воспаление и способствует регуляции настроения, помогая бороться с чувством грусти.

Продукты: бразильские орехи, семена подсолнечника, тунец, яйца, устрицы, овсянка, кешью.

 

Витамин В9

Низкий уровень фолиевой кислоты связан с повышенным риском депрессии.

Продукты: чечевица, спаржа, авокадо, брокколи, свекла, брокколи.

 

Витамин С

Защищает мозг и поддерживает синтез дофамина.

Продукты: киви, апельсины, клубника, болгарский перец, брюссельская капуста, гуава.

 

ЭПК и ДГК

Более высокие уровни ЕРА и DHA снижают риск депрессии за счет повышения уровня серотонина и дофамина.

Продукты: лосось, семена чиа, семена конопли, грецкие орехи, семена льна, сельдь.

 

Витамин Е

Защищает мозг от стресса, помогая уменьшить чувство тревоги.

Продукты: фундук, оливковое масло, мангольд, семена конопли, тыква, чечевица.

 

Тирозин

Может улучшить настроение, концентрацию внимания и ясность ума, помогая бороться с депрессией.

Продукты: курица, индейка, молоко, арахис, кунжут, зеленый горошек, тофу.

 

Цинк

Помогает регулировать нейротрансмиттеры и поддерживает стабильность настроения

Продукты: устрицы, чечевица, нут, шпинат, овсянка, кешью, греческий йогурт.

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.