С чистого листа: как восстановиться после праздников
Екатерина Андреева
Сертифицированный коуч по питанию и здоровому образу жизни, специалист по аюрведическому питанию. Я всей душой верю в то, что каждый человек заслуживает быть здоровым и полным энергии. И для этого не нужно много времени, главное - настрой и небольшая поддержка, чтобы определить первые шаги и зарядиться вдохновением от первых результатов. Внимание к себе, забота о своем физическом и душевном состоянии, умение себя слышать - это то, что поможет сохранить и приумножить здоровье, молодость и энергию. Я уже много лет вовлечена в тему правильного питания и вовлеклась настолько, что получила еще одно образование и до сих пор много учусь: читаю самые интересные источники, посещаю курсы известных университетов, общаюсь со профессионалами в области науки о питании, с клиентами, каждый из которых рассказывает свою историю и помогает обогатить копилку моего опыта. Исходя из своего опыта я верю в простые вещи, которые помогают решить многие проблемы: 1) каждый человек индивидуален, 2) мы есть то, что мы усваиваем: и в физическом, и в эмоциональном плане, 3) реальные изменения возможны только через мягкие осознанные перемены, 4) во всем важен баланс. Мои консультации и программы построены на этих принципах: без голоданий и резких самоограничений мои клиенты приходят к более здоровому образу жизни, хорошему пищеварению, радостному и энергичному самочувствию и, как следствие, более стройной фигуре. Здоровья вам и бодрости!
Надеюсь, все насладились праздничными днями и отпуском на всю катушку и получили огромный заряд позитива. Подозреваю, что и заряд калорий тоже получили: походы гости, застолья с друзьями и родными, столько всего вкусного вокруг, что очень тяжело не соблазниться. Если вы немного перестарались с дегустацией этого разнообразия, и чувство тяжести напомнило о себе, пора поддержать организм и помочь ему очиститься.
1. Восстанавливаем необходимый уровень гидратации.
Начните день со стакана теплой воды с лимоном. Если это еще не стало частью вашего утра – то попробуйте, и уже через неделю-две почувствует разницу. Теплая вода натощак запускает перистальтику кишечника, помогает организму проснуться и очиститься. Лимон витаминизирует, очищает кровь и не только: он помогает ощелачивать организм. Именно ощелачивать: несмотря на кислый вкус, этот замечательный плод относится к щелочным продуктам.
Если в течение дня вам трудно пить просто воду, попробуйте добавить в воду кусочки фруктов, чередуйте ее с травяными чаями. Главное, чтобы напитки были несладкими и без кофеина.
2. Ощелачиваем организм.
Очень важно помочь организму уменьшить количество свободных радикалов, разрушающих клетки и запускающих процессы разрушения и старения организма. Включайте в свой рацион как можно большее самых разных овощей.
Овощи решают сразу множество задач: очищают кишечник как щетка, помогают восстановить микрофлору кишечника, ощелачивают и насыщают организм микроэлементами и витаминами, особенно необходимыми после застолий.
3. Контролируем размер порций и режим питания
Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и, в отличие от резкого перехода от праздничных посиделок к строгим диетам, не вызовет стресса и не заставит организм делать запасы на худшие времена.
4. Добавляем физическую активность.
Она поможет насытить клетки кислородом, ускорить метаболизм и разогреть мышцы, которые в активизированном виде потребляют больше. Совсем не обязательно бежать в спортзал на полдня и вырабатываться там до полуобморока. Скорее всего, наоборот, организм затребует после такой нагрузки дополнительную порцию питания или поощрения. Поэтому я рекомендую разумную физическую активность: выберете сочетание кардио, бассейна и сауны или йоги и сауны – вариант, который и проработает тело, и даст ему расслабиться после нагрузки. И даже активная пешая прогулка будет лучше, чем просто сидение на диване, плавно переходящее в сидение на офисном стуле.
Если вы замечаете, что ваш организм вышел из равновесия – чувствуете тяжесть, сонливость после еды, вас тянет на сладкое, энергии стало меньше, пришло время для комплексной заботы о своём здоровье: программа сбалансированного питания «Зимняя бодрость» поможет вам восстановиться и начать год с чистого листа и нового уровня энергии.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
