5 вещей, которые нужно сделать до, во время и после перелета
Екатерина Андреева
Сертифицированный коуч по питанию и здоровому образу жизни, специалист по аюрведическому питанию. Я всей душой верю в то, что каждый человек заслуживает быть здоровым и полным энергии. И для этого не нужно много времени, главное - настрой и небольшая поддержка, чтобы определить первые шаги и зарядиться вдохновением от первых результатов. Внимание к себе, забота о своем физическом и душевном состоянии, умение себя слышать - это то, что поможет сохранить и приумножить здоровье, молодость и энергию. Я уже много лет вовлечена в тему правильного питания и вовлеклась настолько, что получила еще одно образование и до сих пор много учусь: читаю самые интересные источники, посещаю курсы известных университетов, общаюсь со профессионалами в области науки о питании, с клиентами, каждый из которых рассказывает свою историю и помогает обогатить копилку моего опыта. Исходя из своего опыта я верю в простые вещи, которые помогают решить многие проблемы: 1) каждый человек индивидуален, 2) мы есть то, что мы усваиваем: и в физическом, и в эмоциональном плане, 3) реальные изменения возможны только через мягкие осознанные перемены, 4) во всем важен баланс. Мои консультации и программы построены на этих принципах: без голоданий и резких самоограничений мои клиенты приходят к более здоровому образу жизни, хорошему пищеварению, радостному и энергичному самочувствию и, как следствие, более стройной фигуре. Здоровья вам и бодрости!
А вы уже спланировали свои новогодние перемещения? Если в программу праздников включены перелеты, то специально для вас рассказываем, как простые практики могут изменить самочувствие и даже внешний вид после приземления.
ДО ПЕРЕЛЕТА
1. Легкое питание, богатое антиоксидантами.
Если при выходе из самолета вы хотите видеть в зеркале ровную, приятного цвета кожу лица, то до перелета нужно съесть большой салат, включающий разные виды зелени, а можно выпить «салат» в виде смузи.
Рекомендую мой любимый смузи, который помогает оставаться бодрой даже при длительных перелетах: каждая его составляющая – кладезь антиоксидантов, а также он защищает организм от радиации, которой, пусть и в минимальных дозах, но мы подвергаемся при путешествиях авиатранспортом.
РЕЦЕПТ СМУЗИ ПЕРЕД ПЕРЕЛЕТОМ (на 2 порции)
100 мл кокосовой воды (или просто воды)
100 мл качественного зеленого чая
100 г ананаса
1 огурец
2 см корня имбиря
½ авокадо
сок ½ лайма или ¼ лимона
Все ингредиенты порезать и измельчить в блендере до однородного состояния. При желании можно добавлять спирулину, хлореллу – для усиления эффекта, — или семена чиа для большей сытости.
ВО ВРЕМЯ ПЕРЕЛЕТА
2. Достаточное количество воды.
Воздух в самолетах очень сухой, что совсем не на пользу коже и слизистым, а также процессу обмена веществ. Мы на 80% состоим из воды, она участвует в сотнях метаболических процессах, поэтому уровень гидратации нужно поддерживать.
В самолете рекомендуется пить 1 стакан чистой воды на 1 час полета*.
3. Правильное питание на борту.
Захватите с собой сытное и сочное блюдо, где будет много овощей – они и способствуют поддержанию оптимального уровня жидкости в организме, и снабдят вас дополнительной порцией антиоксидантов. Как вариант, вам помогут фрукты.
4. Движение.
Чтобы лимфатическая система слаженно функционировала, даже в полете нужно двигаться: потянуться в кресле, сделать вращательные движения ступнями ног и кистями, выполнить мини массаж самой себе, обхватывая ноги двумя руками и двигаясь вверх, а потом промассировать одной рукой другую, тоже двигаясь от кисти вверх; можно встать и пройтись, покачаться с носочков на пяточки. Если вы летите с детьми, мини массаж и зарядку можно превратить в веселую игру.
ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА
5. Массаж и приятная прогулка.
Помогут вам радостно начать отпуск или, после возвращения домой, приятно его завершить. Эти простые вещи позволяют вашему телу адаптироваться и отдохнуть после перелета, нервной системе успокоиться и начать впитывать волшебную атмосферу новогодних праздников.
Пусть новогодние праздники будут наполнены волшебством, легкостью и энергией! А перелеты будут только приятной частью путешествия.
*Если у вас есть проблемы с венами, не забывайте в полет надевать компрессионный трикотаж, подобранный специалистом: это обеспечит правильную циркуляцию жидкости во время перелета и избавит вас от ненужных отеков.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
