Преждевременное старение кожи и риск возникновения рака кожи — лишь два из множества неприятных последствий частого принятия солнечных ванн. Как защитить свой организм от вредного воздействия солнечных лучей “изнутри”, поделилась нутрициолог Марина Бессонова

 

 

Конечно, очень важно для нашего здоровья регулярно добавлять в рацион свежие фрукты и овощи, содержащие полезные вещества. В контексте нашей темы это в первую очередь продукты, содержащие антиоксиданты:

  • Ягоды
  • Свежая зелень и сок из нее

 

Не стоит забывать и про витамин С — один из лучших помощников в борьбе с преждевременным старением кожи:

 

  • Киви
  • Шиповник
  • Черная смородина
  • Апельсины, цитрусовые в целом

 

Также важную поддержку организма для защиты от вредного воздействия солнечных лучей оказывают каротиноиды. На данный момент известно около 600 их разновидностей, и все они доступны из продуктов растительного происхождения:

 

  • Морковь
  • Капуста брокколи
  • Перец
  • Тыква
  • Зеленый горошек
  • Помидоры
  • Петрушка

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

Еще больше советов по здоровому полезному питанию и необходимым нутриентам вы можете получить на онлайн-курсе Organic Woman.

 

Ну а помимо продуктов, мы можем усилить защиту с помощью биологически активных добавок.

1. Коллаген

Коллаген — это сложный белок, который является строительным материалом для кожи, волос, тканей внутренних органов и мускулатуры. Он обеспечивает механическую прочность тканей организма и формирует упругую структуру кожи.

Исследования уже неоднократно показали, что что после 30 лет организм начинает терять порядка 1-2% коллагена в год, поэтому крайне важно восстанавливать его содержание в организме с помощью биодобавок.

Регулярный прием коллагена в качестве биодобавки к рациону оказывает разностороннее полезное воздействие на кожу, в том числе воздействует на ее эластичность, увлажненность и регенерацию клеток. Этот белок также может помочь уменьшить признаки старения кожи, минимизировать проявления целлюлита и восстановить кожный покров после солнечных ожогов.

2. Витамин C

Витамин C или аскорбиновая кислота — это один из самых хорошо изученных витаминов, и, наверное, один из самых полезных. Он способствует заживлению ран, обладает противовоспалительными свойствами, помогает другим витаминам лучше усваиваться и сам является антиоксидантом.

Часто аскорбиновую кислоту можно встретить в косметических средствах для кожи лица, ведь ее “местное” применение стимулирует выработку коллагена в коже, борется с пигментными пятнами, утолщением и неровностью кожи, а также используется для заживления ран после ожогов и пилингов.

Данный витамин является водорастворимым, что означает, что его излишки выводятся из организма с мочой. В больших количествах его можно найти в шиповнике, красном сладком перце и облепихе, манго и цитрусовых.

 

3. Омега-3 жирные кислоты

Ученые из Университета Манчестера утверждают, что прием продуктов и БАДов с высоким содержанием Омега-3 не только оказывает позитивное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы, но и может помочь в защите от рака кожи.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми, то есть не синтезируется организмом самостоятельно. При этом многие исследования доказывают, что большинство жителей нашей планеты не употребляют достаточное их количество — как из пищи, так и из БАДов.

Данному риску подвержен любой человек, особенно, если он редко употребляет рыбу (скумбрию, треску, макрель и лосось), грецкие орехи, семена чиа, льна, конопли и соевые бобы.

 

4. Астаксантин

Это не только один из самых популярных, но и наиболее мощный антиоксидант, представляющий собой красно-оранжевый каротиноид.

Он содержится в морепродуктах (лосось, креветки, криль, лобстеры), дрожжах, некоторых видах водорослей и овощей.

Астаксантин придает характерный красный цвет многим пищевым продуктам, а также перьям розовых фламинго.

Исследования 2013 года показывают, что регулярный прием астаксантина помогает сократить появления пигментных пятен и предотвращать рак кожи. Также он поддерживает барьерную функцию кожи и ее структурную целостность.  Этот антиоксидант хорошо усваивается организмом в связке с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, а рекомендуемая дозировка обычно варьируется от 2 до 4 мг/сут, в соответствии с инструкцией к препарату.

 

5. Пикногенол

Пикногенол — это антиоксидант, противовоспалительное и противоаллергическое средство, который синтезируют из коры приморской сосны Pinus mаritima. Деревья этой особой породы сосны растут на побережье Средиземноморского бассейна.  Исследования показывают, что пикногенол может повышать выработку гиалуроновой кислоты и коллагена — веществ, которые содержатся в большинстве популярных антивозрастных средств.

Исследования, которые проводятся с 2004 года, показывают, что гель с содержанием пикногенола способствует более быстрому заживлению ран и уменьшает размер шрамов.  Также доказана польза пикногенола для уменьшения признаков старения кожи — он способствует клеточной регенерации и репродукции.

Пикногенол может оказать благоприятное воздействие на состояние кожи практически по всем важнейшим направлениям: сокращение плотности кожи, ее шероховатости, покраснений и пигментации, защита от УФ-лучей, ослабление видимых признаков старения и снижение риска рака кожи.

Эти 5 добавок могут стать эффективными помощниками в борьбе с признаками старения кожи, которые возникают при воздействии солнечных лучей.

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.