Автор: OW редакция /

3 признака нездорового отношения к физическим упражнениям

OW редакция

OW редакция

Смотреть профиль

Running woman jogging on beach boardwalk

Так как часть нашего общества объявила «войну против ожирения», нас окружают  реклама и проекты, которые рассказывают о большом количестве плюсов от регулярного выполнения физических упражнений. От кампании жены президента США Мишель Обамы «Давайте двигаться» до возрастающей популярности фитнес-браслетов Fitbit нас постоянно забрасывают утверждениями вроде «чем больше упражнений, тем лучше».

Но что происходит, когда упражнения на самом деле вредят вашему физическому и психическому здоровью?

Вот три признака, которые говорят о нездоровом отношении к спорту:

1. Вы часто отменяете планы провести время с семьей или друзьями и вместо этого тренируетесь.

Если вы заметили, что часто отменяете ваши планы, чтобы не нарушить режим тренировок, то возможно, пришло время переоценить свое отношение к тренировкам.

Джессика Корбин, фитнес-эксперт: «Вы помешаны на фитнесе, если другие важные сферы жизни, включая семью, друзей, работу, общество и вообще веселье, всегда отступают на задний план перед тренировками. Если вы на самом деле хотите быть здоровее, важно учитывать и все другие факторы, влияющие на улучшение самочувствия». Многочисленные исследования показали, что люди, которые установили хорошие отношения с близкими, живут дольше, имеют меньше проблем со здоровьем и в целом счастливее. Ученые даже предположили, что слабые социальные связи могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем, чем отсутствие физической активности. «Одно исследование, в котором изучили данные более чем 309 тысяч людей, установило, что отсутствие прочных связей увеличивало риск преждевременной смерти от прочих причин на 50% — влияние на риск смертности примерно сопоставим с курением до 15 сигарет в день, и он больше, чем ожирение и гиподинамия». В конце жизни вы вряд ли будете вспоминать кардиотренировки, которые посетили. Социальные связи являются частью того, ради чего стоит жить, и если вы жертвуете ими ради соблюдения строгого режима тренировок,  то у вас могут появиться и проблемы со здоровьем.

2. Вы занимаетесь спортом для того, чтобы «компенсировать» съеденное.

«Я точно заслужил это пирожное после тренировки». Все мы слышали такие заявления. Упражнения для «компенсации» съеденного — это нездоровое мышление. Теория «сет-пойнта» говорит, что «тело биологически и генетически обусловлено к весу в пределах определенного диапазона». Если вы едите, ориентируясь на сигналы голода и не по эмоциональным причинам, ваш вес будет стабильным в пределах «сет-пойнта». Идея, что вы можете контролировать свой вес с помощью упражнений — это иллюзия, потому что существуют мощные биологические и генетические факторы, которые влияют на ваш вес. Кроме того, вся пища, съеденная в умеренных количествах, может быть частью здорового питания. Если вы работаете над тем, чтобы воспринимать всю еду как нейтральную и без моральной оценки, у вас никогда не возникнет необходимости «компенсировать» съеденное.

3. Вы занимаетесь спортом, несмотря на усталость, болезни, или травмы.

Многие популярные «fitspiration» (вдохновляющие на занятия спортом) образы и призывы прославляют идею тренировок до крайности.

Например, быстрый поиск картинок Google по запросу «fitspiration» выдаст картинку женщины, которая занимается спортом, и там будет подпись: «Не уходи. Боль уже в тебе. Тебе уже больно. Получи награду от этого». Однако нет ничего хорошего  в упражнениях, когда вы больны, ранены, физически и психически истощены. Джонатан Росс, эксперт в области здоровья и фитнеса, разъяснил важность отдыха: «Правильное восстановление так же важно, как правильная тренировка».

На вопрос, как понять, что пришло время отдохнуть от физических упражнений, Росс сказал: «Когда вы действительно чувствуете себя уставшим. Это способ вашего мозга сказать, что ваше тело нуждается в отдыхе. Игнорирование этого сигнала — на ваш собственный страх и риск».  Кроме того, во время отдыха ваше тело восстанавливает ткани и мышечные запасы гликогена. Если вы не позволяйте своему организму отдохнуть надлежащим образом между тренировками, то увеличивается риск травм, снижается производительность, и это может плохо повлиять на ваше настроение.

Хотя от физических упражнений может быть фантастическая польза для здоровья, если вы делаете это навязчиво или в избытке, упражнения могут привести к физическому или психическому нездоровью. Навязчивые упражнения также могут  «запустить другие сопутствующие обсессивно-компульсивные расстройства, включая анорексию, булимию, и связанные с этим нарушения питания и искажение образа тела». Даже если ваши упражнения не могут привести к расстройствам пищевого поведения, мы все согласимся, что отмена планов с друзьями из-за того, что ты обязан быть на беговой дорожке, бег с травмированным коленом или ужас от перерыва в тренировках, не являются признаками психически здорового человека.

Итак, как можно найти баланс тренировок в мире, одержимом фитнесом? Есть относительность новый подход — «интуитивные упражнения», согласно которому нужно прислушиваться к тому, как ваш организм хочет двигаться. Давида Кагельмасс, блоггер в сфере здоровья, рекомендует: «Я прошу вас не торопиться, а прислушиваться к своему организму. Нет, я не говорю про тот ворчливый голос, который принуждает придерживаться вашего плана тренировки, иначе вы растолстеете. Но прислушайтесь к своей интуиции. Вы будете удивлены, как часто ваше тело станет говорить вам о желании двигаться, а также о необходимости покоя, отдыха».

Перевод — Мила Ермакова ©

Благодарим центр «Inuiit» за предоставленный материал

Поделиться

Автор

OW редакция

OW редакция

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И главный редактор Яна Жукова – она присоединилась к работе над сайтом в 2017 г. вместе со своим 20-летним журналистским и редакторским опытом и органиче …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко сооснователь
Анастасия Галанина сооснователь
Яна Жукова главный редактор

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова (глав. ред.) - organictext@gmail.com

Наши авторы