С Нового года так хочется пить теплую воду утром, отказаться от сладкого вечерами, не пропускать тренировки и каждый день делать 10 тысяч шагов! Но рано или поздно наступает момент, когда ни сил, ни желания, ни времени на полезные привычки просто не остается. Что же делать, когда дисциплина дала сбой уже 1 марта, а мотивация испарилась к майским праздникам? На этот вопрос отвечает нутрициолог с 8-летним стажем, иглорефлексотерапевт и ресурсолог Яся Баринова.

 

Когда я верила в дисциплину, я пробовала разные подходы к здоровому образу жизни, порой противоречащие друг другу. Но погрузившись в традиционную китайскую медицину и нейробиологию, я поняла: основа ежедневной заботы о себе — это комфортные ритуалы, которые наполняют энергией, поддерживают мозг и радуют в каждый момент жизни.

Это руководство для тех, кто хочет начать год на волне здоровья. К следующему декабрю эти маленькие шаги могут стать нормой, а не временным экспериментом.

 

1. Утренний массаж для мозга 

 

Начинайте день с массажа кожно-сухожильного шлема. Он расслабляет мышцы, снимает стресс, улучшает кровообращение и снижает головную боль.  

 

Как делать: 

  1. Поставьте подушечки пальцев на лоб над бровями, слегка надавите. 
  2. Медленно двигайтесь вверх к макушке. 
  3. Пройдитесь от висков и за ушами к макушке, а затем от затылка вверх. 
  4. Завершите мягкими круговыми движениями от центра головы к периферии. 

 Этот массаж займет 2–3 минуты, но быстро станет любимой привычкой для бодрого утра!  

 

2. Вода, которая радует 

 

Трудно пить воду просто так? Сделайте её вкусной и полезной! Например, добавьте в неё фрукты, ягоды или травы. 

Сезонные рецепты: 

  • Декабрьский антивирус: нарежьте фейхоа, мандарин и добавьте немного хвои. 
  • Для пищеварения: гранатовый глинтвейн 
  • Для женского здоровья: вода с калиной. 

Помните: апельсины и мандарины на 98% состоят из воды. Воду можно не только пить, но и «есть»! 

 

3. «Сладкий стол» для тела 

 

Побалуйте тело расслабляющей ванной с морской солью «После спорта» с эфирными маслами от «Море дома». Она улучшает сон, снижает стресс и уменьшает тягу к сладкому благодаря магнию и ароматерапии. 

 Нам потребуется: 

  • упаковка морской соли «После спорта» с эфирными маслами от «Море дома»

После ванны увлажните стопы и икры кремом или маслом с ароматами, которые снижают тягу к сладкому: грейпфрут, ваниль, роза. Такой ритуал заменит вечерние перекусы. 

 

4. Омолаживающий сон 

 

Некоторые исследования показывают, что радиоволны, исходящие от мобильных телефонов, Wi-Fi роутеров и других беспроводных устройств, могут влиять на работу мозга, особенно в ночное время. Хотя этот эффект еще недостаточно изучен, есть предположения, что длительное воздействие таких волн может нарушать нормальные циклы сна.

Есть весомые доказательства того, что недостаток сна приводит к ухудшению иммунного ответа, снижению синтеза коллагена и нарушению барьерной функции кожи.

Получается, сон — это ваш главный секрет молодости. Убирайте из спальни гаджеты (смартфоны, планшеты, умные часы), чтобы минимизировать воздействие электромагнитного излучения. 

Добавьте уют: шелковую наволочку, плотные шторы и маску для сна. Мелочи вроде заклеенных мигающих индикаторов тоже влияют на качество отдыха. 

Совет: Возьмите за правило отключать Wi-Fi-роутер перед сном. 

 

5. Медитация с едой 

 

Запреты на сладкое рушатся при виде румяного круассана? Попробуйте медитацию с едой. Это ритуал, который помогает осознать вкус и удовольствие от пищи, даже если она не совсем ЗОЖ

 Алгоритм медитации: 

  1. Найдите тихое место и всего 5 минут времени.
  2. Возьмите любой продукт (например, дольку мандарина). 
  3. Рассмотрите его, дотроньтесь, ощутите текстуру, вдохните аромат. 
  4. Представьте себе процесс роста этого продукта. Ощутите благодарность всем, кто выращивал, собирал, доставлял, хранил, готовил этот продукт.
  5. Медленно положите дольку в рот. Перекатывайте ее, чувствуя вкус. 
  6. Начните медленно жевать и проглотите, обратив внимание на ощущения. 

Эта привычка вступать во взаимодействие с едой поможет вам глубже осознать процесс приема пищи и получить больше удовольствия от каждого кусочка.

Уделяйте особое внимание практикам с сезонными продуктами. Продукты декабря: фейхоа, хурма, мандарин, гранат, пюре из корня сельдерея, салат с фенхелем, омлет с пореем, холодец.

 

 6. Учимся правильно сидеть 

 

Многие из нас сидят неправильно: нога на ногу или на копчике. Это может привести к:

  •   Нарушению кровообращения в органах малого таза
  •   Болезненным менструациям
  •   Проблемам с позвоночником (протрузии, грыжи, искривления)
  •   Хроническим болям в пояснице
  •   Дисфункции мышц тазового дна
  •   Целлюлиту и варикозу

Развиваем полезную привычку – сидеть на седалищных буграх. Это нижние выступы тазовых костей, которые служат настоящей «опорой» для нашего тела, когда мы сидим. Именно на них нужно распределять вес тела, а не на копчик. Если сесть правильно, вы сразу почувствуете, что позвоночник начинает выравниваться естественным образом. Можно начать сидеть на балансировочном диске, чтобы тренировать мышцы, стабилизирующие таз. В начале сидите на диске не больше 10-15 минут в день. Ваша задача — привыкнуть к новому положению тела. Увеличивайте время постепенно. Через неделю регулярных тренировок можно прибавлять по 5 минут каждые 2-3 дня, доводя общую продолжительность до 40-45 минут.

 

7. Фокус на комфорт 

 

Красота без комфорта — прошлый век! Забудьте об утягивающем белье, шпильках и одежде, которая сдавливает тело. Выбирайте вещи, в которых чувствуете себя свободно. 

Плюсы нового «свободного» гардероба: 

  • Улучшение кровообращения. 
  • Профилактика головных болей, цистита, молочницы, фиброзно-кистозной мастопатии
  • Снижение хронического стресса и отеков. 

 Помните: удобная одежда и обувь — это не отказ от стиля. Они лишь делают вас увереннее! 

 

Итак, если вы начнете Новый год с этих небольших, но значимых изменений, то уже через год вы заметите, как изменилось ваше состояние. Главное — помните, что для закрепления привычек нужно не время, а удовольствие, комфортный темп и понимание природы вещей. Не стоит спешить и пытаться сразу внедрить все из списка — выберите то, что ближе именно вам, и двигайтесь в своём темпе.

Пусть этот Новый год станет началом не только нового календарного периода, но и вашего красивого путешествия к здоровью и долголетию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.