Целлюлит – пожалуй, самое страшное слово для всей прекрасной половины человечества. Он не жалеет ни стройных, ни полных женщин, независимо от возраста и социального статуса. Чаще всего он появляется на бедрах и животе, в отдельных случаях может образовываться на руках, ногах и даже на… лице!

 

Чем же так опасен целлюлит? Ведь, по сути, он нам «не мешает», если не учитывать эстетическую сторону проблемы.

 А происходит следующее:

— уплотняется соединительная ткань;

— замедляется вывод токсинов из организма;

— нарушается водный баланс;

— накапливаются вредные вещества;

— ухудшается крово- и лимфоток.

 

Причин возникновения целлюлита может быть множество:

— беременность

— стресс

— слабость соединительной и мышечной ткани

— малоподвижный образ жизни

— деятельность, связанная с  длительным стоянием на ногах

— факторы риска варикозной болезни вен 

— гормональные факторы                                               

— лишний вес  

 

Как выглядит целлюлит? Врага нужно знать в «лицо». Кожа теряет свою упругость, покрывается ямками и выпуклостями, обычно сравнивают её с апельсиновой коркой (действительно, если взять и защипнуть участок, пораженный целлюлитом, Вы увидите, что кожа становится похожа по своей структуре на апельсин). Эти изменения появляются в подкожном слое, в результате неправильного распределения воды в организме, продуктов обмена, а также жира. Впрочем, целлюлит может быть генетически унаследован, или появиться из-за гормональных сбоев.

Два – три поколения назад женщины не знали вообще такого слова. Поэтому считается, что целлюлит – это результат, связанный с сидячей работой и  низкой физической активностью, а также неправильным питанием. 

 

Как же избавиться от целлюлита?

Самое главное – это пересмотреть своё питание в строну сбалансированного рациона. Убрать из него сладости, булочки, безалкогольные газированные напитки и фаст-фуд. А также исключить транс-жиры, которые в нашем организме числятся как «плохие» и помогают развиваться целлюлиту.

Второе по значимости — это массажи и самомассажи. От ненавистной апельсиновой корки реально избавиться даже дома, только при одном важном условии – регулярности.

Для самомассажа можно использовать свои руки и специальные кремы, которые в своем составе имеют кофе, красный перец, сосновую кору, лаванду, каштан. Эти вещества оказывают разные действия на кожу, объединённые целью – победить целлюлит:

Лаванда

Это средство эффективно при проблемах с нервной системой, жирных волосах и целлюлите. Основной ее эффект – смягчение кожи.

Сосновая кора

Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Оказывает положительное влияние на ткани кожи и улучшает в ней обменные процессы.

Красный перец

Богат питательными веществами и улучшает обменные процессы в коже. Эффективно разрушает целлюлитные отложения и улучшает кровообращение.

Каштан

Эффективно действует на проницаемость капилляров, улучшает обменные процессы, выводит лишнюю жидкость из организма. Кожа становится за короткое время более ровной и упругой.

Кофе

Кофеин эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и разрушает жировые клетки.

Второй способ — антицеллюлитный массаж с помощью вакуумных баночек и любого косметического масла (кокосовое, миндальное, персиковое, оливковое, даже подсолнечное). Я рекомендую использовать кокосовое или миндальное, поскольку они не только приводят кожу в тонус, но и устраняют стрии (растяжки), которые, к сожалению, имеют большинство мам.

Чем раньше начать заниматься своим телом, тем быстрее Вы получите результат. Выполнять антицеллюлитный массаж можно и нужно в любом весе. Так как часто в своей практике я слышу от клиенток «Сначала похудею, а потом уже буду и целлюлит убирать». Такой подход в корне не верен! Следить за качеством своей кожи необходимо и в 40 кг и в 100 кг.

Физические упражнения замедляют развитие целлюлита. Поэтому не пренебрегайте физкультурой, особенно в период похудения.

 

Стадии целлюлита

Существует 4 стадии целлюлита.

1-я стадия – это когда нужно собрать кожу двумя руками, чтобы увидеть целлюлит. И если бугорков и вмятин нет, то все отлично. Во время 1-й стадии теряется эластичность кожи. Из рациона срочно необходимо убрать все копченое, а также «вредные» жиры (транс-жиры): маргарин, ненасыщенные жирные кислоты, а то я Вас знаю, скажи убрать жиры и Вы перестаете даже полезные употреблять, а этого делать категорически нельзя! В наш организм поступают водорастворимые (С, витамины группы В) и жирорастворимые витамины (А,Д,Е,F,K), таким образом, при исключении всех жиров эти витамины перестанут усваиваться в организме. Вы только представьте, каково организму без витамина Е! Он считается витамином молодости, незаменим для сохранения и поддержания упругости кожи, способствует здоровому состоянию ногтей и волос. Без него не будет подтянутого силуэта и эластичной кожи, а ведь это и есть наша цель. Поэтому призываю Вас к здравому смыслу!

Пищу нужно тушить, запекать или готовить на пару. Важно съедать в день 400 гр овощей (из них 200гр можно употреблять в тушеном виде). Пить воду из расчета 35 мл на кг веса (эта цифра утверждена Всемирной Организацией Здравоохранения в 2009 году).

Табу на магазинные торты и пирожные. Если вы заядлый сладкоежка, лучше съесть 2 дольки горького шоколада не менее 70% какао или маленький кусочек фитнес-десерта (сейчас спрос на них растёт, они изготавливаются из полезных для организма ингредиентов, готовятся без сахара и по вкусовым качествам не уступают покупным). 

Общение с «друзьями целлюлита» (алкоголь и сигареты) тоже стоит прекратить.

На 2-й стадии целлюлит видно невооруженным взглядом. Внутри кровеносные сосуды сдавливаются жировыми клетками, поэтому плохо циркулирует кровь. Тут уже просто диетой не обойтись. Следует вводить в режим антицеллюлитный массаж 2-3 раза в неделю и, по возможности, ходить в баню раз в неделю, чтобы вывести лишнюю воду из организма.

3-я стадия – это запущенная форма. Кожа успела потерять чувствительность. Здесь поможет тяжелая артиллерия – силовой болезненный массаж. Но делать его нужно осторожно, чтобы случайно не повредить нервные окончания. Можно использовать такие методы как: липолиз, электролиз, обертывания. Все это не отменяет диету и физические упражнения, а только дополняет их.

На 4-й стадии кожа на ягодицах и бедрах похожа на ноздреватую губку с уплотнениями и пятнами-синяками. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Так как здесь явно присутствует нарушение кровообращения и поражения нервных окончаний.

 

Диета при целлюлите

На тропу войны с целлюлитом лучше выходить как можно раньше. Стоит учесть, что целлюлит, как правило, никуда не денется при похудении, даже если вы постоянно занимаетесь в спортзале, и жировая ткань исчезает. На участках кожи с целлюлитом больше воды, чем в жировых клетках. 

При избавлении от целлюлита, и при его профилактике огромную роль играет то, что Вы едите. Диету надо подбирать так, чтобы уходили лишний жир и токсины, и при этом организм не трудился над перевариванием вредных продуктов: рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Под словом диета я не имею в виду полное исключение продуктов или моно-питание, а сбалансированный рацион, с которым организм получит необходимые микроэлементы и витамины.

В рационе обязательно должны присутствовать:

  • Овощи. Они прекрасно очищают организм, в них мало калорий, не содержится жиров. Поэтому налегайте на капусту (при условии, что у вас нет проблем с щитовидной железой), баклажаны, фасоль, шпинат, лук, укроп, помидоры, огурцы, цикорий. Предпочтительнее сырые овощи.
  • Ягоды и фрукты. Калий, содержащийся в них, способствует очищению организма. Налегайте на ягоды красного цвета (малину, клубнику, лесные ягоды), а также яблоки, киви, грейпфруты, ананасы, сливы и лимоны.
  • Хлеб. Только из муки грубого помола. К примеру, из ржи, ячменя, гречихи, проса.
  • Бобовые. Чечевица, горох, фасоль.
  • Рыба. Лучше отварную или на пару. В рыбе есть жирные кислоты, которые регулируют обмен веществ в организме.
  • Вода. 35 мл на 1 кг веса. 1 ст. теплой воды сразу после пробуждения до еды, и в течение дня небольшими порциями.

Фрукты и овощи должны составлять 2/3 от рациона. Причем фрукты лучше съедать до 12 часов дня, т.к. в них содержится много углеводов, которые перерабатываются в глюкозу (т.е. сахар). Если Ваш образ жизни позволяет – не ешьте после 18-19 часов вечера. За 30-40 минут до сна можно выпить стакан кефира/ряженки или простокваши (при условии, что у Вас нет инсулинорезистентности).

Забудьте про копченое, соленое, жареное, сдобу, уменьшаем количество животных жиров и сахара.

 

Антицеллюлитные средства в домашних условиях

Лучше всего начинать и заканчивать день с контрастного душа (5-10 минут).

Направлять струи воды на проблемные зоны, меняйте температуру воды, этот контраст усилит в коже приток крови, в результате чего улучшается микроциркуляция, усилится обмен веществ. НО! Не стоит делать резкую смену температуры, т.е. обливаться холодной водой после горячей ванны, т.к. это даст лишь нагрузку на сердце.

После душа хорошо разотрите целлюлитные места полотенцем.

Наносите утром и вечером специальные антицеллюлитные средства с согревающим эффектом. Выбирайте кремы с морскими водорослями, экстрактом кофе/какао, глиной, эфирными маслами грейпфрута или корицы/апельсина. Крем наносите за 20 минут до выхода из дома утром. Втирать крем нужно круговыми движениями до полного впитывания. Для лучшего результата процедуру следует проводить в течение месяца.

Регулярно принимайте ванну с морской солью (лучше с «английской», в ней содержится много магния, который благотворно влияет на состояние организма; этот минерал имеет отличное свойство – он может усваиваться через кожу!). Достаточно 20 минут полежать в соленой ванне, чтобы получить сточную дозу магния и улучшить кровообращение. Для улучшения внешнего вида кожи можно добавлять в ванну настои трав, эфирные масла (апельсин, грейпфрут, лаванда), смешанные с основой.

После ванны рекомендуется сделать небольшой пилинг проблемных зон кофейным скрабом, который можно приготовить самостоятельно.

Для кофейного скраба нам понадобится:

— стеклянная баночка;

— молотый кофе 2 ст.л. (можно использовать кофейную гущу);

— морская соль 2 ст.л.;

— гель для душа 1 ст.л.;

— 1ч.л. оливкового или кокосового масла.

Все тщательно перемешать деревянной палочкой, скраб готов!

Втирать его в кожу нужно круговыми движениями,  оставить на 10-15 минут, после этого смыть водой.

Такой скраб улучшит микроциркуляцию крови, активирует процесс расщепления подкожного жира, улучшит обмен веществ, выведет токсины, повысит упругость и тонус кожи.

Массаж следует делать долго и систематически. Минимум в течение 3-х недель, несколько раз в год.

Сухие растирания специальной щеткой тоже дают результат. Эту процедуру следует проводить перед душем, 3 раза в неделю. Щетку выбирайте из натуральной щетины на длинной ручке. Начинайте растирания от ступней, поглаживайте ноги вверх к бедрам. Ягодицы и бедра растирайте круговыми движениями против часовой стрелки, не сильно нажимая. Живот и грудную клетку массируйте по направлению к сердцу круговыми движениями. Нажимаем так, чтобы не было дискомфорта.

ВАЖНО!

Помните, независимо от качества гелей и кремов, ваши усилия будут напрасны, если не следить за питанием и прогуливать уроки физкультуры!

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.