Когда 10 лет назад я увлеклась йогой, мне никто не сказал, что в йоге мы имеем дело с мужским типом энергии, и что женщинам желательно балансировать ее при помощи женских практик. Таким образом, танцы стали неотъемлемой частью жизни.

 

И в них я выявила для себя три общих правила:

  1. Танцуй босиком.
  2. Закрывай глаза во время танца, чтобы внутренне сонастроиться с Землей для получения и уравновешивания женской энергии.
  3. Получай удовольствие.

Я люблю экспериментировать с различными танцевальными практиками: это может быть храмовый танец Мандала, африканские танцы, белли-данс, трайбл-фьюжн или танцы в стиле болливуд. Я также практикую танцевальные медитации, о которых написала в своей книге «Дизайн Безоблачной Жизни: большая книга практик и медитаций для всего и от всего», которая выходит в свет в августе 2018 года. Хочу поделиться с вами двумя танцевальными медитационными техниками, которые можно выполнить в домашних условиях, и которые, возможно, поменяют ваше понимание слова «медитация» в принципе.

 

Суфийская техника кружения

У данной практики есть вариации, но я предлагаю именно ту, которую практиковала сама в Международном медитационном курорте Ошо.

Длительность медитации: 60 минут. Выберите место, в котором вас никто не побеспокоит. Из одежды можно надеть юбку с очень широкими полями, как это делают дервиши. С другой стороны, может подойти любая одежда, главное, чтобы вам было удобно. Можно быть босиком или в носках, в зависимости от пола, на котором вы будете вертеться.

В медитации две стадии. Практику можно выполнять в тишине, можно скачать специальную музыку к медитации (название Osho Whirling Meditation) или создать свой плейлист суфийской музыки. Только удостоверьтесь, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста и чтобы каждая стадия имела отдельную музыку. Также в интернете можно посмотреть демонстрацию этой практики.

Важно не принимать перед медитацией пищу в течение 2-3 часов, иначе во время практики может подниматься тошнота. Если тошнота все-таки появляется и не проходит, из первой стадии сразу переходите во вторую, даже если первая еще не закончена.

 

 

Кружение – одна из моих любимых суфийских техник; она делает нас центрированными, а когда мы центрированны, стрессы на нас не влияют, и мы возвращаемся в наше естественное состояние здоровья и красоты.

Кружение также соединяет небо с землей и помогает избавиться от избытка энергии в теле. Эта практика странствующих дервишей очищает сознание и помогает осознать вселенскую любовь. В прошлом дервиши вращались в людных местах, таким образом, очищая и балансируя пространство.

Родина дервишей – турецкий город Конья, и несколько лет назад мне посчастливилось попасть на сему – церемонию, частью которой является как раз кружение. Это был незабываемый опыт, рекомендую всем. А теперь, собственно, к описанию самой техники.

Первая стадия длится 45 минут и состоит непосредственно из кружения. Сложите руки на груди, склоните голову и поклонитесь, таким образом приветствуя со смирением Высшее и настраиваясь на медитацию. После этого выпрямитесь, медленно опустите руки по сторонам, затем поднимите правую руку вверх, сложите ладонь в виде принимающей чаши, а левую руку оставьте внизу, локоть опущен, а ладонь также сложена в виде чаши, но на этот раз направленной вниз. Голова слегка склонена вниз и вправо. Взгляд расфокусирован, упирается в пол. Кружение осуществляется в направлении против часовой стрелки. Если по какой-то причине вам неудобно вращаться против часовой стрелки, то вы можете выполнять его по часовой стрелке. Тело ненапряженное, внутри и снаружи – молчание. Начинаем вращаться.

Начните с медленного вращения, не стоит никуда торопиться. Постепенно увеличивайте скорость движения. Если начинается тошнота, снизьте скорость. Если тошнота продолжается, то сразу же приступайте ко второй стадии.

Вторая стадия длится 15 минут и начинается сразу после первой стадии. От быстрого кружения тело само как бы упадет на землю. Сразу же переворачивайтесь на живот и лежите неподвижно. Позвольте избыточной энергии уйти в землю через пупок. Подготовьте заблаговременно коврик или одеяло, на которые вы можете лечь. Если вам неудобно лежать на животе, переворачивайтесь на спину. Почувствуйте, как ваше тело сливается с землей. Глаза закрыты.

 

Натарадж

Натарадж – это король танца и один из образов Шивы. Но спешу вас успокоить: эта техника от просветленного мистика Ошо, которая длится 65 минут, никакого отношения к религии не имеет.

Выберите любое место, где вас никто не побеспокоит, оденьтесь в удобную одежду, не стесняющую ваших движений. В медитации Натарадж три стадии: первая стадия длится 40 минут, вторая 20 минут, а третья 5 минут. Данная техника непосредственно связана с музыкой, которая была специально для нее написана. Поэтому рекомендую найти и скачать ее в интернете.

Натарадж можно выполнять в любое время, особенно в те моменты, когда вы чувствуете эмоциональный спад или подъем. Она помогает вытанцевать практически любую эмоцию и чувство, которые не дают нам покоя, приближая катарсис там, где он необходим, и успокаивая то, что нужно успокоить.

Во время первой 40-минутной стадии мы закрываем глаза и танцуем, двигаемся так, как хочет тело. Надо позволить подсознанию взять над собой верх. Не контролируйте свои движения: на вас никто не смотрит, не перед кем стесняться, не перед кем показывать «красоту». Растворитесь в этом танце, чтобы вас не стало, а оставалось только само действие. Это и означает пребывать в танце тотально.

Вторая стадия наступает, когда музыка внезапно прекращается. Мы ложимся все так же с закрытыми глазами наземь на заблаговременно подготовленный коврик или одеяло. Сохраняем безмолвие и спокойствие.

Третья стадия – самая короткая. С началом музыки мы вновь пробуждаемся и начинаем танцевать, только на этот раз просто наслаждаясь и празднуя. На этой стадии глаза можно держать открытыми или закрытыми, не имеет значения.

 

 

 

Хотела сказать отдельно о музыке для Натарадж. Я не раз сталкивалась с медитирующими, которые сопротивлялись ей. Я слышала примерно следующее: «Не подходит мне эта музыка, не могу я под нее танцевать. А можно я составлю свой плейлист и сделаю другую Натарадж-медитацию?» Можно. Но тогда это уже будет другая медитация. Оригинальная музыка была подобрана не просто так, поэтому доверьтесь Ошо и мне. Все так, как надо, ничего не надо улучшать, совершенствовать, менять. Примите свое сопротивление, если оно появится, не ругайте себя, музыку, просто признайте, что где-то вам некомфортно, где-то что-то внутри отдается и болит. И продолжайте танцевать, несмотря ни на что.

В Дизайне Человека Натарадж особенно подходит людям с определенным эмоциональным центром в Карте. Приглашаю вас 8-9 сентября на двухдневный семинар по Дизайну Человека и техникам осознанности, где будет много интересного. Информация о семинаре – здесь.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram