Сам себе эксперт: с чего начинается баланс?

На днях я спросила у близких, что для каждого означают «здоровые отношения с собой». Признаюсь, я была готова к любым ответам: ведь поколение Х, которое больше всего представлено в моем окружении, в свое время не обладало таким объемом знаний о сфере физического и психического здоровья. И, как результат, «иксы» больше нацелены на эффективные отношения с миром, чем на «здоровые отношения с собой». 

Знаю это и по своему опыту: для меня самой этот вопрос возник около 10 лет назад, когда сил были на исходе, а задач и обязанностей с каждым годом только прибавлялось.

Люди, отвечающие на вопрос о здоровых отношениях с собой сегодня, утверждали, что это про «баланс», «психологическое благополучие», «ресурсное состояние», «эффективное существование», «честность с собой» и «ненасильственное к себе отношение».

За каждым ответом я увидела уникальный внутренний путь и активный выбор, совершаемый каждый день в пользу себя самого. И мне это напомнило то время, когда я начинала разрешать себе строить «здоровых отношения» не только с бизнесом, своим профессиональным и личным окружением, но и с собой.

Полученное медицинское образование, конечно, до сих пор заставляет меня смотреть на все через призму здоровья, искать ответы в биохимических процессах, видеть сначала часть «материальную», и только потом – эмоциональную.

Остановлюсь на нескольких ситуациях, когда здоровые отношения с собой выстраиваются через заботу о своем организме и управление своим физическим состоянием.

Мы все можем влиять на наше «самоощущение» физическими практиками, восстанавливая чувство бодрости или, напротив, подавляя усталость, сонливость, раздражительность и т.д.

К примеру, во время занятий спортом вырабатывается серотонин и  дофамин, и именно они поддерживают нашу форму в условиях повышенной физической нагрузки. А у тех, кто занимается спортом регулярно, снижено выделение так называемого «гормона стресса» — кортизола. При высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировках, в свою очередь, растет BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – фактор питания мозга, таким образом профилактируется депрессия и даже деменция. При этом низкоинтенсивный аэробный бег способствует выбросу оксида азота, который заставит сосуды расслабиться, что также благотворно сказывается на уровне артериального давления.

Побороть эмоциональное напряжение также позволит йога – специальные позы и дыхательные практики улучшат мозговое кровообращение, за счет чего автоматически снизится уровень тревоги и агрессии. Кроме того, дыхательные практики снижают ацидоз, лежащий практически в основе всех хронических воспалительных заболеваний.

 

 

Пить воду жизненно необходимо! Все наши органы, системы и клетки просто не смогут существовать без воды – кровеносная и сердечно-сосудистая системы, головной мозг, суставы! А если организму недостает воды, наступает обезвоживание. Известно, что человек на 2/3 состоит из воды, и даже 1% обезвоживания может вызвать значительное нарушение метаболизма. Не забывайте соблюдать оптимальный уровень потребления жидкости и во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, сгущения крови и учащенного сердцебиения!

Не пренебрегайте сбалансированным питанием. Вы наверняка не раз ловили себя на мысли, что сразу после чего-нибудь сладенького чувствуете прилив энергии, который вскоре сменяется тяжестью и сонливостью. Такой переход объясняется очень легко – скачком инсулина, который провоцирует гипогликемию (снижение уровня глюкозы крови). Если вместо сладкого десерта вы выберете фрукты, то получите удовлетворение от сладкого вкуса, однако наличие клетчатки обеспечит постепенное поступление сахара в кровь, сохраняя ощущение энергии и сытости.

И не забывайте, что на пути серотонина от кишечника, где он вырабатывается, к головному мозгу, нужны некоторое время, поэтому потребляйте пищу спокойно, а не на ходу. Таким образом чувство удовольствия и насыщения придут до того, как вы закончите свою тарелку.

Какие еще факторы могут омрачить здоровые отношения с собой?  

Прием лекарств. Казалось, бы причем здесь лекарства? Однако, по распространенным данным, от 17 до 23% лекарственных средств потенциально опасны для здоровья из-за нежелательных побочных реакций, которые они вызывают. А по статистике, нежелательные побочные эффекты занимают 4-6-е место среди ведущих причин смертности во всем мире.

К сожалению, не всегда эти побочные эффекты обнаруживаются сразу. И хотя, безусловно, мы принимаем препараты, чтобы вылечиться, иногда они могут вызывать даже более серьезные побочные эффекты, чем само заболевание.

Так, например, роаккутан, который применяют для лечения угревой сыпи, может спровоцировать развитие депрессии. Такой же эффект могут оказывать и оральные контрацептивы, препараты для снижения артериального давления и статины. А длительный прием нестероидных противовоспалительных средств или антибиотиков тетрациклинового ряда негативно влияет на желудочно-кишечный тракт, и в некоторых случаях может спровоцировать язвенную болезнь.

Не злоупотребляйте даже витаминами – и они при неграмотном подходе способны нанести вред организму: избыток витамина А может вызвать головную или мышечную боль, головокружение и даже привести к выпадению волос. Кроме того, безграмотное применение одного витамина может привести к дефициту другого: их метаболизм не так прост, как может казаться.

Старайтесь избегать неконтролируемого приема препаратов, и тем более – полипрагмазии, то есть одновременного приема большого количества препаратов, — делайте выбор в пользу разумного применения натуральных и безопасных препаратов.

Своевременное бережное лечение – это одна из важнейших составляющих здорового отношение к себе. Я, например, всегда начинаю лечение с натуральных препаратов, которые оказывают аккуратное влияние без избытка побочных эффектов, среди которых гомеопатические средства занимают лидирующую позицию.

А как наши мысли влияют на здоровье?

Негативные мысли, или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными. Постарайтесь овладеть техникой позитивного мышления – этот спутник никогда не подведет и всегда поможет вам оставаться в гармонии с собой.

Будьте добрее к себе! Нет ничего проще, чем угодить в ловушку беспрерывных обвинений в свой адрес и самобичевания. Старайтесь прощать себе досадные промахи и ошибки. Всегда помните формулу, что они превращаются в полезный опыт.

И, наконец, я хотела бы всем нам пожелать обзавестись здоровой привычкой замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню и жить в удовольствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.