Работаете или учитесь с 9 до 18, и нет времени на себя?

Недавно я провела три дня на учебе, 24 часа, с перерывами на еду и сон. Это один из самых длинных промежутков времени, когда я была вдали от малыша. Те дни стали очередным напоминанием, насколько я благодарна тому, что у меня получилось создать бизнес, позволяющий работать из дома в моем собственном режиме.

 

Я знаю, многие из вас работают в подобном режиме и по графику, который определяется кем-то другим. В эти три дня я попала в давно забытую лодку, когда я училась целыми днями  и потом работала в офисе. На месте нужно быть в 9, при этом хорошо выглядеть, успеть позаниматься и позавтракать.
Теперь прибавилось то, что нужно накормить малыша, убедиться, что он собран и готов провести целый день с бабушкой.

Пробки и дорога до работы и обратно домой тоже многим знакомы. До места ехать примерно 40 минут, из дома надо выйти в 8-8.20. И хотя мы всегда просыпаемся рано, по режиму у меня обычно чуть более расслабленное состояние, нежели солдатский режим с самого утра.

Сейчас я понимаю, что смогла пройти этот период достаточно мягко, без острых углов и без саботажа своего собственного здоровья.

Я не пропустила ни одного утреннего занятия, успевала медитировать, приготовить еду и с собой, и ребенку завтрак, обед и ужин, так как приезжала после его ужина. При этом я была в достаточно спокойном, расслабленном режиме, не уставшая, а в состоянии воспринимать, переваривать информацию и практиковать.

Сегодня я поделюсь некоторыми важными моментами, которые помогли мне и я, надеюсь, будут полезны вам как идеи, если вы пока живете не в своем идеальном режиме работы и иногда чувствуете, что ваша забота о теле, о питании или о своих домочадцах чуть-чуть «съезжает».

Первое и очень важное – четко расставить приоритеты на самые главные вещи в те дни, когда вы рано уходите из дома и приходите после 18 часов. Для меня – это ребенок, мое здоровье и семья, а все остальное – уже второстепенно. В такие дни стоит исключить такие отвлекающие моменты, как соцсети, телевизор, лишние обещания, необязательные пожиратели времени и вашего внимания.

Следующий важный момент: несмотря на то, во сколько вам нужно выйти из дома, обязательно уделите хотя бы 15-20 минут зарядке утром.

Возможно, вам придется проснуться раньше, пройти часть пути до работы пешком или включить зарядку на ютубе, неважно. Если мы целый день заняты и не подвигались с утра, то вряд ли вечером у нас будут силы идти в спортзал.

Поэтому поставьте с утра в приоритет то, что важно для поддержания организма, и в течение дня постарайтесь это намерение поддержать.

Используйте обеденное время не для того, чтобы сидеть в кафе и ждать, пока вам кто-то приготовит ваш заказ, а возьмите еду с собой, и используйте остаток времени на прогулку.

Это очень удобный лайфхак, ведь вы знаете и уверены в качестве еды, которую вы едите. А, во-вторых, вы получаете недостающее движение (если у вас сидячая работа, то оно 100% недостающее), которое поможет дополнить вашу зарядку и убедиться в том, что вечером вы не понесетесь в спортзал сломя голову, а сможете поужинать вовремя.

Оптимально используйте время в транспорте, будь это машина, автобус или такси. Вместо того, чтобы просматривать соцсети, постарайтесь использовать это время на дыхательную практику, медитацию или чтение чего-то полезного. Пусть это время не будет источником раздражения и злости на пробки, а станет источником наполнения и активизации парасимпатической нервной системы, которая помогает быть в состоянии хорошей концентрации, фокуса и спокойствия.

Позаботьтесь о своем ужине заранее. Если приезжаете домой после 18 часов и будете готовить себе ужин, мыть, резать, варить, то вы не поужинаете раньше 19-20 часов, а это слишком поздно, если вы хотите успеть выспаться к следующему дню, встать пораньше и позаниматься. Поэтому сделайте заготовки или даже ужин заранее, чтобы ваше время на приготовление не занимало больше 15 минут.

Даже такая база, как основные заготовки, позволяет сэкономить время, вашу энергию и самое главное – убедиться, что у вас достаточное окно для сна: чтобы пока вы спите, вы могли полноценно отдыхать, а не активно переваривать свой ужин.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram