Работа кишечника, менструальный цикл и рецепты смузи для каждой фазы

Рассмотрим, как ежемесячный цикл влияет на движения кишечника и приготовим смузи для фолликулярной, овуляторной, лютеиновой и менструальной фазы. Специально подобранные по фазам ингредиенты естественно поддерживают здоровый цикл, смягчают проявление ПМС и менструальные боли, а также нормализуют пищеварение. Кроме того, вкусные функциональные смузи помогают уменьшить дискомфорт и перепады настроения на протяжении месяца.

 

 

Менструальная фаза (1/4)

К моменту менструации организм вырабатывает гормоны – простагландины, которые помогают матке сокращаться.

Поскольку матка находится рядом с ЖКТ, процесс также влияет и на его мышцы. Сокращение может разгонять процесс, быть причиной жидкого стула и диареи во время менструации (или около нее).

Фолликулярная фаза (2/4)

Во время этой фазы может быть наиболее регулярный стул, поскольку простагландины не повышаются, а прогестерон еще не вступил в силу.

Фаза овуляции (3/4)

Сразу за днем овуляции организм начинает выделять прогестерон. Этот гормон необходим для здоровой фертильности, а также обладает успокаивающими свойствами из-за связи с ГАМК (нейромедиатор, который успокаивает и снимает раздражение).

Однако из-за расслабляющего воздействия на мышцы ЖКТ, это может привести к торможению процесса и запору в середине цикла.

Лютеиновая фаза (4/4)

Во второй половине лютеиновой фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает снижаться, и это может в некоторой степени облегчить запор.

По мере приближения к следующей менструации простагландины снова высвобождаются, и цикл продолжается.

 

Рецепты смузи по фазам женского цикла

Фолликулярная фаза

• Пучок шпината
• 1/2 спелого авокадо
• Очищенное яблоко
• 1 ст семян конопли
• 1 ст ложка смолотого льна
• 1 ч ложка кокосового масла
• 240 мл кокосовой воды

 

Овуляторная фаза

• Пучок шпината
• 4-6 замороженных соцветий цветной капусты
• 4-6 ст ложек замороженных ягод
• 1 ст ложка семян чиа
• 1 ч ложка кокосового масла
• 1 ч ложка кокосовой стружки
• 240 мл миндального молока

 

Лютеиновая фаза

• Пучок шпината, базилик
• 1/2 спелого авокадо
• Очищенная груша
• 1 ст ложка семян конопли
• 1 ст ложка Тахини
• Щепотка корицы
• 240 мл миндального молока

 

Менструальная фаза

• Пучок шпината
• 4-6 ст ложек ягод
• 1 ст ложка смолотого льна
• 1 ст ложка какао
• 1 ст ложка урбеча из миндаля
• 1 ч ложка Маки
• 240 мл миндального молока

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.