Здоровье и красота волос начинаются с правильного рациона. Но что делать, если в меню у вас достаточно фруктов и овощей, а локоны все равно выглядят потускневшими? Возможно, пора добавить в план питания и другие важные продукты.

Моя история

Будучи в Тайланде я столкнулась с проблемой нехватки привычных продуктов и содержащихся в них витаминов, от этого волосы как-то погрустнели, потускнели, перестали виться и стали спутываться. Когда я рассказала об этом своей приятельнице, она пригласила меня к себе домой, где перед моим изумленным взором предстала небольшая полочка, заставленная баночками с витаминами, которые она каждый день принимает! Локоны, надо отметить, у нее шикарные черные, густые, длинные, и то, что некоторое время назад волосы у девушки выпадали, трудно даже представить.
Я не любитель любых синтезированных препаратов, и постаралась, как могла решить задачку с помощью антистресс-процедур (увлажняющие кокосовые маски для волос), а также с помощью супер-смузи и mindfulbeauty питания — такого, которое содержит необходимые вещества для сияния и роста наших волос.

Витамины, необходимые для красоты волос:

● В1 и В8 защищaют от стресса, который нередко является причиной выпадения волос.
● Витамин В2, в свою очередь, не допустит пересыхания волос и улучшит состояние кожи головы.
● В3 ответственный за пигментацию волос, влияет на циркуляцию крови, способен предотвратить выпадение волос.
● В6 и В12 помогут от перхоти.
● В9, так называемые фолаты или фолиевая кислота, улучшает рост волос, а в сочетании с В5 существенно замедляет появление седины. Витамины группы В содержатся в цельнозерновых, картофеле, бананах, чечевице, чили перцах, бобовых, пивных дрожжах.
● Витамин А (ретинол) тоже помогает волосам расти быстрее, способствует их блеску, густоте и делает структуру волоса более эластичной, параллельно с этим надежно защищая от воздействия ультрафиолетовых лучей. Содержится в моркови, брокколи, овощных супах, абрикосах, кабачках.
● Витамин Е, который особенно эффективен в сочетании с витамином F. Витамин F (или, как его еще называют, витамин молодости) позволяет поддерживать гидро-липидный баланс волос и кожи, а витамин Е питает волосы по всей длине. Также, последний является отличной профилактикой выпадения волос. Ищите его в зеленых листовых овощах, капусте, шпинате, грецких орехах, яйцах, семенах (подсолнечника, льняное, чиа).
● Витамин С также поможет при выпадении, отвечает за капиллярный тонус, циркуляцию крови и защищает волосяные луковицы от разрушения. Им богаты апельсины, лимоны, лаймы.

Продукты, которые стоит включить в меню для красоты волос:

Чечевица, содержит натуральный белок, очень полезный для сияния волос, а также цинк, железо и биотин – водорастворимый витамин B, предотвращает выпадение волос.
Грецкие орехи, насыщены биотином и полезными кислотами, необходимы для поддержания насыщенного цвета волос и помогают справляться с выпадением.
Морковь содержит витамины группы В, РР, С, Е, К, в ней присутствует каротин — вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.
Шпинат богат фолатами, которые в свою очередь участвуют в производстве кровяных телец и нормального пищеварения, необходимы для синтеза новых клеток, а также для синтеза серотонина и норадреналина, залог хорошего настроения и бодрости, а значит колоссально полезны для роста волос.

Фото

(via)