Как помочь своей психике во время болезни?
Начав изучать психологию, я практически сразу задалась вопросом, почему лечение болезней тела происходит без учета психического и психологического состояния? Ведь наш организм – это система, в которой все работает слаженно. Все процессы внутри нас взаимосвязаны и зависят друг от друга.
И все уже знают, что длительное снижение настроения, тревога, стресс и депрессия приводят к болезням. Когда мы чувствуем психологическое напряжение, то уже готовы к тому, что тело может дать сбой. Мы четко чувствуем, что после эмоционального перенапряжения на работе легче простудиться. Понимаем, что это именно после домашнего конфликта обострились хронические заболевания.
Почему же тогда в тот момент, когда болезнь уже обнаружена, мы не обращаем внимания на свое психологическое состояние? Ведь это так логично.
Это связано с тем, что несколько поколений врачей выросли без глубокого изучения психологии. Эта наука считалась сомнительной, и психологические знания давались только врачам-психиатрам. Вот так и случилась эта разрозненность тела и психики, которую мы наблюдаем до сих пор.
Но сейчас мы совершенно точно осознаем связь физического и психического здоровья и можем попробовать помочь себе самостоятельно.
Что же нужно предпринять, чтобы помочь себе выздороветь, если уже заболели? Это касается и легкого недомогания, и серьезных болезней.Конечно, нужно обратиться к врачу и лечиться. Но так же обязательно нужно начать работать со своим эмоциональным состоянием.
Что поможет психике, если тело уже заболело?
1. Отдых.
Да, психике тоже очень нужен отдых. Побалуйте себя ранним отходом ко сну. Народная мудрость говорит «утро вечера мудренее», а многочисленные научные исследования сна показывают, что ложиться спать нужно не позже 22:00, а просыпаться не позже 08:00 утра. Только до 00:00 вырабатывается гормон мелатонин. Он отвечает за рост. Многим такой график кажется невыполнимым. Что ж, возможно. Следовать ему или нет – личный выбор и ответственность каждого. Нет ничего такого, что обязательно нужно делать ночью и нельзя сделать рано утром. А расплачиваться за свой выбор мы будем, конечно, своим здоровьем.
2. Выход эмоций.
Если эмоции переполняют, то нужно дать им выход. Очень вредно для здоровья держать их в себе, так как создается внутреннее напряжение, на которое организм тратит физические силы. Поплачьте, покричите, выпишите все переживания на чистый лист. Постарайтесь сделать это наедине с собой, так как ваши эмоции могут травмировать близких и детей. Обязательно ограничьте время на такой эмоциональный выплеск. Слезы и крик не должны длиться более 20 минут. После умойтесь прохладной водой, восстановите дыхание и выпейте травяной чай.
3. Расслабление.
Стрессы и тревожность приводят к мышечным зажимам и сбивчивым мыслям. Расслабить тело получится с помощью массажа, психику – с помощью медитации и визуализации. Включите приятную плавную музыку и посидите несколько минут в удобном положении. Понаблюдайте за своим дыханием. При этом постарайтесь не следовать за теми мыслями, которые приходят в голову. Просто отмечайте, что о чем-то подумали и отпускайте эти мысль, возвращая внимание на свое дыхание.
Также можно представить приятное место или ситуацию, в которой вы чувствовали себя спокойно. Детство. Недавний отпуск. Придуманное тихое место возле воды или в горах. Чем детальнее вы представите, тем сильнее получится расслабиться. Важно, чтобы было эмоционально комфортно, без активных переживаний.
4. Правильное дыхание.
Плавное, глубокое и медленное дыхание поможет организму справиться с болезнью и тревогой. Медленный глубокий вдох носом. Медленный выдох через полуоткрытый рот, словно пытаетесь задуть свечу, стоящую перед вами.10-15 циклов такого дыхания успокоят мысли, освежат голову, дадут организму силы для борьбы с болезнью. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего перед сном. Тело успокоится, уснуть будет легче, а сон станет крепче.
5. Творчество.
Занятия искусством, хобби дарят радость. Занимаясь творчеством, мы попадаем в состояние потока. Такое состояние – пик наивысших возможностей нашего организма. Мы полностью вовлечены в то, чем занимаемся. Мы сосредоточены на процессе деятельности и не беспокоимся о результате. Мы сконцентрированы. И возможности тревожиться не остается. Ум успокаивается, мысли приходят в порядок. Это бесценное время для нашего психологического состояния.
Если самостоятельно пережить ситуацию не получается, если напряжение настолько сильное, что не можете спать и есть, не можете отвлечься от тяжелых мыслей, то обязательно обратитесь к психологу. Даже просто разговор по горячей линии поможет привести ваше состояние в более или менее спокойное. А, успокоившись, у вашего организма в целом будет больше сил для борьбы с болезнью.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции