“Как поднять самооценку?” — наверное один из самых востребованных запросов современного человека на визите у психолога.  Самооценка — то, как я себя оцениваю относительно окружающего мира и, зачастую, она занижена. Мы не находим себе места в обществе, не верим в свои силы, не видим своих достоинств. Для того, чтобы вернуть веру в себя, нам нужен комплексный подход, работа с установками, телом, любовью к себе, со своим прошлым, чувствами.

 

Как сделать первые шаги на пути к здоровой самооценке и самоуважению, будем разбираться вместе с терапевтом нового поколения, сексологом, психологом и телесным терапевтом  Анной Комловой.

 

Как самооценка влияет на нашу жизнь?

Все мы уже знаем, что заниженная самооценка — это плохо. Об этом говорят и пишут практически везде. Но действительно ли она способна отравлять нам жизнь, или это все фантазии психологов и хороший способ монетизации наших страхов?

На что вы способны под властью низкой самооценки:

  • Самоуничтожение, самобичевание, неприятие себя и своего тела. Как бы вы не старались жить на позитиве — у вас нет ресурсов для достижения своих целей.
  • Плохое отношение к себе. А это в свою очередь притягивает и плохое отношение к вам от окружающих. Вы будете заведомо выбирать не тех партнеров, страдать в отношениях и многое терпеть. А нужно ли оно вам?
  • Готовы работать за маленькие деньги/совсем бесплатно/по бартеру. Совершенно не ценить свое время и часто терять деньги или жить по программе выживания. Печально, но факт.
  • Выполнять не свою работу в коллективе, желая быть для кого-то хорошим. И, знаете — будете, вас похвалят, скажут “молодец”, для них вы хороший, а для себя — нет! С вашим мнением могут не считаться. 
  • Натянутые отношения с родителями/детьми. Все пытаются влезть в вашу жизнь со своими советами и рекомендациями “как жить”, мнением и манипуляциями.
  • Отказ заниматься хобби, творчеством и спортом. Занижение своего таланта, не восприятие похвалы мешает развиваться многих талантливым людям. А ведь эти мысли только в вашей голове!
  • Плохое здоровье. Сжимание тела, искривление позвоночника (9 из 10 современных людей), покатые плечи, психосоматические заболевания, лишний вес, постоянный стресс и тревога.

Ситуация, конечно, не оптимистичная, но поправимая. 

Заниженную самооценку нужно поднимать до уровня адекватной. Реально оценивать  соотношения своих желаний и способностей, ставить перед собой реалистичные цели, чувствовать внутреннюю опору и уметь критически посмотреть на себя.

 

Упражнение для поднятия самооценки

Не будем долго останавливаться на теории и перейдем сразу к практике. 

  1. Выделите время и останьтесь в тишине наедине с собой. Закройте глаза, сядьте поудобнее. Почувствуйте свое тело, себя, отследите свои чувства и ощущения. 
  2. Представьте себя со стороны, отдалитесь от своего тела.  Какая вы? Какой вы себя видите? Замученной, одинокой, ранимой, спокойной, скромной, усталой? Что хочется сделать или сказать, когда на вас смотришь со стороны? Какой вы человек?
  3. А теперь поднимитесь еще выше, очень высоко и посмотрите на себя глазами творца. И скажите его устами одну-единственную фразу, какую хочется вам послать прямо сейчас. «Раскрой крылья, верь в себя, ты справишься, все в твоих руках, не кисни, действуй» и т.д. Запомните это послание.
  4. Вернитесь обратно в свое тело и в то место, в котором вы находитесь, и примите это послание. Проследите ощущения, входит ли посыл в вас или есть сопротивление. Вы можете улыбаться, радоваться, плакать или отторгать фразу — это нормально. Женщина все ощущает через чувства! Постарайтесь расслабиться и расправить плечи. Можете сказать сейчас: “Я себе нужна!”.

Это упражнение эффективно для активации намерения что-то поменять в жизни — а это решающее значение для движения вперед.

 

А что дальше?

Начать работать со своими убеждениями, выйти из программы жертвы и начать брать ответственность за свою жизнь. 

Избавляйтесь от страха, стыда, чувства вины. Научитесь, наконец, говорить “нет” и работайте со своим внутренним критиком. Выходите из зоны комфорта и попробуйте заняться телесными практиками. И не забывайте творить!

 

 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.