Тренер по йоге Ольга Швец рассказывает о своих отношениях со спортом и делится своими инсайтами о мотивации

 

Я тренируюсь всю свою жизнь. Сначала были спортивные секции, на которые меня водили родители – танцы, плавание, теннис. Мне нравились эти занятия, но я воспринимала их, скорее, как необходимость. Потом в юности были разные периоды с изнуряющими тренировками, нацеленными на похудение. Я начинала и бросала занятия бегом, разными видами танцев, кроссфитом, плаванием, теннисом. Загоралась, но только на какое-то время, после чего бросала.

И лишь одно занятие удерживало мой интерес на протяжении многих лет — йога. После первого занятия еще 12 лет назад, я не раз делала перерывы, но каждый раз возвращалась к любимым асанам снова. Йога была оптимальным для меня видом физической активности, она давала мне наилучшее ощущение своего тела и себя в нем. И поэтому она остается «базовым» для меня и сейчас. Я люблю и бег, и плавание, и сноуборд, и разные виды фитнеса, но в периоды, когда спадает азарт от тренировок, я всегда возвращаюсь к йоге. Потому что для меня – это не спорт как соревнование или способ достижения цели, а приятный опыт, который дает мне заряд энергии, силу моим мышцам, подтянутый внешний вид и хорошее настроение.

Это моя история, но давайте теперь разберемся, как это работает: почему кто-то с удовольствием тренируется много лет подряд, а кто-то быстро сдается после очередного неистового набега на тренажёрный зал. На самом деле причин несколько.

 

Сама первая — это отсутствие немедленного значительного результата.

Мы ставим себе цели, больше подходящие для профессионального спортсмена, нежели для человека, который находится только в начале своего спортивного пути. Неподготовленному организму будет очень тяжело, и он будет всячески сопротивляться такому насилию над собой.

Кроме того, мы хотим не только значительных, но и немедленных результатов. Желательно за неделю. То есть мы годами приводим себя в некомфортное состояние, в котором нам не нравится ни наше тело, ни наше ощущения себя в нем. А потом хотим за неделю добиться результата, как на отфотошопленной журнальной картинке. И очень злимся, когда не получается. Спорт признаем бесполезным занятием и бросаем.

Но самое важное, что, приступая к спортивным тренировкам, мы изначально выстраиваем для себя неправильную мотивацию. Мы хотим быстро похудеть и нарастить мышечную массу, а не хорошо себя чувствовать в долгосрочной перспективе: активными, здоровыми, полными сил и позитивных эмоций и заражающими всех вокруг своим хорошим настроением.

Посмотрите на бегунов на длинные дистанции: они прямо наслаждаются тем, что делают. Для них бег – способ познакомиться с новыми ландшафтами и полюбоваться природой, это приятное время наедине с собой и своими мыслями, когда можно сбросить напряжение и переключить внимание с ежедневных забот. И сравните с человеком, которому срочно надо похудеть к отпуску на море! Для него все средства хороши: изнуряющая диета, спорт каждый день, причем не в радость, а исключительно с утилитарной целью быстро, любой ценой сбросить килограммы. Неудивительно, что спорт в данном случае станет травмирующим опытом, который наша психика будет отвергать всеми возможными ей способами.

И что, всем теперь становится марафонцами? Совсем не обязательно.

Нужно пробовать разные виды физической активности, пока не найдем тот, который станет любимым хобби. Лучший способ начать заниматься спортом — полюбить его!

К сожалению, даже найдя любимый вид активности, мы часто вливаемся в процесс со всей страстью, и быстро понимаем, что нам очень сложно – морально и физически. Из-за чего же это происходит?

  • вы взяли слишком активный темп
  • выбрали неадекватно большие нагрузки
  • у вас неправильная техника выполнения движений

Нередко это приводит к травмам: растяжениям, вывихам, разрывам связок, надрывам менисков и пр., а это в свою очередь вызывает разочарование в тренировках и желание вернуться к привычному, комфортному образу жизни.

 

Еще одна закономерная особенность, характерная для начинающих, – спад энергии и нехватка сил через несколько месяцев или даже недель активности.

Это может быть связано с недостатком потребляемых калорий: расходовать начали в разы больше, а питание осталось таким, как прежде, или даже стало более ограниченным (при желании похудеть, например). Возможно, вы выстроили слишком плотный тренировочный график и вам не хватает времени на восстановление между тренировками.

В итоге, всё тело болит, вы постоянно хотите есть и спать, нет времени на любимые хобби и встречи с друзьями. И даже если вам удается найти время на друзей, вы еще сто раз подумаете встречаться ли с ними: ведь, вероятно, встреча будет происходить в баре/ресторане/на природе с шашлыками и алкоголем, а это только лишние искушения для нарушения режима.

На собственном опыте знаю, как сложно притормозить себя, когда загораешься чем-то. Поэтому советую вам в первое время заниматься с грамотным тренером — он поможет вам выстроить правильную технику, составить подходящий вам план тренировок, проконсультировать в вопросах питания. Это поможет вам не только получить хорошие спортивные результаты, но и успешно пережить периоды спада мотивации, которые рано или поздно случатся.

 

Итак, что вам понадобится чтобы выстроить долгосрочно стабильный тренировочный процесс:

  • найти любимый вид физической активности
  • восстанавливаться между тренировками
  • потреблять достаточное количество калорий
  • поставить технику со специалистом
  • составить подходящий вам план тренировок
  • пробовать другие виды физической активности, даже когда вы нашли «свой» вид спорта.

Все это поможет сохранять интерес к тренировкам как можно дольше. И все-равно через какое-то время может появиться некоторое ощущение рутинности. В этот момент стоит переключиться на какую-то другую активность. Плавание, если вы на отдыхе, быстрая ходьба, если любите гулять, сноуборд или лыжи, если зима или вы собираетесь на горнолыжный курорт, коньки или ролики с детьми и друзьями.

А что касается спорта, которому вы уже уделили много времени и сил, то уверяю вас, ваши старания не пройдут даром. Очень скоро вы соскучитесь и снова вернетесь к любимым тренировках с обновленным интересом и возросшей мотивацией.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram