10 признаков того, что вам пора бросить диеты

Почти у каждого из нас есть знакомый/знакомая, которая ест и не толстеет: хочет шоколад ест, хочет пиццу, а захочет – и пару бутербродов с маслом и вареньем. Несколько месяцев я наблюдала за питанием и активностью человека, у которого никогда не было лишнего веса, сложных взаимоотношений с едой и желания похудеть. Я сделала выводы и получила 10 признаков, отличающих человека со здоровым отношением к еде. Сформулировала их в виде теста от обратного, чтобы вы могли проверить себя.

 

1. Если дома есть кусок торта или другой любимый десерт, то вы съедите его даже если совсем не голодны. Иначе вы все время будете думать о нем.
2. Вы обязательно постараетесь доесть любимое блюдо, даже если наелись, съев только треть.
3. Если вы съедите тарелку пасты на ночь, то вас долго еще будут мучать угрызения совести.
4. Вы разделяете еду на плохую и хорошую.
5. Вы едите сладости или «вредную» пищу только в награду за что-то.
6. Вы регулярно «отрабатываете» съеденное в тренажёрном зале или другим видом физической активности.
7. Вы тренируетесь, чтобы похудеть.
8. Вы регулярно пробуете различные типы питания, тестируете на себе новые диеты и «детоксы»
9. В вашем холодильнике присутствуют только низкокалорийные продукты или же он вообще пустой.
10. Когда вам скучно или грустно, вы идете за пачкой чипсов или банкой мороженого.

 

Если хотя бы в нескольких из этих пунктов вы узнаете себя, то стоит задуматься о проработке вопроса с психотерапевтом. Расстройство пищевого поведения лечится достаточно эффективно, в том числе и в России.

Если вы решите разобраться с проблемой сами, то вот вам несколько дейсвительно работающих рекомендаций:

 

1. Начните вести дневник питания.

Записывайте туда все. Он нужен не для того, чтобы вы испытывали стыд, когда идете к холодильнику, а чтобы дать вам (или специалисту, к которому вы решите обратиться) базу для наблюдения. Один нюанс – записывайте любую еду до того, как ее съесть. Кофе с молоком – тоже еда. 

 

2. Пейте минимум 8 стаканов воды в день.

Между приемами пищи. За полчаса до и через час после еды.

 

3. Съедайте минимум 2 порции овощей в день.

Хорошо начинать приём пищи с салата. Так вы съедите меньше и, если так не угомоните свой эмоциональный аппетит, то хотя бы наладите пищеварение и получите хорошую пользу витаминов. 

 

4. Не пропускайте завтрак.

Пусть он будет супер маленьким (пара ложек каши или цельнозерновой тост с сыром или авокадо), но будет. Желательно несладким. 

 

5. Сладкое – можно.

Не бывает плохой или запретной еды. Просто возьмите за правило есть сладкое после еды, хотя бы через полчаса/час. И не заменяйте им полноценный приём пищи. 

 

6. Попробуйте планировать еду заранее.

Продумаете, что вы съедите в кафе или берите еду с собой, если не уверены, что будет время на полноценный обед в кафе или дома. Так вы избежите переедания после пропуска полноценных приемов пищи.

 

7. Ешьте каждые 3-5 часов.

Если прошло 5 часов после предыдущего полноценного приёма пищи, а вы все ещё не хотите есть, то съешьте хотя бы половину порции запранированной еды. Это поможет избежать скачка сахара во время более позднего приёма пищи и сладких перекусов.

 

8. Подумайте, что вас радует кроме еды.

Это может быть массаж, горячая ванна, прогулка, домашние спа-процедуры, собирание паззлов, составление списка желаний, пение и т.д. Составьте список и обращайтесь к нему каждый раз , когда вы идёте к холодильнику, реально не ощущая чувства голода. 

 

9. Тренируйтесь.

Но не на износ, а когда правда хочется. И сначала выберите тип физической активности, который вас по-настоящему радует: йога, пилатес, бег, плавание, танцы, кросс-фит. Да что угодно, лишь бы в удовольствие! Спорт – это способ сбросить эмоциональную нагрузку, хорошо провести время, получить прилив эндорфинов, а подтянутое тело – приятный бонус. 

 

Попробуйте придерживаться данных рекомендаций продолжительное время. Здесь действует правило 21-40-90, которое было экспериментально выведено учеными. Оно говорит, что для формирования новых привычек (новых нейронных связей) необходимо выполнять повторные действия 21 день. Но при этом старые привычки все еще остаются с вами.
За 40 дней нейронные связи, которыми перестали пользоваться, ослабевают. Но в это время все еще требуются усилия, чтобы придерживаться новых правил. И только через 90 дней старые связи станут настолько слабыми, а новые такими прочными, что новые привычки станут автоматическими.

Не расстраивайтесь и не вините себя, если не удается справиться с РПП самостоятельно.
Это действительно сложный процесс. Когда будете готовы, обратитесь к специалисту. Вместе вы выявите причины расстройства пищевого поведения и выберете пути решения проблемы.

Хочу закончить статью цитатой писателя Пауло Коэльо: «Вместо того, чтобы думать, как жить лучше, мы одержимо боремся с лишним весом«.
Это реальность, в которой мы живем. И которую мы можем изменить для себя уже сейчас.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram