Опыт шеф-редактора: как я похудела на 30 килограммов

Дефицит калорий и достаточная физнагрузка: казалось бы, простая «мантра», к которой сводится большинство способов сбрасывания веса. Меньше ешьте и двигайтесь и будет вам счастье. Почему же путь к стройности бывает долог и тернист, почему не получается, почему происходят срывы и вообще – надо ли оно нам? На то, чтобы определиться со своей позицией и договориться с самооценкой, иногда уходят годы. Ведь (еще одна прописная истина): без принятия себя трудно себя менять.

 

«Толстая»

 

Я была полной всю жизнь. Фотографии упитанного младенца (меня) красовались на доске почета поликлиники маленького научного городка. «Хорошо кушать» — в те времена было важно, и младенец на пороге ожирения с красными от диатеза щеками считался эталоном здоровья. В школе меня дразнили «толстая» и не приглашали на дискотеках танцевать. Проблемы отношения к себе как если не красивому, то хотя бы «приемлемому» внешне человеку не раз прорабатывались с психологом во взрослом возрасте. Я ненавидела свое «раздутое» тело не один десяток лет. Несколько раз мне удавалось похудеть. Один раз по жестким медицинским показаниям – врачи не брались оперировать позвоночник с лишним весом, я перешла на бульоны с овощами и сбросила 25кг. Но после рождения первого ребенка они вернулись. И возвращались с рождением каждого нового (всего их четверо). В период очень непростого ГВ каждый раз пробуждался нечеловеческий аппетит (у меня гипоплазия желез, кстати, ее связывают с инсулинорезистентностью, моим спутником жизни), сложная система кормления выматывала, буквально «добыча» еды для каждого ребенка – это было всегда невероятно сложно. Очень мало сна, много стресса, спасение – еда. Планку «срывало» и я была зверски голодной и сметала все подряд в больших количествах. Благодаря Organic Woman я узнала, что это называется «компульсивным перееданием». Между детьми я немного худела, например, на протасовской диете. Заработала себе гастрит. Единственное, что так или иначе позволяло мне держаться в более или менее «худые» периоды, это «не есть после 6». Метод неоднократно раскритиковали модные в разное время диетологи, потом он снова вернулся преображенный, но об этом чуть позже. Лишний вес мешал мне психологически. Как он мне мешал физически, я поняла только сейчас. Я ненавидела свое отражение, презирала себя и казалась себе просто ужасной. Это был стресс, я его заедала, все по кругу. На улице меня называли «женщина», «дама», однажды назвали бабушкой. Стресс. Заедаем.

«Броня»

 

Жировая прослойка вокруг меня была броней. Муж, которому я «досталась» более или менее стройной (редкий «худой» период в жизни) видел изменения. Но уверял, что все ок. Однако, в отношениях случались проблемы, иногда большие проблемы. Не из-за веса. Но в моей воспаленной голове – конечно, из-за него тоже. Стресс. Печенье его как рукой снимает. И еще пирожное. И пельмени. В эти секунды я наслаждаюсь. В остальное время преодолеваю трудности, а в момент поедания вкусной еды – радуюсь в моменте и мир останавливается. Так мне казалось. И я отрастила себе «броню» от проблем (а также тотального недосыпа, эффекта «overtouch» и постоянной усталости). Отгородилась от них. В буквальном смысле слова. Или защитилась. «Маленькая девочка внутри» болела, ей не на что было опереться, а в мягкой подушке жира была иллюзия хоть какой-то защищенности.

Переломный момент

 

В июле 2019 года наступил «переломный момент». Я обнаружила себя абсолютной бодипозитивщицей. Парадокс. На «женщин в теле» я смотрела с восхищением, они мне казались невероятно красивыми. Модели плюс сайз, подруги с лишним весом – богини. Я не могла разглядеть в них то, что высматривали и осуждали «хейтеры», я недоумевала, почему полное, полноценное тело может кому-то не нравиться. И не заметила, как так же стала относиться к себе. Я снова весила 100 кг, но я красиво одевалась и в зеркале видела красивую женщину. Муж был в восторге и говорил, что я прекрасна как никогда. Меня «отпустило» и я перестала себя ругать. Я стала собой любоваться. И в какой-то момент я поняла: я просто не хочу столько есть. Вот сейчас я не хочу эту огромную порцию. Мне это не нужно. Стресс от непринятия себя ушел. Я стала заботиться о себе. Больше спать. Позволять себе отдыхать и восстанавливаться. Заниматься спортом (йога, пилатес, зумба). Прекратила «сворачивать горы». Броня стала не нужна. Это уже и не броня была, а просто лишние килограммы. Да и вообще: насколько они «лишние»? Кто придумывает эти нормы? Тогда я уже работала в Organic Woman, который мне очень помог. Я с интересом читала статьи про интервальное голодание и про то, что оно делает с клетками тела, с метаболизмом и в целом как влияет на организм. И я вспомнила свой «излюбленный» метод студенчества: не есть после 18.00. А завтрак я отодвинула на 10 утра. Чтобы интервал между приемами пищи был 16 часов. Мне это подошло. На удивление – я не испытывала страданий. На первое время я совсем отказалась от продуктов с сахаром. Итак, интервал, спорт и отсутствие сахара в рационе. И килограммы начали улетать. Испаряться. Я решила, что фанатизм в любом деле опасен и иногда позволяла себе «читмилы». На Новый год я прекрасно в час ночи пила шампанское и ела оливье. Через три дня весила еще на пару килограммов меньше.

 

Новая я

 

Изменения в теле были просто фантастические. Ушли боли в суставах и напряжение в поджелудочной, которая на тот момент была нездорова. Я стала быстрее и легче двигаться, пропало ощущение тяжести. Метаморфозы пищеварения меня поразили: я стала той самой «топкой», в которой сгорает съеденное довольно быстро. Взяла за правило максимально не пользоваться лифтом и без проблем взлетала на свой 4й этаж (раньше это было тяжело). Каждое движение, каждый поворот головы, возможность не кряхтя дотянуться за любой вещью, новое знакомство с собой, со своими истинными формами. Новые ощущения: кости! Лежа стала чувствовать их. Ну это не совсем плюс, но ощущения себя вызывали восторг. Я наконец поняла, какая у меня вообще фигура и форма. Будто сбросила много слоев одежды и увидела истинную себя. Смешно, мой мозг «не успевал» за внешними изменениями и я натурально не узнавала себя на фотографиях, в своей голове я все еще была крупнее. Нависший живот исчез (я думала, он у меня навсегда), подтянулись внутренние органы (были опущения, ситуация улучшилась). Я занялась ежедневным бодифлексом – упражнениями на задержке дыхания. На меня стала налезать одежда в масс-маркет отделах магазинов (даже некоторые вещи размера S! После XXXL это был вау-эффект). Мне пришлось поменять гардероб полностью. А потом еще раз, потому что то, что было в пору, когда похудела на 15 кг, уже сваливалось, когда похудела еще на 15. На улицах меня стали называть «девушка» и делать комплименты. Недавно я «увлеклась» в продуктовом и набрала полный рюкзак самых тяжелых продуктов (вышла за «хлебушком», как водится), в итоге решив, что справлюсь, тащила на себе муку, картошку, овощи и поняла: а ведь год назад на мне веса было еще раз в 5 больше! Если мне и сейчас тяжело, как выдерживали мои суставы, кости, связки тогда! (они и не выдерживали – я была частым пациентом с сорванной спиной у остеопатов).

Что сейчас

 

Перечислю, что я делаю, чтобы поддерживать форму. Уже не худею стремительно, комфортное «плато», меня все устраивает, теперь важно себя поддерживать. Всего я сбросила 31 килограмм за 14 месяцев. Сейчас я вешу столько, сколько последний раз весила, кажется, еще в школе. И я не хочу «обратно»! Я внешне и внутренне помолодела лет на 10 точно! Важно: это только мои ощущения и мой опыт, перед началом изменений в питании стоит обратиться к врачу или диетологу! Всем подходит разное, я лишь делюсь опытом.

 

Итак.

1. Интервал. Постепенно уменьшала пищевое окно. Сейчас начинаю есть в 11, заканчиваю в 16. Я состою в группе «Периодическое голодание», но не всегда соблюдаю правила низкоуглеводного питания. Иногда позволяю себе сладости и ем хлеб. Бывает, ем один раз в день (по ощущениям – больше просто не хочу. Вообще испытываю сильный голод редко). Иногда «читмил» — с подругой в кафе, например, могу и в 20.00 поесть. Потом отсчитываю 16 часов и возвращаюсь к привычному интервалу.
2. Теплая вода. Ежеутренне до еды в обязательном порядке выпиваю 2 стакана очень теплой воды.
3. Ежедневный бодифлекс. Занимаюсь в зуме с такими же «энтузиастками». Девушка, которая собрала команду, еще предложила делать «обдавливание» (легкий висцеральный самомассаж). После комплекса упражнений и обдавливания стоим в планке и в «стульчике».
4. Занимаюсь пилатесом и йогой периодически. «Тело просит».
5. Стараюсь есть больше овощей, «правильных» жиров. Обожаю авокадо и яйца. Самые частые «гости» на моем столе.

 

Самый главный вывод, главная «прописная истина», которая должна стать «инсайтом», чтобы «сработать»: чтобы начать изменения, важно полюбить себя такой, какая ты на данный момент. Принять несовершенства и отпустить. И тогда есть шанс себя услышать и скорректировать то, что мешает. Не потому, что «ты не такая», а потому что просто нужно убрать неудобства. Без фанатизма!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.