Не эгоизм: как и зачем отдыхать и восстанавливаться изо дня в день

Любой из нас знакомо чувство, когда хочется лечь, ничего не делать и может даже ничего не говорить. Почти каждая сталкивалась с ситуацией, когда удалось поспать больше восьми часов, а чуда не произошло, потому, что проснулась уже с чувством усталости… В чем правда? Как найти тот волшебный способ отдыха, после которого хочется снова жить и творить? 

 

К сожалению, у большинства из нас нет понимания того, что такое качественный отдых. У нас нет такого навыка. Наше поколение воспитывалось мамами и бабушками, у которых были совсем другие задачи, им приходилось выживать. Тогда просто не существовало образа отдыхающей женщины, более того, женщину, которая заботится о себе, называли эгоисткой, тунеядкой и вообще это было чем-то постыдным. В те времена отдых мог быть только заслуженным, а это пенсия, вы все правильно понимаете. Поэтому, во времена нашего детства фразы типа “что ты валяешься”, “ты все уже сделал? почему уроки не делаешь?”, “иди, займись чем-то полезным” были привычными и нормальными, нужно было все время что-то делать, мыть квартиру, помогать старшим, младшим, хоть кому-нибудь, постоянно быть в движении. Иначе назовут бездельником, паразитом, иждивенцем или что похуже. 

 

Как изменилась ситуация сегодня?

Сегодня отдых может быть не только заслуженным. Большинство из нас это понимает. Но здесь возникла другая проблема — мы не умеем качественно отдыхать. Очень часто у нас такое подростково-категоричное представление об отдыхе: это две недели «all inclusive» в Турции, Мальдивы и проч. Это все замечательно, супер просто, но мы ведь не можем отдыхать так каждый день. А устаем мы каждый день! Поэтому, надо понять и принять мысль, что с отдыхом у нас очень напряженные отношения.  

 

 

Откуда берется усталость

Дело в том, что в нашем организме все построено на ритмах. Вдох и выдох, биение сердца, глаза закрываются и открываются, жуем и занимаемся сексом мы тоже в определенном ритме, примеров множество. 

Так вот, нервная система тоже работает в двух режимах: концентрации и расслаблении. В идеале мы концентрируемся, чтобы поставить задачу, сделать работу, достичь результата, а потом расслабляемся, выдыхаем, чтобы остановиться, никуда не бежать, отдохнуть, восстановиться. А теперь стоп! Потому, что, увы, у нас нет этого навыка. Мы не умеем выдыхать. Все время куда-то несемся, берем на себя больше, чем можем вынести, кружки, раннее развитие детей, воспитание по самым современным методикам… Себя в этом списке не найдешь даже под микроскопом. В результате получается такая ситуация: мама работает на вдохе, она все время вдыхает — вдыхает, но не выдыхает! Она задыхается, происходит эмоциональное и физическое выгорание, которое переходит в хроническую усталость, апатию и депрессию, когда любые способы отдыха, включая турецкий all inclusive, бессильны когда помочь может только специалист и антидепрессанты.

 

 

Так у всех или только у меня?

Причина такого поведения не в уровне образования или количества любви, которое мы получили или нет в детстве. Причина проста — мы не привыкли отслеживать свое состояние, свои эмоции, степень усталости. У нас нет такого навыка. Чаще всего мы обращаем внимание на наше тело, внутреннее состояние только когда наступает крайняя степень истощения, когда могут помочь исключительно доктора и антидепрессанты.

Что делать?

Нужно понять и принять факт, что у всего есть свой ритм. Смена сезонов года, день и ночь, менструации, и т.д. Мы не можем жить вне природы. Поэтому, берем себя в руки и организуем: 

1. Ритм года. Здесь мы говорим про отпуск, который приходит после продолжительного рабочего периода. Лучше, если он запланирован за несколько месяцев, чтобы жить и понимать, что в определенный момент будет отдых. И да, это не исключает экспромтов в виде выездов за город и т.п. 
2. Ритм месяца. В нашей культуре это не так сильно проявлено, но, к примеру я в своей работе пытаюсь ввести порядок, когда три недели в месяц у меня очень продуктивные, напряженные, а последняя неделя месяца более разгружена. Здесь я ввожу в расписание массаж, занимаюсь своим здоровьем, больше гуляю, словом занимаюсь своим ресурсом.
3. Ритм недели: стандартный вдох-выдох, пять рабочих дней, два выходных. Здесь опять внимание, потому, что два выходных — это не время, когда утром в субботу начала драить квартиру, потом наготовила на неделю вперед, зашила, починила и к вечеру упала без сил, мечтая о понедельнике. Нет. Это два дня, которые нужно посвятить себе, своему ресурсу. Есть множество способов убрать квартиру и не устать, накормить семью, не страдая на кухне. Я много рассказываю об этом. 
4. Ритм дня — вот это, пожалуй, самое важное, это база, потому, что часто у нас доходит до ритма недели, когда в воскресенье мы умудряемся полчаса полежать на диване, с книгой или телевизором, но про ритм дня чаще всего и не вспоминаем даже. А нужно, чтобы отдых был встроен днем, после обеда, вечером, каждые несколько часов. Это не значит, что через каждые три часа мы должны бежать в спа-салон… Это здорово, но это невозможно. Можем сделать какое-то действие на пять, на десять минут, которое тоже будет являться перезагрузкой всего организма и качественным отдыхом. 

 

Ложный отдых

Часто мы думаем, что качественный отдых — это телевизор, инстаграм, интернет и проч. Так вот, это вообще не про отдых. Это про то, что у нас нет сил вообще ни на что больше. Когда хочется отвлечься от своей жизни, забыться. 

Качественный отдых он на самом деле требует усилий. Мы можем качественно отдыхать только до того, как мы по-настоящему устали до желания забыться. То есть, когда уровень энергии пошел вниз, но силы ещё есть. Уровень, когда вдохновения уже нету, а силы еще есть. Вот это сигнал того, что нужна какая-то перезагрузка, нужен отдых.

Что такое качественный отдых:

• Спорт. Любой: медленный, быстрый, растяжки. Опять-таки это не означает, что нужно на полтора часа уйтит в зал и заниматься с тренером. Это означает, что можно сделать одно упражнение, например, встать в позу собаки мордой вниз из йоги, простую растяжку спины, тела, в интернете множество примеров таких упражнений за минуту, сделать дыхательные упражнения. 
• Творчество: спеть одну песню, станцевать один танец, нарисовать или просто заштриховать маленький рисунок, раскрасить пятнадцать минут раскраску, какое-то рукоделие (повязать, пошить крючком, я не знаю, что угодно, тоже ненадолго: на пять, на десять минут), почитать художественную книгу (даже пятнадцать минут такого чтения уже дадут возможность выдохнуть, отдохнуть). Попить воды, да, ни кофе, ни чай, а воды попить, глубоко подышать, соприкоснуться с природой, посмотреть просто в окно, выйти на балкон, сделать там десять глубоких вдохов на свежем воздухе.

Сначала нужно определить, что совершенно бессмысленно говорить о том, что мы можем и должны дать детям, пока мы не разобрались сами с собой. Если хотите, воспитание – это не про ребенка вообще, это в первую очередь сначала про маму, а потом про ребенка. Потому, что мы – это стартовая опора, с которой все начинается. И вовремя подумать и позаботиться о себе – это жизненно важно. И это совсем не эгоизм, если вам вдруг показалось, — нет. Если у мамы нет ресурса, страдает не только она, но и все, кто живет вокруг: муж, дети, кот, рыбки в аквариуме – всем достанется. Поэтому, ваша энергия – это то, что определяет состояние вашего окружения.

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.