Вы так долго работали над своей формой, а потом отправились в отпуск или длительное путешествие. Жалко будет растерять заслуженные результаты. Хорошо, если в вашем отеле есть тренажерный зал. Но что делать, если его нет, или вы арендуете жилье? У меня есть решение.

 

 

Вы можете продолжать тренироваться и получать прекрасные результаты, независимо от того, где находитесь. Вам потребуется всего 2 квадратных метра свободного места, 10 минут в день и вес собственного тела. Все очень просто, сейчас расскажу как.

Используйте принцип ТРЕХ. Это когда 3 разных упражнения выполняются по 3 круга.

Каждое упражнение необходимо делать по 20-30 повторов, где 1 движение – это 1 счет, или использовать интервальный таймер. Рекомендую выставлять по 40/15 сек., где 40 секунд – на работу упражнением, а 15 секунд – на отдых. Таким образом, вся тренировка займет около 9 минут.

Вначале немного разомните суставы и покрутите конечностями. Затем выполняйте поочередно каждое упражнение в течение 3 кругов. Старайтесь делать интенсивно. После тренировки не пожалейте 2 минуты на короткую растяжку – и бегом в душ.

Выбирайте разные упражнения, чтобы не нагружать одинаковые мышцы. В каждой тренировке необходимо нагружать ноги, пресс и, на выбор, чередовать спину и верхнюю часть. Включите творческий подход и побудьте тренером для самой себя.

 

Пример короткой отпускной тренировки

Упражнения:

1. Присед-ронд:

2. Скрутки в планке на предплечьях:

3. Гиперэкстензия:

Данные для интервального таймера:

Кругов: 3 (это 9 раундов)

Интервалы: 40/15 сек.

Подобные короткие тренировки станут идеальным решением для ваших путешествий. Уверена, вы всегда найдете 10 минут в день перед экскурсией или деловой встречей в командировке.

А ваше тело точно скажет вам спасибо.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram