Как подружиться c холодом

В наши дни проблемы с иммунитетом стали обычным явлением. Достаточно небольшого понижения температуры и человеку становится некомфортно и велик риск заболеть. Это потому, что между ним и окружающей средой существует сильный контраст, к которому мы не приучены. И чтобы заболеть часто даже не нужно выходить на улицу. Сквозняк или офисный кондиционер и вот они первые признаки простуды. Кстати, так подсознательно у нас формируется ассоциация: я заболел, потому что было холодно, отсюда появляется “нелюбовь” к холоду.

Как полюбить холод?

На самом деле холод намного легче принять, физиологически он мягче тепла. Воздействие тепла часто сопряжено с большим риском. На старте нам сложно принять даже небольшой холод. С детства мы приучены кутаться в одежду и избегать холода, но можно попробовать делать наоборот: давайте начнем прямо сейчас! Главное — не волноваться и дышать глубже. Обратите внимание на свои плечи. Мышцы при стрессе напрягаются, при этом иммунная система дает сбой, и очень легко заболеть прямо на месте. Но на самом деле человеческое тело намного силнее, чем мы о нем думаем.

• Если вы забудете шарф или перчатки и пересечете небольшие участки дороги (от дома к машине или от машины до офиса) с глубоким дыханием и легким температурным дискомфортом и передадите своему телу сообщение: «это нормально» — вы не заболеете.
• По возможности снизьте температуру окружающей среды — жилого и  рабочего помещения до 18 градусов. Выйдите из привычной зоны комфорта 22-24 градуса, которая сейчас считается нормальной температурой в помещении. При температуре 18 градусов у человека вырабатывается бурый жир, который является основным терморегулирующим средством младенцев и детей раннего возраста. При постоянном исскуственном обогреве человек постепенно теряет этот жир.
• Попробуйте воздушные ванны. Наблюдая за своим дыханием и положением тела просто постойте у открытого окна с холодным воздухом. Лучше делать это утром.
• Следующая ступень – попробовать температурный контраст воды. Попробуйте контрастный душ. Основная задача контрастного душа: изменить кровообращение, что приводит к нескольким изменениям в организме. С помощью холодной воды кровеносные сосуды сужаются, а горячая вода заставляет кровеносные сосуды снова расширяться. Рекомендуем делать контраст горячей и холодной воды 3-6 подходов. При этом увеличивайте контраст температур с каждым подходом. При этом не обжигайте и не замораживайте свое тело, но при правильном дыхании вы точно выдержите больше, чем казалось изначально. Завершите контрастный душ холодной водой, это не только избавит вас от «отупения», но и сделает выход из душа более ресурсным: воздух на улице больше не будет ощущаться прохладным.
• Если вы чувствуете, что холодная вода «нравится» телу, и наслаждаетесь энергией, которую дает прохлада — попробуйте осенне-зимнее купание в открытых водоемах.

Температурные контрасты при травмах

До сих пор мы рассматривали преимущества температурных контрастов для всего тела, но взаимодействие контрастов — холода и тепла также можно использовать при травмах. Например, в случае напряжения, мышечной боли и проблем с суставами. В этом случае стоит погружать травмированную часть тела в горячую и холодную воду. Если такой вариант невозможен, можно поливать проблемный участок тела водой (в этом случае рекомендуется каждый раз повышать температуру — как для горячей, так и для холодной воды).

Риски

Использование температурных контрастов —  это однозначно «выход из зоны комфорта». Контрасты способствуют адаптации организма и психики к резким изменениям.

Несмотря на то, что мы обсудили ряд положительных эффектов, следует понимать, что контраст — не панацея. Если на какой-либо стадии использования температурных контрастов вы начинаете чувствовать себя плохо, например, появляется головокружение, прекратите процедуры и попробуйте снова, когда почувствуете себя лучше.

Также, не стоит практиковать контрасты при ранах и воспалении, так как горячая вода может стимулировать распространение воспаления. Контрастный душ не рекомендуется беременным.

Источники:

здесь и здесь

Автор Maris Zunda

Адаптированный перевод с латышского Катя Щербакова