Как поддержать здоровье вен с помощью питания и движения
Екатерина Андреева
Сертифицированный коуч по питанию и здоровому образу жизни, специалист по аюрведическому питанию. Я всей душой верю в то, что каждый человек заслуживает быть здоровым и полным энергии. И для этого не нужно много времени, главное - настрой и небольшая поддержка, чтобы определить первые шаги и зарядиться вдохновением от первых результатов. Внимание к себе, забота о своем физическом и душевном состоянии, умение себя слышать - это то, что поможет сохранить и приумножить здоровье, молодость и энергию. Я уже много лет вовлечена в тему правильного питания и вовлеклась настолько, что получила еще одно образование и до сих пор много учусь: читаю самые интересные источники, посещаю курсы известных университетов, общаюсь со профессионалами в области науки о питании, с клиентами, каждый из которых рассказывает свою историю и помогает обогатить копилку моего опыта. Исходя из своего опыта я верю в простые вещи, которые помогают решить многие проблемы: 1) каждый человек индивидуален, 2) мы есть то, что мы усваиваем: и в физическом, и в эмоциональном плане, 3) реальные изменения возможны только через мягкие осознанные перемены, 4) во всем важен баланс. Мои консультации и программы построены на этих принципах: без голоданий и резких самоограничений мои клиенты приходят к более здоровому образу жизни, хорошему пищеварению, радостному и энергичному самочувствию и, как следствие, более стройной фигуре. Здоровья вам и бодрости!
Летом мы естественным образом больше двигаемся. При этом основная нагрузка достается нашим ногам, они несут нас от цели к цели, вес сумок и детей на руках тоже ложится на них тяжелым грузом. Женские ноги особенно страдают, ведь такие факторы, как беременность и ношение каблуков, дополнительно нагружает вены. Статистика неумолима: 80% женщин страдают варикозным расширением вен.
Летом особенно чувствуется, как устают и зачастую даже отекают ноги. Вам знакомо? Мне не понаслышке. Прекрасная погода, прогулки и отдых могут омрачиться тяжестью в ногах, иногда даже болью и судорогами.
Почему это происходит?
Наши вены – великие труженицы: они работают вопреки силе тяжести, ведь им надо протолкнуть кровь вверх, к сердцу. Для этого они созданы эластичными, и у них есть клапаны, предотвращающие движение крови обратно вниз. Если стенки вен становятся менее эластичными, они хуже сокращаются и кровь медленнее двигается вверх. Если же несостоятелен венозный клапан, он не может предотвратить опускание крови вниз. Результат в обоих случаях один: отток крови усложнен, и она проникает в поверхностную венозную систему.
Зимой можно компенсировать венозный отток компрессионным трикотажем, обязательно подобрав его со специалистом по назначению врача. А вот летом плотные колготки и гольфы не наденешь. Что же делать?
Поддержать здоровье вен можно несколькими способами:
- Во-первых, нужно сходить на консультацию к врачу: он определит степень повреждения, и вы сможете обсудить, что предпринять конкретно в вашем случае.
- Во-вторых, питание для здоровья вен и сосудов – тоже действенное средство. Выбор правильных продуктов может облегчить вам жизнь, в буквальном смысле слова сняв тяжесть с ног. Поскольку заболевания вен, как правило, связаны с повышенной хрупкостью сосудов и загущением крови, то стоит добавлять в свой рацион продукты, которые решают эти проблемы.
Тонизирующие продукты помогают восстановить кровообращение, укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными, предотвращают воспалительные процессы. Летом такие продукты в изобилии – надо этим пользоваться!
Инжир: 2-3 плода свежего инжира в день помогут защитить вены от образования тромбов и поддержат эластичность сосудов
Свежие ягоды — красная и черная смородина, малина, черника, ежевика: содержат флавоноид рутин, предохраняющий сосуды от преждевременной потери эластичности
Петрушка и сельдерей: помогают уменьшить отеки, т.к. способствуют выведению лишней жидкости из организма.
Конский каштан: помогает снизить отеки и делает сосуды более эластичными благодаря веществу аэсцин.
Любые свежие овощи и фрукты в рационе, благодаря содержащимся в них антиоксидантам и флавоноидам, будут способствовать укреплению сосудов.
- В-третьих, движение. В случае с замедленным оттоком венозной крови сокращение мышц ног – это та самая механическая помпа, которая будет помогать оттоку крови. Для людей, страдающих варикозным расширением вен, движение – это жизнь в прямом смысле. А еще и здоровье вен и легкость в ногах.
Эффективно разгружает вены йога-терапия. Если вы пока не добрались до комплексного подхода, можно регулярно выполнять простое упражнение из йога-практики:
Лягте на спину вплотную к стене, так, чтобы ноги можно было расположить вверх по стене, а таз при этом был прижат к стене. Направьте стопы на себя. Руки спокойно положите на живот или вдоль тела. Расслабьтесь. Проведите так 3-5 минут, наблюдая за своим дыханием. Медленно опустите ноги и выйдите из позы.
Даже в обычный ритм дня можно встроить небольшие действия, которые помогут снять нагрузку с вен:
- Сидя за столом в офисе, подвигайте ступнями на себя и от себя – 20-40 раз каждый час.
- Подимитесь на 2-3 этажа по лестнице вместо лифта.
- В положении стоя перекатывайтесь с носочков на пятки.
- Когда вы отдыхаете, лежа на диване, поднимайте ноги выше уровня сердца – это тоже поможет увеличить отток крови из нижних конечностей.
- Не забудьте про контрастный душ: это очень здорово тонизирует вены.
Маленькие действия, которые встраиваются в обычную жизнь – это простой и доступный каждому способ поддержать здоровье вен. Поэтому нечего откладывать до понедельника, сегодня – самый подходящий день, чтобы начать. Прямо сейчас!
Источник здесь.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
