Летом мы естественным образом больше двигаемся. При этом основная нагрузка достается нашим ногам, они несут нас от цели к цели, вес сумок и детей на руках тоже ложится на них тяжелым грузом. Женские ноги особенно страдают, ведь такие факторы, как беременность и ношение каблуков, дополнительно нагружает вены. Статистика неумолима: 80% женщин страдают варикозным расширением вен.

 

Летом особенно чувствуется, как устают и зачастую даже отекают ноги. Вам знакомо? Мне не понаслышке. Прекрасная погода, прогулки и отдых могут омрачиться тяжестью в ногах, иногда даже болью и судорогами.

Почему это происходит?

Наши вены – великие труженицы: они работают вопреки силе тяжести, ведь им надо протолкнуть кровь вверх, к сердцу. Для этого они созданы эластичными, и у них есть клапаны, предотвращающие движение крови обратно вниз. Если стенки вен становятся менее эластичными, они хуже сокращаются и кровь медленнее двигается вверх. Если же несостоятелен венозный клапан, он не может предотвратить опускание крови вниз. Результат в обоих случаях один: отток крови усложнен, и она проникает в поверхностную венозную систему.

Зимой можно компенсировать венозный отток компрессионным трикотажем, обязательно подобрав его со специалистом по назначению врача. А вот летом плотные колготки и гольфы не наденешь. Что же делать?

Поддержать здоровье вен можно несколькими способами:

  1. Во-первых, нужно сходить на консультацию к врачу: он определит степень повреждения, и вы сможете обсудить, что предпринять конкретно в вашем случае.

 

  1. Во-вторых, питание для здоровья вен и сосудов – тоже действенное средство. Выбор правильных продуктов может облегчить вам жизнь, в буквальном смысле слова сняв тяжесть с ног. Поскольку заболевания вен, как правило, связаны с повышенной хрупкостью сосудов и загущением крови, то стоит добавлять в свой рацион продукты, которые решают эти проблемы.

 

Тонизирующие продукты помогают восстановить кровообращение, укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными, предотвращают воспалительные процессы. Летом такие продукты в изобилии – надо этим пользоваться!

Инжир: 2-3 плода свежего инжира в день помогут защитить вены от образования тромбов и поддержат эластичность сосудов

Свежие ягоды — красная и черная смородина, малина, черника, ежевика: содержат флавоноид рутин, предохраняющий сосуды от преждевременной потери эластичности

Петрушка и сельдерей: помогают уменьшить отеки, т.к. способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Конский каштан: помогает снизить отеки и делает сосуды более эластичными благодаря веществу аэсцин.

 

Любые свежие овощи и фрукты в рационе, благодаря содержащимся в них антиоксидантам и флавоноидам, будут способствовать укреплению сосудов.

 

  1. В-третьих, движение. В случае с замедленным оттоком венозной крови сокращение мышц ног – это та самая механическая помпа, которая будет помогать оттоку крови. Для людей, страдающих варикозным расширением вен, движение – это жизнь в прямом смысле. А еще и здоровье вен и легкость в ногах.

 

Эффективно разгружает вены йога-терапия. Если вы пока не добрались до комплексного подхода, можно регулярно выполнять простое упражнение из йога-практики:

Лягте на спину вплотную к стене, так, чтобы ноги можно было расположить вверх по стене, а таз при этом был прижат к стене. Направьте стопы на себя. Руки спокойно положите на живот или вдоль тела. Расслабьтесь. Проведите так 3-5 минут, наблюдая за своим дыханием. Медленно опустите ноги и выйдите из позы.

Fitness woman with her legs up.

 

 

Даже в обычный ритм дня можно встроить небольшие действия, которые помогут снять нагрузку с вен:

  • Сидя за столом в офисе, подвигайте ступнями на себя и от себя – 20-40 раз каждый час.
  • Подимитесь на 2-3 этажа по лестнице вместо лифта.
  • В положении стоя перекатывайтесь с носочков на пятки.
  • Когда вы отдыхаете, лежа на диване, поднимайте ноги выше уровня сердца – это тоже поможет увеличить отток крови из нижних конечностей.
  • Не забудьте про контрастный душ: это очень здорово тонизирует вены.

 

Маленькие действия, которые встраиваются в обычную жизнь – это простой и доступный каждому способ поддержать здоровье вен. Поэтому нечего откладывать до понедельника, сегодня – самый подходящий день, чтобы начать. Прямо сейчас!

Источник здесь.

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram