Как менялась мода на фитнес-направления за последние 20 лет? 

Меня зовут Екатерина Чикалова. Я уже много лет экспериментирую с разными видами упражнений для укрепления своего тела и заметила, что в этой сфере существуют свои «модные тенденции». Давайте открутим колеса времени назад, посмотрим, как менялся спорт, тело и какие плюсы и минусы я вынесла из каждого направления. 

 

Шейпинг и аэробика

 

20 лет назад было модным заниматься шейпингом и аэробикой. Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер, советская аэробика, кто только ни делал эти упражнения на кассете или  перед телевизором, и я в том числе. Мои выводы:

 

Плюсы

 

• Подходят активным людям, которые не любят все делать медленно;
• действительно худеешь;
• это весело, зажигательно;
• тренируют сердечно-сосудистую систему;
• прокачивают крупные мышцы тела ног, спины, рук;
• помогают держать себя в форме.

 

Минусы

 

• Порой однообразно и с годами может приедаться;
• если в программе много прыжков и рывков, то можно что-то потянуть или почувствовать дискомфорт в суставах или позвоночнике, особенно у пожилых или у людей с лишним весом.

 

Танец живота 

 

Сериал «Клон» сделал свое дело и восточные вечеринки, вейлы, свечи, трости прочно вошли в жизнь людей в разных странах мира. Я тоже влюбилась во всю эту красоту на целых 10 лет! 

Я часами стояла перед зеркалом и училась делать волну. Спина болела так, что потом я лежала на полу неподвижно тоже часами. Я не могла оторвать взгляда от монеток на платке у танцовщиц, покупала костюмы в Египте и Турции, диски и кассеты пачками и все слушала восточные ритмы барабанов. Ведь именно импровизация под барабаны или табла, как мы говорили – была «фишкой» и показателем уровня танцовщицы. Мои выводы:

 

Плюсы 

 

• Женственность: я из мужеподобного «качка» наконец-то превратилась в грациозную девушку;
• пластичность: в танце живота задействованы такие движения бедрами, кистями и грудной клеткой, как ни в одном другом популярном танце;
• массаж внутренних органов: я до сих пор даю эти упражнения всем женщинам для борьбы с циститом, и это работает!
• кардионагрузка: именно работа под ритмы барабана в бешеном темпе дает мощнейшую нагрузку на тело. 

 

Минусы

 

• Нужно дополнительно работать над растяжкой. В танцах живота вы будете далеко уводить бедра в сторону, делать шикарные волны, но не сможете сесть в шпагат, если не будете работать в этом направлении дополнительно;
• нужно не до конца выпрямлять колени и не бить очень резко бедром. Танец живота называют «танцем коленок», ведь все эти изящные удары и тряски делаются по большей части за счет коленей. При правильном выполнении проблем не будет, но не рекомендую эти  движения для людей с артритами и артрозами коленных и тазобедренных суставов.

 

Пилатес

Обрел популярность в 2000-х годах. После поездки в США к сестре, где я узнала о йоге и пилатесе, я нашла студию в Москве. Сначала как тренеру по танцам и хореографии мне было очень сложно выполнять «уголок», «сотню» и «головоломку», несмотря на большой опыт в спорте, я выходила мокрая после тренировок. В итоге я сама выучилась на тренера по пилатесу и йоге, и мои клиенты предпочитали пилатес: он им казался более понятным. Мои выводы:

 

Плюсы

 

• Пилатес прекрасно укрепляет мышцы всего тела и мышцы стабилизаторы, те, что отвечают за равновесие, наш пресс, прокачивают глубокие мышцы тела;
• помогает при таких заболеваниях как артриты, артрозы, межпозвонковые грыжи, в период реабилитации после операций;
• развивает гибкость и выносливость.

 

Минусы

 

• За счет того, что идет очень много работы на мышцы пресса, замечала, что у людей может зажиматься шея при неправильном выполнении и появляться головокружение на первых порах 
• это направление, где нужно думать, а не бездумно выполнять. Не подходит активным людям, которые любят просто качать мышцы. В пилатесе вы не накачаете себе большие ягодицы, ноги и руки.

 

Йога

Параллельно с пилатесом популярность набирала йога, я посвящала ей свои вечера после тренировок. Она давала мне гибкость, которой мне не хватало на танцах живота и на пилатесе. Я хотела сидеть в шпагатах, делать стойки на руках, доставать ногой до головы через прогиб в пояснице. Но моя любовь к йоге длилась совсем недолго. Через несколько лет мода снова стала меняться. Мои выводы:

 

Плюсы йоги

 

• Гибкость. Этого у йоги не отнять. Она прекрасно развивает гибкость тела. Главное делать все постепенно.
• Дыхательные практики, или пранаямы. Это было первое направление из всех до этого мною испробованных, где нужно было дышать в три этажа и делать замки. Это развивает мышцы диафрагмы и насыщает кровь кислородом, помогает нормализовать давление. 
• Йога прекрасно укрепляет все мышцы тела, особенно «работают» статические позы, в которых подолгу находиться очень тяжело. Тело будет подкачанным и гибким, но не раскачанным, как модно теперь.

 

Минусы йоги

 

• Если брать из йоги только Асаны и пранаямы, то они очень полезны для физического тела, но многие йоги берут еще и образ жизни характерный для йогинов. Это не плохо, но может стать минусом для тех, кто просто хочет тренировать тело, а ему пытаются навязывать на занятиях еще и философию йоги. 
• Если на занятиях не дают подводящие позы, а сразу сложные, то можно что-нибудь себе растянуть или повредить. Если не занимались йогой – идите в группу новичков и не в середине года. 

 

Фламенко

 

Не самое популярное направление танца, но у него сформировались целые сообщества поклонников. Мне нравилась жгучая страсть этого танца, выстукивания каблуками в ритм, жесткие красивые руки. С фламенко я познакомилась благодаря танцам живота. Там появился андалусский стиль, где основой было фламенко. Я загорелась выучить не стиль танца живота, а само фламенко, нашла группы в своем городе и занялась освоением танца. Мои выводы: 

 

Плюсы

 

• Развитие координации. В танце живота нет того, что есть во фламенко: соединения ритма выстукивания каблуками и смены рук. Развивается координация очень  быстро и хорошо.
• Осанка у вас будет ровная и красивая, гордая, как у царицы.
• Кардионагрузка. Этот танец здорово тренирует сердечно-сосудистую систему.
• Развитие грации, пластики. 
• Женственность. Если кто-то когда-то слышал про такой архетип, как амазонка, то именно в этом танце он раскрывается очень ярко. Вы будете напористой, дерзкой, красивой, знающей, чего вы хотите, женщиной. Я замечала, что на занятия по фламенко часто приходят женщины в возрасте. Наверное, это состояние им близко. Обычно это независимые и очень гордые женщины.

 

Минусы

 

• Сложно координировать движения рук и ног одновременно. Нужна долгая практика.
• Нагрузка на коленные, голеностопные суставы. Не рекомендуется при прогрессирующем артрозе.

 

Тай-бо

В 2012 году все повально пошли заниматься тай-бо. Били в грушу, боролись в перчатках. Кардионагрузки в сумасшедшем темпе. Мне казалось, что я вернулась на много лет назад в эру аэробики. Эспандеры, дополнительное оборудование, тесты с измерением индекса массы тела и на содержание в нем жира. Я не любила кардиотренировки, но бинты, груши и новое направление вызывали интерес и я, стиснув зубы шла в зал. Тренировки изматывали настолько, что в конце я не могла даже сделать простой удар в грушу. Я прыгала возле этой груши, била руками, ногами, отрабатывала удары и была похожа на мокрую тряпку. Именно так я себя ощущала. Мои выводы:

 

Плюсы

 

• Быстрое и эффективное похудение. Это точно! При правильном питании.
• Прокачка всех мышц тела;
• развитие выносливости;
• правильная постановка ударов;
• тренировка сердца, сосудов;
• командная работа. Это мотивирует.

 

Минусы

 

• Тяжело выдерживать такой ритм нагрузки.
• Не всем подходят прыжки и завороты корпуса. 
• Очень много ударов руками и ногами. Для меня минус!
• Однообразие.

 

Кундалини-йога

 

Впервые я познакомилась с этой йогой по спортивному телеканалу. Стала регулярно включать в определенное время тренировки и делать упражнения, петь мантры и работать над собой. Это было поистине что-то новое из всего того, что я делала до этого. Ты много раз и долго делаешь упражнение. Оно развивает выносливость, а главное – силу духа. Даже когда ты готов все бросить – ты обязан продолжать и это будут самые ценные минуты! Мои выводы:

 

Плюсы

 

• Эффективные упражнения для всех мышц тела
• Крийи выполняются под определенные запросы. Например, улучшение гибкости позвоночника. Активация энергии. Снятие стресса.
• Много дыхательных практик.
• Развитие осознанности.
• Избавление от зависимостей. Многие бывшие наркоманы занимаются кундалини-йогой.

 

Минусы

 

• Достаточно специфический вид тренировок. Я давала такие занятия обычным моим клиентам и отношение у всех было разное. Возможно, вам это не очень понравится.
• Иногда тяжело выполнять подолгу некоторые упражнения.

 

Пилон, contemporary, балет

 

2015-2016 годы. Контемпорари мы узнали из клипов певицы Сии. В это же время я увлеклась акробатикой на пилоне. Специально ездила к очень крутому тренеру, который выступал и в танцах на ТНТ. Пилон – очень сложное искусство. И я тренированный человек с многолетним опытом. Но руки постоянно потели, ничего не помогало. И даже если и хватало сил в руках и ногах, но вечное скольжение убивало. Но были и те, кто спокойно делал трюки, даже не вытирая рук. Это особенность лично у каждого своя. Я целый год почти не пропуская ездила на тренировки. Мышцы укрепляются просто невероятно. Стойки на руках начинают получаться. Я спокойно лазила по деревьям без лестницы, собирая яблоки и груши. Цепкость пальцев стала огромной. Расширяется спина, как у пловцов. Руки становятся очень сильными. Я одна перекопала лопатой пол своего огорода. Результат был налицо. 

К занятиям на пилоне я добавила работу у станка. Балет. Он колоссально укрепляет ноги. И если соединить акробатику на пилоне + балет получится очень крепкое, сильное, подтянутое и красивое тело. Для меня это идеал. Мои выводы

 

Плюсы всех этих танцевальных тренировок

 

• Подтянутое, красивое, гибкое тело;
• женственность и грация; 
• уверенность в себе;
• сильные руки, ноги, пальцы, кисти, стопы.

 

Минусы

 

• При занятиях акробатикой на пилоне появляются синяки по всему телу. Один раз у меня была гематома на полживота. Они проходят очень быстро и больше не появляются так часто. Но поначалу боль будет сильная.
• Нужно надевать наколенники при занятиях в партере (на полу), колени привыкают, но людям постарше лучше не рисковать.
• Нужна подготовка, с нуля очень тяжело.

 

Цигун

 

Сегодня направлений фитнеса очень много. Больше популярен функциональный тренинг. Тренажерный зал. Предлагают йогу при свечах и в очень жарких помещениях. Я пробовала все это. Но моим фаворитом по безопасности, развитию гибкости тела, укреплению сердца, сосудов стал цигун. Поначалу мне казалось, что это просто, легко, но на самом деле – это целая система развития всего тела. Я обожаю цигун и три раза в неделю по 15 минут им занимаюсь. Я даю его на семинарах, в группах для пожилых людей и детям младшего возраста. Молодежь от него балдеет. Но есть в нем одно НО. Ты его либо любишь, либо нет. Другого не дано. Мои выводы:

 

Плюсы

 

• Рекомендован для всех возрастов, идеален в период восстановления и реабилитации после травм, болезней.
• Мягкая суставная гимнастика.
• Укрепляет мышцы, развивает гибкость тела.
• Развитие осознанности и умение чувствовать свое тело и течение энергии в нем.

Минусы 

 

• Может быть скучно подготовленным и физически крепким людям.
• Нужно быть подготовленным на ментальном уровне.
• Подходит не всем. Это специфическое направление, как и кундалини-йога.

 

Какое из этих направлений выбирать или работать сразу по нескольким – решать только вам. Из личного опыта скажу, что тяжело совмещать много направлений в одном. Лучше выбрать то, что нравится и долго и упорно в нем работать, добавляя то, чего вам все еще не хватает, постепенно. Например, я танцевала 10 лет танец живота, но пилатес вывел меня на новый уровень, многое дал балет, йога, стрейчинг. А цигун вообще все перевернул во мне. Пробуйте, экспериментируйте. Развивайте себя и свое тело. Если это направление фитнеса или танца дало вам все – двигайтесь дальше и не стесняйтесь оставить его в прошлом. Умейте просто благодарить за то, что встречается у вас на пути.

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.