Потихоньку начинает удлиняться световой день, где-то начинает пригревать солнышко, начинаются весенние капели, и хочется уже скорее тепла, света, цветов и весны. А к весне хочется и чувствовать себя хорошо, и в зеркале себе нравиться. Если у вас всё это уже есть — прекрасно, мы очень рады! Можно пропустить блок с рекомендациями и переходить сразу к рецептам — они довольно универсальны.

 

Итак, как можно поддержать себя во время ожидания весны?

 

Физическая нагрузка

Звучит банально, но движение нам необходимо. Оно помогает лучше выглядеть, делает мышцы сильнее, насыщает кровь кислородом и дарит хорошее настроение: при физических нагрузках, среди прочего, организм выдаёт нам эндорфины.

Прогулки по улице, если погода хорошая, или приятная разминка и суставная гимнастика дома, если за окном гололёд или буран. Если хочется больше движения — выбирайте любую нравящуюся вам нагрузку: танцы, йога, силовые упражнения, иное, — и добавляйте их в жизнь.

 

Важно: любые нагрузки добавляем аккуратно и бережно, выбираем упражнения, которые будут бережны к нашему телу. Если во время выполнения каких-то упражнений вы испытываете болевые ощущения — проверьте, верна ли у вас техника исполнения, поскольку технические ошибки могут приводить к травмам.

 

Свет

Помогает нам в калибровке цикла «сон-бодрость» и в целом повышает настроение. Согласитесь, солнечный день и голубое небо вызывают больше энтузиазма, чем серая хмарь и ледяной дождь за окном.

По возможности, рекомендуем гулять утром, в течение первого часа после пробуждения, чтобы утренний свет подсказал мозгу, что пора отсыпать нам бодрости. Если вдруг вам нужно вставать очень рано или на улице такая погода, что идти туда точно-точно не хочется — можно попробовать применять фито-лампы с жёлтым спектром света или купить специальный световой будильник, который постепенно разгорается, имитируя рассвет.

 

Еда и вода

Удивительное рядом, но, чтобы хорошо себя чувствовать и не отекать — нужно пить достаточное количество воды. Казалось бы, отёки — это задержка жидкости, а значит, и пить её надо меньше. Однако, если организму потребляемой жидкости не хватает — лимфа становится более вязкой, могут появляться её застои, и появляются отёки.

С едой ситуация похожая — стараемся добавить в питание овощей и фруктов. Из углеводов выбирать медленные: цельнозерновые макароны, овсянку, которую нужно долго варить и т.д. Проверяем, хватает ли нам белка, и какие жиры мы едим: лучше убрать из меню маргарин, очень жирное красное мясо, и излишне переработанные продукты — такие как колбаса или каши быстрого приготовления.

Также стоит исключить очень солёные продукты — соль задерживает воду в организме, поэтому, если вы любите на ночь съесть солёную селёдку целиком — не стоит удивляться повышенной жажде и утренним отёкам.

 

Нам нравится питание по методу «тарелки», их существует несколько разных, здесь приведём пример метода, которым пользуемся сами. Поделите тарелку на части и наполните их продуктами: половина — фрукты и овощи, четверть — белок (мясо, грибы, бобовые, рыба, тофу и т.д.), четверть тарелки — крупы и цельнозерновые продукты.

 

Травы

Травы могут нам помочь в поддержке организма, а также в поддержке баланса в системе «бодрость-отдых». А чтобы не уйти в излишний «детокс» — проверяем, чтобы в нашем чае не оказалось сильных мочегонных или слабительных растений, таких как сенна, ревень, крушина, кассия остролистная, жостер слабительный, толокнянка, брусника.

Для общей поддержки организма нам пригодятся:

  • общеукрепляющие травы — астрагал, ферментированный иван-чай, листья чёрной смородины, шиповник, железница крымская (осторожно, бодрит и повышает давление, не смешивать с успокаивающими растениями!);
  • витаминные травы — боярышник, ферментированный иван-чай, крапива, листья чёрной смородины, шиповник;
  • антигипоксантные и антиоксидантные травы — подойдут все вышеперечисленные;
  • травы для поддержки нервной системы — астрагал, барбарис, железница крымская (осторожно, бодрит и повышает давление, не смешивать с успокаивающими растениями!), листья чёрной смородины;
  • травы для поддержки сердечно-сосудистой системы — астрагал перепончатый, боярышник, буквица.

 

Как это заваривать:

Выберите из списка 3-5 растений, которые вам нравятся на вкус, смешайте их в отдельной банке. Пропорции можно брать 1:1, можно варьировать на ваш вкус. Затем из готовой смеси насыпьте 1-2 ч.л. в чайник или ситечко для заваривания, залейте горячей водой и дайте настояться 10-15 минут. Если в сборе есть твёрдый части (ягоды жёстко засушенные, кора, корни) — лучше заваривать в термосе, и время заваривания увеличивать до пары часов.

 

Важно! Не смешивайте травы с противоположным действием в одну чайную смесь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.