Лет этак с 25, каждую осень, когда начинают идти дожди, эта гостья ко мне приходит. Сначала я ей поддавалась, потом научилась с ней быть, а последние годы разворачиваю прямо с порога. Врага нужно знать в лицо, поэтому перечислю в статье наиболее встречающиеся признаки того, что вы хандрите.

 

  1. Тяжелее вставать по утрам.
    Ваших обычных 7-8 часов как будто перестает хватать, организм просит еще часик, а то и два.
  2. Хочется лениться.
    Количество дел, выполненных за день, изрядно сокращается. И этому обязательно находится важное оправдание.
  3. Вы постоянно что-то забываете.
    Мозг как будто вычеркивает целые эпизоды из вашей жизни.
  4. Тянет на сладкое больше обычного.
    И вот вы уже обнаруживаете у себя под подушкой шоколадку.
  5. Поочередно могут сменять друг друга такие состояния, как: беспричинная грусть, тоска, подавленность, раздражительность, рефлексия, отсутствие мотивации и потеря концентрации.

 

Что же со всем этим делать?

Признаться себе в том, что вы хандрите. Тяжелой версии этого состояния психиатры даже дали особое название — «Сезонное аффективное расстройство». В той или иной степени с ним сталкивались 16% жителей земли. Вы же, скорее всего, страдаете им в легкой форме, и признание факта существования этой самой хандры — уже половина успеха.

Начать наблюдать в себе проявления этого состояния. Отслеживать депрессивные мысли в своей голове и просто стараться их не думать. Заметили – выбросили мысль из головы. (Помните, как Гарри Поттер вытаскивал мысли волшебной палочкой?) А еще следить за ощущениями тела. Может, если у вас есть возможность поспать этот лишний час, просто дать себе это сделать? Без самобичевания и критики, с удовольствием.

Наладить режим дня. Если вы не сделали этого летом, сейчас самое время! Хотя бы в течение недели ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. В идеале отбой не позже 23.00. Высший пилотаж, если вы составите себе распорядок дня (да-да, как учат на всех этих тренингах личностного роста) и будете вычеркивать сделанные пункты. Кстати, сам акт вычеркивания очень успокаивает и дает осознание собственной полезности.

Правильное и полезное питание также, по возможности, в одно и то же время. С годами пришла к пониманию, что единой формулы правильного питания не существует. «Что русскому хорошо, то индусу – смерть». Есть перечень вредных продуктов (и вы его конечно же знаете), старайтесь его исключить. И добавить то, от чего радуется именно ваш организм.

 

 

Прогулки. Что может быть лучше прогулки под зонтиком в резиновых сапогах по осеннему лесу? В приятной компании под душевный разговор, в одиночестве под интересную аудиокнигу или как практика осознанной ходьбы. Возьмите себе за правило гулять каждый день, хотя бы минут по 40, даже через «не хочу».

Ароматерапия. Аромалампа с апельсином и корицей способны поднять мне настроение даже в самую отвратительную погоду. Для вас, разумеется, это будет что-то свое.

Любимая музыка. Не раз замечала, что, если в моем доме звучит фоновая приятная музыка, домашние дела легче делаются, тело пританцовывает, настроение улучшается.

Творчество. Пойте, рисуйте, лепите, вышивайте, заведите блог и пишите туда статьи, наконец. Только пусть это будет то, от чего вам действительно становится хорошо на душе. Даже если у вас есть на творчество всего 15 мин в день, не упускайте эту возможность. Все сериалы все равно не пересмотреть.

И конечно же практики! Если заниматься цигун регулярно, скорее всего, переходы из лета в осень не будет таким очевидным. Если же все-таки вышеизложенные признаки вас настигают, есть особые упражнения, помогающие легко с ними справиться. Например, эти:

 

 

Медитация позволит вам очистить ум от лишних мыслей и сконцентрироваться на важном. На моем YouTube канале есть целый плейлист с медитациями на все случаи жизни, вот одна из них:

 

 

Теперь вы во всеоружии, и, если осенняя хандра постучится в ваш дом, с улыбкой отправляйте ее туда, откуда пришла.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.