Просыпаемся с Аюрведой

В прошлый раз мы учились укачивать себя в здоровый и глубокий сон. Сегодня поговорим о том, где найти силы, чтобы не только вытащить себя из кровати, но и зарядиться энергией на весь предстоящий день. И, конечно же, обсуждать мы будем это с точки зрения Аюрведы и йоги, ведь у этих древнейших систем есть ответы на любые вопросы.

Итак — утро. Звонит будильник. А, может, вы уже просыпаетесь и без его помощи.

Первое, что нужно сделать — это встать с кровати! Чем дольше мы остаемся в горизонтальном положении, тем тяжелее нам будет заставить себя вылезать из этого мягкого и теплого кокона. Приняв вертикальное положение, направляемся в ванную комнату для первой супер процедуры.

Мы будем чистить поверхность языка. Для этого можно использовать специальный скребок из металла, а можно использовать простую столовую ложку — именно так поступает мой муж.
Зачем это делать — спросите вы это необходимо? Ночью в организме проходят процессы очищения, и, если вы утром рассмотрите в зеркало поверхность языка, то сразу отметите наличие налета на его поверхности. В зависимости от вашей конституции, налет может иметь беловатый, зеленоватый или желтоватый оттенок.
Удаляем налет скребком или ложкой. Не нужно сильно давить или двигать скребок к корню языка, чтобы не вызвать рвотные позывы.

После этого идем на кухню и выпиваем большой стакан воды комнатной температуры — важно, не холодной! Я люблю вкус лимона, поэтому добавляю несколько капель лимонного сока. Сколько стаканов воды выпить — зависит только от вашего желания, но не старайтесь влить в себя сразу несколько литров.

Возвращаемся в ванную комнату.

Перед тем, как встать под душ, я использую технику сухого обтирания натуральной щеткой. Помимо очевидных косметических улучшений для кожи, такое обтирание стимулирует лимфопути и помогает нашему организму избавиться от токсинов. Начинаем снизу, со ступней, и поднимаемся верх к лимфоузлам — промежность, подмышки, сердце.

После душа — для девочек либо теплый либо комнатной температуры, для мужчин прохладный или даже холодный, — одеваемся в натуральную чистую одежду и садимся на коврик для выполнения нескольких дыхательных практик.

Первая техника называется Капалабхати — в переводе с санскрита — “Сияющий череп”. Если после выполнения этой техники не используются задержки дыхания, в этом случае Капалабхати даже не является Пранаямой, а считается очистительной процедурой — Шаткарма.

Для выполнения Капалабхати садимся в удобную позу на коврик, выпрямляем спину, макушкой тянемся к потолку. Основное внимание уделяем выдоху. Производим его через нос с усилием. Вдох происходит автоматически. Начинать можно с десяти раз и сделать несколько подходов. Количество раз в одном подходе стоит увеличивать со временем и при регулярной практике.

Вторая техника называется Нади Шодхана, или дыхание через альтернативные ноздри.
Эта техника помогает выровнять взбудораженную Капалабхати энергию.

Указательный и средний пальцы правой руки ставим на лоб. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Делаем спокойный вдох через левую ноздрю. Безымянным пальцем правой руки перекрываем левую ноздрю и делаем выдох через правую ноздрю. Теперь вдох через правую ноздрю (левая остается закрытой) и выдох через левую (правая ноздря перекрывается большим пальцем правой руки).
Так, попеременно закрывая и открывая ноздри, дышим минут пять. Со временем можно увеличивать это время, а также можно менять руки, чтобы они не уставали.

Закончив дыхательные техники, можно пару минут посидеть с закрытыми глазами и просто наблюдать за дыханием (дышим только через нос).

Вот такие простые, но очень действенные Аюрведические практики.
Вы всегда можете посмотреть их в записи на моем youtube-канале.

Ваша Ира Хойер, дорогие йоги.