В 2023 году я подтягивалась 8 раз, жала штангу лежа 40 кг, гантели по 16, тянула становую 50. Мне было 47, я тренировалась стабильно, тело слушалось, и мне казалось, что я вошла в ту фазу жизни, когда можно просто поддерживать набранную форму и наслаждаться результатом. Я ошибалась.

 

2024, мне 48. Первый звонок.

Внезапно заболел локоть. Без травмы, без перегрузки, без объяснимой причины. Я не снизила нагрузку, добавила упражнения лечебной физкультуры и продолжила тренироваться. За год боль возвращалась пару раз и сама уходила. Я не придала ей никакого значения, потому что в тренировочном процессе всегда что-то болит: то спина, то плечи, то ягодицы, и, если держать режим сна и восстановления, оно проходит.

 

2025, мне 49. Боль осталась жить.

Она стала приходить циклами: болит 3 недели, потом 2 месяца тишина. Характер боли был умеренный, но сила рук снизилась, и пришлось уменьшить веса в зале, потому что стало тяжело удерживать вес кистью. Болел не сам сустав, а точки прикрепления мышц рядом с ним, и это раздражало невыносимо, когда ты привыкла жить в здоровом теле и любой дискомфорт ощущается как предательство.

Я поймала обесценивание: «Зачем вообще ходить в зал, если не могу тренироваться тяжело?»

Бросила зал на пару месяцев, обиделась на собственные локти.

Пожаловалась эндокринологу, добавили эстрогена, через месяц прошло. Потом опять вернулось. Сделала PRP-терапию, боль уходила на недельку и возвращалась. Летом 2025 случилось окно, когда руки не болели совсем, и я снова тренировалась. Подтягивания были, но уже не 8, а 3. А в декабре мы переболели семьей гриппом, скорее всего ковидом, и после этого началось по-настоящему.

 

 

2026, мне 50. Падение.

Руки стали болеть ночью. Утром я не могла разогнуть локоть до конца, особенно правый. Силовые я бросила, не было сил, остался коврик. Спасал специальный крем и глубокий массаж по мышцам предплечья. Бывали дни, когда руки не болели вообще, и я думала: может, мне все показалось? А потом замечала, что внутри себя я уже начала смиряться с этой проблемой, моя планка уровня нормы тихо сползла вниз, и боль стала фоном, который я просто терпела на автомате.

Параллельно я по-серьезному восстанавливалась после болезни: сдала анализы, посмотрела воспаление, врач назначил капельницы и противовирусную терапию. Общее состояние улучшилось, силы вернулись, ночные боли прошли, но боль в руках сменила локацию: от сухожилий у локтя она спустилась в мышцы предплечья и к кисти.
За 4 месяца простоя я набрала около 4 кг жировой массы.

Я вернулась в зал и поменяла себе мотивацию: хожу ради дисциплины, а не ради весов и результатов. Штангу не могу держать, поэтому ни становой, ни жима лежа в моей программе сейчас нет. Жим гантелей лежа 10 кг, подтягивания — 1 раз.
С 8 до 1. За 3 года.

 

 

Открытие, которое все объяснило

Я стала искать информацию, и она лежала на поверхности. Статья о перименопаузальном скелетно-мышечном синдроме стала для меня инсайтом. Я разобралась и поняла: вот оно. Пошла на медицинский форум, где сами врачи, которые находятся на МГТ, описывали, как проходят через этот синдром лично, и делились случаями сотен пациенток.

Одним повезло больше, как мне: боль в локтях, снижение силы, дискомфорт. Другим повезло гораздо меньше: замороженное плечо, которое не поддавалось лечению около 5 лет, невозможность застегнуть лифчик, невозможность высушить волосы феном, ночные муки, от которых хочется выть. Я прочитала это и подумала: вот я тут тренируюсь с гантельками по 10 кг и ною.

Все проблемы суставов, мышц и позвоночника у женщин строго в период перименопаузы и менопаузы собрали в кучу и назвали одним синдромом.
Он возникает без видимой причины. Он плохо поддается лечению. И он, как минное поле: кому как повезет.

 

Что я вижу в зеркале и в анализах

За этот год мои руки стали заметно тоньше, особенно ниже локтя. Локальная саркопения — термин, который я раньше знала только из учебников, а теперь наблюдаю на собственном теле. «Ты подсушилась» — уже не звучит как комплимент, когда понимаешь, что это не жир ушел, а мышцы.

В последних анализах дефициты: железо, белок, кальций, гормоны. Последствия ковида и перестройки моих отношений с едой. Я стала есть меньше, хотя набрать лишний жир мне так же страшно, как потерять годами наращенные мышцы. Балансирую между двумя страхами каждый день.

 

Что я делаю сейчас

Хожу в зал. Тренирую ноги и ягодицы полноценно, верх — аккуратно и в щадящем режиме. Добавила кардио и жесткий МФР. Продолжаю экспериментировать с терапией, планирую УЗИ и МРТ локтей, хочу попробовать ударно-волновую терапию и иглоукалывание.

 

Зачем я это публикую

Потому что таких историй тысячи, и о них молчат. Женщина в 48–52 приходит к врачу с болью в плече, локте, кисти, и ей говорят: «перетренировались», «возрастное», «попейте хондроитин». А у нее перименопаузальный скелетно-мышечный синдром, про который половина врачей даже не слышала.

Я хочу, чтобы вы знали: если у вас вдруг начали болеть суставы, связки, мышцы, если сила уходит, если тело перестало слушаться без объяснимой причины и вам около 45–55 лет, это может быть он. Проверьте гормоны, найдите грамотного эндокринолога, почитайте о perimenopausal musculoskeletal syndrome.

И самое главное: не бросайте тренировки. Я знаю, как соблазнительно звучит мысль: «Зачем ходить в зал, если не могу тренироваться нормально». Я сама в ней жила. Но зал в такой период нужен не ради прогресса, а ради того, чтобы не дать телу упасть еще ниже. Поверить в собственное бессилие — дорога в никуда. Принять ситуацию — тоже не приносит облегчения. А вот поглубже вдохнуть и прорваться, пусть с гантелями по 10 кг вместо 16, пусть с 1 подтягиванием вместо 8, пусть через боль и злость на свое тело, которое подвело, — вот с этим уже можно работать.

 

Мне 50. Мои локти болят. Мои руки стали тоньше. Мои веса упали втрое. Но я в зале. И я борюсь. Чего и вам желаю.

 

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.