Я не родилась нутрициологом и не всегда жила «правильно». Сначала я набрала почти 20 килограммов. Потом похудела. И только после этого стала изучать питание и здоровье профессионально. Поэтому я настороженно отношусь к фразе «возрастная полнота — это естественно».

 

На этой фотографии нет чужой женщины. Справа — версия меня, которая вполне могла бы случиться.

 

 

Да, после сорока женское тело меняется. Но «естественно» не означает «ничего нельзя сделать». И уж точно не означает, что на растущий живот, потерю мышц, одышку и снижение энергии нужно закрыть глаза во имя любви к себе.

Если бы сегодня мне пришлось начинать сначала, я бы не начинала с диеты.

Я бы сначала вернула телу ритм.

— Ложиться и вставать примерно в одно время. Спать не меньше семи часов. Потому что невозможно восстановить тело, которому систематически не дают восстановиться.

— Есть по режиму и забыть о перекусах. Не превращать еду в постоянный фон между делами, кофе, усталостью и тревогой.

— Проходить минимум 6000 шагов ежедневно. Это не тренировка и не достижение — это нижняя граница обычной человеческой подвижности.

— Каждый день давать телу физическую нагрузку. Если в жизни нет маленького ребенка на руках, активной работы или другой постоянной нагрузки, движение необходимо планировать. Не обязательно ежедневно изматывать себя в зале: силовые, кардио и пилатес должны сменять друг друга.

— После напряжения обязательно создавать расслабление. Стресс невозможно полностью убрать из жизни, но нельзя каждый день оставлять его в теле без компенсации: прогулки, дыхания, тишины, теплой ванны, растяжки, времени без телефона.

— Обязательно проверить дефициты. Не требовать от себя энергии, дисциплины и спортивных результатов, пока организму буквально не из чего их создавать.

И только потом обсуждать похудение.

 

Мне 49. Я не считаю, что женщина обязана всю жизнь оставаться в теле двадцатилетней. Но я также не считаю, что с возрастом она обязана становиться слабее, тяжелее и менее свободной. Принять свой возраст — не значит заранее согласиться на его худший сценарий.

 

Перименопауза и лишний вес: 5 самых частых вопросов

  1. «Почему я набираю вес, хотя питаюсь как раньше?»

Потому что меняется не только «сколько вы едите», а то, как тело распоряжается энергией: падает эстроген, повышается кортизол, снижается мышечная масса, жир активнее откладывается в области живота. Тот же рацион — другой результат.

  1. «Это точно гормоны или я просто “запустилась”?»

И то, и другое. Гормональная перестройка создает фон, но образ жизни определяет, насколько сильно он «выстрелит». Сон, стресс, алкоголь, малоподвижность и питание — это рычаги, на которые вы реально влияете.

  1. «Поможет ли ЗГТ похудеть?»

Нет. ЗГТ не является средством для снижения веса и не должна назначаться «для фигуры». Она может улучшить качество жизни и повлиять на перераспределение жира, но не заменяет работу с питанием, движением и сном.

  1. «Что делать в первую очередь?»

Не «садиться на диету», а перестроить базу: белок в каждом приеме пищи, силовые 2-3 раза в неделю, сон 7-9 часов, минимум ультрапереработанных продуктов и алкоголя. Это дает более устойчивый результат, чем очередное ограничение.

  1. «Это обратимо или теперь так и будет?»

Обратимо, но не «само». Вес может стабилизироваться, а состав тела — измениться, если вы работаете с мышцами, питанием и сном системно, а не эпизодически.

 

 

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.