Наверное, многие замечали это странное ощущение, когда головой уже всё понятно про человека. Понятно, что отношения выматывают, что рядом много тревоги, напряжения, эмоциональной нестабильности, но почему-то всё равно продолжает тянуть именно туда. И дело здесь не только в психологии как наборе мыслей или убеждений.

 

Дэниел Стерн (известный психоаналитик, Бостон), писал о том, что наше первое понимание отношений формируется ещё до речи, на уровне телесного опыта*.  Младенец буквально учится любви через ритм взаимодействия с мамой. Через интонацию, взгляд, прикосновения, скорость реакции, дистанцию, через то, как его успокаивают, держат, замечают или не замечают.

Стерн сравнивал это не с диалогом, а скорее с вальсом, где оба человека бессознательно подстраиваются друг под друга на уровне микродвижений, дыхания и других еле заметных откликов тела. И вот эти повторяющиеся «танцы» постепенно становятся нашим глубинным знанием о том, как вообще ощущается близость. Отчасти из этих же танцев развивается наше ощущение себя.

Поэтому во взрослом возрасте нас может тянуть не просто к определённому типу людей, а к знакомому телесному состоянию рядом с ними. Для кого-то любовь ощущается как тревожное ожидание. Для кого-то как необходимость угадывать настроение другого человека. А кто-то вообще расслабляется только рядом с эмоционально недоступными партнёрами, потому что именно такой ритм отношений когда-то стал привычным для нервной системы. И проблема в том, что это почти невозможно изменить только через осознание.

Можно прекрасно понимать свои сценарии, но тело всё равно будет автоматически возвращаться в знакомый способ контакта.

Поэтому если вы ходите разобраться в этой теме, расширить свою осознанность, в процессе самоанализа важно работать не только с историями и интерпретациями, а большую часть внимания уделять телесным реакциями. Здесь помогут медитативные практики, развивающие особый тип внимания с фокусировкой на тело, на почти невидимые феномены: ритм контакта, напряжение, дистанцию, дыхание, микрореакции, на то, как тело присутствует рядом с другим. По сути, задача состоит в том, чтобы постепенно помочь нервной системе получить новый опыт отношений и заново научиться более здоровому ритму, темпу и стилю взаимодействия.

 

Прямо сейчас, читая этот текст, обратите внимание на ваше тело. Не пытайтесь назвать эмоцию. Просто заметьте: как вы сейчас дышите? Ваше дыхание «скачущее», «замирающее» или «плавно нарастающее»?

Вы чувствуете свой вес на стуле или немного «улетели»? Попробуйте физически осесть в таз и сделать выдох. Именно с таких микро-моментов начинается возвращение себе подлинной близости. Хотите попробовать более глубокую практику?

Практика: Как мир прикасается ко мне?

 

Что делать: Позвольте себе просто быть затронутым средой. Закройте глаза и обратите внимание на мультисенсорные раздражители вокруг. Как температура воздуха касается кожи? Какой ритм у звуков за окном?

Секрет: Попробуйте воспринимать эти стимулы амодально, как это делают младенцы. То есть не разделяйте звук, свет и прикосновение. Попробуйте почувствовать «остроту» звука, «тепло» тишины или «шероховатость» ритма.

Зачем это нужно: Такая практика снижает сверхконтроль – нисходящую обработку, с интерпретациями и выводами. И тренирует способность выдерживать паузы и неопределенность без желания немедленно что-то сделать. Это тот самый навык, который позволяет в отношениях спокойно выдерживать дистанцию, не разрушая контакт, избегая тревожных «догонялок».

Со временем вы начнете замечать, что близость может ощущаться не только как тревога или эмоциональные качели, что знакомо многим из нас. Тело начинает узнавать и другое состояние: когда рядом с человеком не нужно сжиматься, заслуживать любовь или всё время быть настороже.

И тогда это станет совершенно новым опытом отношений.

 

*Когда Дэниел Стерн исследовал отношения, он буквально покадрово разбирал видеозаписи взаимодействия (24 кадра в секунду) и обнаружил, что наш контакт измеряется микрореакциями, каждая из которых длится от 1/8 до 1/2 секунды.

На языке телесной терапии этот ритм состоит из витальных аффектов — динамических качеств нашего контакта. Это не просто эмоции, это то, как именно мы физически проживаем связь: с какой скоростью партнер поворачивает к нам голову, как меняется глубина его дыхания при нашем приближении, насколько резко или плавно звучит его голос.

Тело считывает эти микромоменты как физические ощущения: «взрыв», «скачок», «замирание» или, наоборот, плавное «нарастание» тепла и расслабления. Именно из этих еле уловимых ритмов — того, как мы физически синхронизируемся в долях секунды — и складывается наше базовое ощущение: безопасно мне сейчас с этим человеком или нужно спасаться.

 

 

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом