А у меня сегодня похмелье. Только не алкогольное, а… дофаминовое. Это как? Очень просто. Знаете состояние, когда тебя будто “трактор переехал”? Вот это оно самое. Когда накануне ты не пил, прекрасно спал, но утром – будто похмелье. Ничего не болит, но энергии меньше, чем ты привык. С чего бы это?

 

Обычно ответ на вопрос лежит в том, как прошел предыдущий день. И если ты здОрово перетрудился умственно, передозировал дофамина, пока делал кучу даже любимых и интересных дел, то потом приходит расплата – дофаминовое похмелье.

Кто на меня давно подписан, тот знает: я любитель то устроить себе информационный детокс на неделю, то поработать по 10-14 часов за день. И вот после полноценного отдыха в минувшие выходные и вынужденное снижение рабочей нагрузки в прошлые четверг и пятницу (не было голоса) организм чудесно восстановился по всем фронтам. А я с огромным удовольствием потратила весь этот ресурс до капельки за прошедшие 3 дня.

Как? Да очень просто: работой. Пусть и в кайф, но…

И тут вспоминаем, что трудоголизм напрямую завязан на дофамин. И когда мы занимаемся чем-то суперувлекательным или просто перегружаем себя информацией, то мы едем, в том числе, на дофаминовой системе. А после того, как мы выработали много дофамина, у нас неизбежно вырабатывается много норадреналина. Последний ворует ресурс – будь здоров! Более того, из него еще вырабатывается адреналин: мощнейший гормон, который с одной стороны вызывает зависимость, а с другой… да, тоже истощает все ресурсы по полной.

Итог? То самое “дофаминовое похмелье” после.

 

Что делать?

 

Лучший ответ: похмелья не допускать. Но раз уж такие ситуации случаются, то, чтобы вернуть дофамин на место, нужен или кофеин, или контрастный душ. Или сделать что-то, что очень-очень не хочется, но надо. Зарядку? Прогулку? Стирку?

Лучше средств, увы, нет. Нельзя съесть что-то волшебно-полезное, чтобы убрать дофаминовое похмелье по-быстрому.

И это – цена гиперпродуктивности. Я это понимаю, поэтому сегодня делаю больше перерывов и не жду от себя чудес. Тело не машина – ехать долго без последствий не выйдет. Даже с лучшими добавками мира.

А вот самый простой (и бесплатный) способ прийти в норму.

Я предлагаю очень скучное, но очень эффективное средство: скуку.

 

У нас у всех есть базовый уровень дофамина: нейромедиатора, который отвечает за желание действовать, да и жить тоже. Он также дает удовольствие от предвкушения чего-то, и на нем же построены практически все зависимости – от наркотической до трудоголизма и зависимости от соцсетей.

Но есть одно “НО”: если злоупотреблять удовольствиями (наркотиками, сладким, соцсетями, трудоголизмом, сериалами, курсами…), то тело включит механизмы адаптации. Попросту говоря, оно снизит удовольствие (и счастье) от всех перечисленных занятий, которые прежде приносили удовольствие.

В итоге вам нужно будет всё бОльшая “доза” чтобы хотя бы оставаться на базовом уровне счастья. С которого вы, впрочем, начали еще до возникновения всяких удовольствий. 

Для баланса надо использовать противовес.

У удовольствия противовес – боль или усилие. 

Речь может идти как о реальной физической боли, например, от контрастного душа, так и о “нервной боли” – когда ты делаешь что-то неприятное.

Например, сознательно отказываешь себе в сладком и при этом не заменяешь его другой вкусной едой. Это сложно, трудно, и поэтому тебе морально “больно”. Именно потому, что неприятно, это дает эффект: тело возвращает базовые уровни дофамина на место, и ты начинаешь испытывать удовольствие от обычной еды, а не только от сладкой.

Когда мы постоянно перегружаем себя информацией, то мы постоянно активируем дофамин, а тело… Да, оно все сильнее включает механизмы адаптации, и уже никакой объем информации не способен дать удовольствие. Тебе все время хочется еще, и еще, и еще. Отсюда сто скачанных книг, которые не читаются. Сто подписок на ютуб, где ты толком не можешь посмотреть ни одно видео. Отсюда сто (тысяча?) подписок в инсте, где ты всё читаешь по диагонали.

В итоге ощущение, что жизнь какая-то не такая. В ней как будто чего-то не хватает. 

Ты как будто не можешь наслаждаться обычными вещами. Например, тебе не хочется принимать ванну, если только ты при этом не будешь в ней сидеть с телефоном или книгой. Ты не можешь гулять или заниматься простыми делами, тебе надо слушать аудио-книгу.

Хуже того: тебе всего мало и ничего не радует, как раньше.

Потому что ты сжег свой дофамин и в итоге он барахтается на отметке, близкой к нулю!

 

Что делать? Скучать!

 

Да, это будет сначала очень неприятно. Будет хотеться включить хоть что-то или наесться сладкого, на худой конец. Но это необходимо перетерпеть. Оно того стоит! Потому что как только ты смиришься со скукой, позволишь ей причинить тебе “боль”, то тут же начнет возвращаться то самое “тихое счастье”, просто так.

Потому что механизмы адаптации работают и в обратную сторону тоже. В награду за “боль” от скуки растет дофамин, а вместе с ним и счастье, и желание жить.

А что делать-то что? Скучно ведь просто таращиться по сторонам.

Что, даже книжку нельзя?!

Кстати, кому кажется, что “даже книжку нельзя” — это ад адский и вы помрете со скуки, хочу сказать: всё познается в сравнении. Есть такая штука, как Випассана: 10 дней полного погружения в себя. Там нельзя с кем-либо разговаривать и даже пересекаться взглядами. Люди часами медитируют и гуляют в полном молчании. Поэтому по сравнению с Випассаной инфо-детокс на 3-7 дней – детский лепет.

Инфо-детокс это отсутствие любой входящей информации. 

А если вы возьмете книжку, то за неимением возможности залезть в телефон вы, я вас уверяю, будете часто утыкаться в книгу. Но какая разница между книгой и телефоном? Только та, что книга считается более правильным времяпровождением и там вы, хотя бы, можете регулировать, что читаете. Но какая бы умная книжка ни была, она отвлекает от главной цели – погружения в себя.

«Да зачем оно надо, погружение это? Я же умру со скуки!»

Именно так.

Все, кто привык регулярно возбуждать мозг переработками, кучей информации, общения и прочим в первые 1-2 дня действительно готовьтесь к тому, что может возникнуть:

  • скука
  • тревога
  • дискомфорт
  • желание все это бросить (и хотя бы книжку почитать)
  • сопротивление “Да на хрена мне всё это сдалось?! Бред какой-то! И даже книжку почему-то нельзя”
  • навязчивое желание залезть в телефон

 

И всё это…Нет, не признаки того, что вам это всё и вправду не надо, и пора бы взять телефон или хотя бы книжку. Нет.

Это признаки глубины вашего невроза и глубины стресса, в котором вы пребывали до.

Это также и признаки дофаминовой зависимости, которая побуждает нас постоянно искать новую информацию. Причем, неважно, что информация эта не несет вообще никакой пользы. Вам и вашему мозгу – информационному наркоману кажется: “Всё нужно. Всё пригодится” (вранье).

 

Вот зачем скучать и почему это полезно:

 

1. Пока мы скучаем, мозг (наконец-то!) перестает поглощать информацию и начинает ее обрабатывать.

Включается дефолт-система, отвечающая за анализ и обработку информации, которую вы так тщательно ежедневно напихиваете в мозг. Именно поэтому все идеи приходят в голову, когда мы в душе, на прогулке (без аудио в ушах) или просто “таращимся” по сторонам.

Еще это происходит во сне. Но легко ли вам вспомнить все те гениальные идеи, которые пришли во сне?

 

2. Во время “скуки” активируется парасимпатическая часть нервной системы, которая действует как антистресс.

Многие современные граждане не успевают даже во сне на полную мощность включить эту часть нервной системы. И да, даже когда вы читаете книжку, вы все равно напрягаетесь! Ваш мозг пытается что-то запомнить, глаза напрягаются и работают совсем другие механизмы, чем когда вы “таращитесь по сторонам”.

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.