Свежий взгляд на сон. Как добиться успеха через постель?
Елена Цыткина
В 2004 году Кундалини-йога стала для меня практикой, дающей как внешнюю, так и внутреннюю форму. Я знаю, что чтобы не произошло, есть чудесный коврик, который я расстилаю и начинаю заниматься. Это может быть 10-15 минут или 1,5 часа, в зависимости, сколько у меня есть времени, но результат в любом случае будет со мной целый день в виде уверенного легкого тела и хорошего ощущения себя. В 2012 году прошла международный тренинг преподавателей кундалини-йоги и стала учить этой замечательной технологии, меняющей жизнь. Параллельно интуитивно выстраивала свою программу питания, и в поисках лучшего результата, нашла медицинский центр в Израиле, обучающий здоровому питанию и макробиотике. Прошла 2-х годичный курс, получила диплом и сейчас в своей работе сочетаю движение, питание и управление стрессом. Сначала ты делаешь действие, потом получаешь результат и этот результат, помогает тебе продолжать движение. Это я наблюдаю на своем примере и на примере учеников-клиентов-друзей. Постоянно и с удовольствием учусь, участвуя в международных программах и семинарах. В настоящий момент преподаю в медико-реабилитационном центре здоровья "Восток-Запад", работаю с корпоративными клиентами.
Самая влиятельная женщина в СМИ по мнению Forbes Арианна Хаффингтон cекретом своего успеха назвала сон. “Мы женщины добьемся успеха через постель” — пошутила президент «The Huffington Post Media», имея в виду, что часто мужчины бравируют коротким сном и почти круглосуточной загруженностью, считая это проявлением мужества.
По инерции часто в голове сидит старенькое представление о сне как о потере времени. Как бы есть главное, важное — везде и все успеть, и есть второстепенное — ну не выспался, ну бывает. Организм такое пренебрежение к себе не любит и всячески нам показывает, когда сна не хватает. Множественные исследования подтверждают, что сон — это VIP опция нашего тела. Дневная эффективность, цветущий вид, стройная фигура, хорошая память являются результатами полноценного сна.
Сон — потрясающий мастер по настройке, ремонту и перезагрузке тела. Именно во сне клетки восстанавливаются, чинят и очищают сами себя, мы перезаряжаем батарейки. Что именно происходит во время сна?
1. Мощная выработка гормонов
Гормон в переводе с греческого значит «возбуждающий». Крошечные химические вещества делают нас сияющими и энергичными или тусклыми и вялыми.
Мелатонин, гормон молодости, замедляет процесс старения. Начинает вырабатываться с 8 вечера, пик мелатонина приходится на время с 12 ночи до 4 утра по местному солнечному времени. Проверено много раз: чем раньше лег спать, тем лучше выспался. Кстати, секрет молодости Софи Лорен сон с 21 до 06.
Грелин — гормон голода, лептин — гормон сытости.
Грелин дает сигнал в мозг, что пора что-то съесть, лептин докладывает мозгу, что пора закончить трапезу, мы уже сыты. Когда экономим на сне, происходит сбой в выработке гормонов и, как результат, путаница в сигналах голода-насыщения. В результате сложности с контролем над аппетитом и хаотичная еда в течение дня, прямая связь между недосыпанием и перееданием.
Гормон роста вырабатывается волнообразно в течение для, активнее всего во сне. Детям говорят правду, когда укладывают спать: ложись спать, быстрее вырастешь. У взрослых гормон роста также вырабатывается, но уже отвечает за энергию и стройность, так как ускоряет обмен веществ и за счет этого уменьшается жировая прослойка. Поэтому похудение во сне не миф, а реальность.
2. Детоксикация
Во сне тело освобождается от ненужного мусора, который собирается в течение дня. Токсины являются естественным результатом дневной активности, обмена веществ, и здоровый организм прекрасно с ними сам справляется. Внутри нас работает химическая лаборатория весом 2.5 кг — это печень. На каждый вид токсинов она вырабатывает свой отдельный антитоксин.
Печень максимально активна с 12 ночи до 4 утра, поэтому сон в это время помогает максимальному очищению.
3. Настройка мозга
Мозг во сне проводит важную работу: так же, как все тело, он очищается от токсинов, а еще структурирует, раскладывает и запоминает информацию.
В школе мы читали стихи вечером перед сном, и они легко вспоминались утром. Мозг имеет способности ночью стирать незначительные воспоминания и наоборот усиливать наиболее важные и ценные. Он снова и снова повторяет информацию, которую мы хотим запомнить, до тех пор, пока она не укладывается в голове. Поэтому утром мы получаем результат в виде, например, выученного стихотворения.
Мы знаем, что очень важные открытия и озарения часто приходят во сне. Помним про таблицу Менделеева, песню “Yesterday” Beatles. Похожие истории происходят постоянно. Например, поисковая система Google пришла в голову ее создателю 22-летнему студенту Стенфорда тоже во сне.
Все, над чем мы работали в течение дня, ночью систематизируется. Мозг упорядочивает дневные концепции и идеи, собирает разрозненную информацию и раскладывает ее по полочкам. Как на полке, где порядок, легко найти нужную вещь, так и в отдохнувшей голове находятся ответы на трудные задачи. Конечно, сначала ты должен посадить зернышко, то есть заполнить мозг информацией, из которой он будет искать оптимальное решение.
Этой способностью мозга можно воспользоваться, дав на ночь задание подсознанию решить задачу.
Возвращаясь к успеху через постель: вполне вероятная история и для мужчин, кстати, тоже!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
