Мы привыкли выстраивать дневной или долгосрочный планы вокруг насущных задач, деловых встреч и всевозможных «не забудь и не пропусти». Ежедневно перегружаем свой to do list, а затем снова откладываем намеченное и переносим в новый список. В результате оказываемся в заложниках у собственных планов и ищем новую систему управления временем, надеясь что она справится успешнее предыдущей. Осознанное планирование значительно отличается от привычных списков задач, так как ставит другие цели и приводит к другим результатам.

 

Чтобы приступить к осознанному планированию, предлагаю по-новому поставить вопрос: вместо очевидного «как планировать?», мы спросим «что планировать?»:

 

#1 Ощущения

Время складывается из отдельных моментов, а моменты наполнены ощущениями. Вот они и ускользают от нашего внимания. Дни теряют яркость и становятся похожими один на другой.

Умение проживать свои тактильные ощущения — первый шаг к осознанности. Жизнь наполнится яркими визуальными образами, прикосновениями и вкусами, стоит только их замечать.

Представьте, как утром вдохнёте запах свежевыстиранного халата или как тепло от чашки с кофе перейдёт в ваши руки. Запланируйте для себя эти моменты, остановитесь на секундочку, вдохните, прикоснитесь. Почувствуйте.

Ощущения, которые вы для себя наметите, мы будем называть тактильными маяками. Как прежде от одной задачи к другой, теперь мы пойдем от одного маяка к другому.

 

#2 Эмоции

В каждом дне присутствуют повторяющиеся последовательности эмоций. Определенное время или активность окрашиваются восприятием положительно, отрицательно или нейтрально.

Если мы включим переживания в план, нам будет легче с ними справиться. Сознание будет готово к негативным эмоциям, что поможет прожить и отпустить их. В свою очередь, радостные чувства не пройдут незамеченными.

Запоминайте свои последовательности переживаний, отслеживайте персональные эмоциональные раздражители. Ожидаемые переживания — эмоциональные маяки в осознанном планировании.

 

#3 Восприятие

Зная повторяющиеся последовательности эмоций, можно перестроить своё восприятие отдельных ситуаций, если включить в план проработку восприятия проблемных моментов. Ключевая задача осознанного планирования — сфокусировать внимание на том, что обычно от вас ускользает.

Осознанность помогает отлеживать, когда вы склонны попадать в ментальные ловушки и учиться контролировать свои эмоциональные реакции. Чтобы не стать заложником собственных эмоций, их нужно прежде всего осознать. Без этого невозможно эффективно управлять ими.

 

#4 Впечатления

Многие впечатления могут так никогда и не случиться, если вы их не запланируете. Планировать впечатления поможет техника визуализации. Представьте, как вы стоите на берегу океана, ногами по щиколотку в прибое. Как отдельные капли воды долетают вам до лица, и шумят волны.

А может, вы представите, что в город пришла долгожданная весна. В воздухе пахнет свежей краской от бордюров и скамеек. Ещё совсем раннее утро, и вы выходите на пробежку.

Планировать впечатления удобнее с началом большого периода, например с наступлением нового года: уделите внимание маякам впечатлений на год, возвращайтесь к своим задумкам, дополняйте их новыми идеями и следуйте намеченному плану.

 

<#5 Приоритеты

Осознанность предполагает максимальную вовлечённость в настоящий момент. Планирование приоритетов поможет избежать ловушки опережения. Когда мы нацелены на будущие события, мы не замечаем того, что происходит с нами сейчас. Как в течение дня, так и в масштабе года или всей жизни.

Обозначьте свои приоритеты и напоминайте себе о них всякий раз, когда поймаете себя на опережающем мышлении. Я расставляю «маяки приоритетов» на отдельные дни, недели и в целом на год. Так то, чем я занята, становится для меня приоритетом, а прочие задачи ждут своего часа.

Планировать ощущения, эмоции и изменение восприятия удобнее всего в личном дневнике. Чтобы привыкнуть к осознанному планированию, я записывала свои переживания и вела небольшой блокнот, который всегда носила с собой.

Продумывайте эмоциональные и тактильные маяки на следующий день и потом вспоминайте, что из того, что вы чувствовали не прошло мимо вашего сознания. Осознанное планирование помогает научиться работе со своими эмоциями.

«Главное, о чем следует помнить, — это энергия эмоций. Однажды возникнув, она должна найти себе выход. Основное заблуждение в отношении эмоций состоит в том, что они «исчезают». Это не так. Эмоции трансформируются и живут внутри нас, пока не появится возможность от них освободиться».

* Дж. Колризер «Не стать заложником»; М. 2008.

Освободиться от переживания означает – прожить его и открыться следующему чувству. Ведение дневника поможет проделать внутреннюю работу. А вот впечатлениям и приоритетам советую посвятить особый раздел своей тайной тетради. И обязательно датируйте и перечитывайте свои записи.

Осознанное планирование поможет сфокусировать внимание на повседневных процессах. Режим автопилота выключится, и вы почувствуете, как управление переходит в ваши руки. Появится реальная возможность выбраться из повторяющихся ментальных ловушек и изменить своё отношение к происходящему.

Со временем вы научитесь внимательно проживать свои ощущения и эмоции. На смену ежедневному осознанному планированию придёт свободное общение с дневником. И не забывайте записывать свои будущие впечатления и приоритеты. Это станет хорошей привычкой на всю жизнь.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram