32 способа помочь себе в сложных эмоциональных состояниях

Сколько бы я ни училась устойчивости, ни практиковала практики осознанности, эмоционально-запутанные переживания, в которых трудно находиться, всё равно происходят регулярно. К счастью, в моих кармашках припрятано много самых разнообразных приёмов для помощи себе в сложных состояниях. Приёмы эти можно миксовать, применять по отдельности, пробовать, перебирать и искать то, что поможет облегчить ваше здесь и сейчас.

 

 

 

 

1. Обратиться за помощью к психотерапевту.
2. Лечь спать с намерением: «Дорогое бессознательное, пожалуйста, переработай то тяжелое, что у меня сейчас есть».
3. Пойти в баню с пар-мастером. После хорошего прогрева – обязательный контраст с нырянием в холодную воду.
4. Пойти к остеопату с просьбой поработать с нервной системой.
5. Потрястись, порычать, позвучать, повизжать.
6. Покричать изо всех сил в лесу с движением, побарабанить по грудной клетке – по своей)
7. Поставить таймер на 5 минут и сделать «Джиббериш» — это техника, во время которой вы издаете бессмысленные звуки, одновременно позволяя телу двигаться так, как ему хочется.
8. Высказаться подруге.
9. С подругой сделать технику слушания: в тишине и по очереди тихонько, почти шёпотом, называть любые ощущения, которые в моменте есть в теле, любые чувства и любые мысли.
10. Подышать по методу Тёмы Деревянко, про естественную задержку дыхания можно послушать тут.
11. Консультация таролога, не любого, конечно. Таро – это совсем не про гадание или предсказание,
12. Танец-импровизация под музыку.
13. Порисовать, очень простая техника описана здесь.
14. При тревоге спросить себя: какая сейчас интенсивность переживания? Например, ответ изнутри: 100. Следующий вопрос: готова ли отпустить? Готова. Когда? Сейчас. Отпусти. Вдох-выдох. Сколько сейчас? 95. Готова отпустить? Готова. Когда? Сейчас. Отпусти. Вдох-выдох. Сколько сейчас? 35. И далее по кругу, пока тревога не уменьшится до нуля.
15. Выписать всё, что есть внутри, на листок. Листок сжечь. Посмотреть на огонь свечи.
16. Массаж-мнуши с колыбельными.
17. Прогуляться бесцельно по городу или в парке.
18. Психодраматическое упражнение «Разговор со стулом с обменом ролями» — в случае, если переживание связано с конкретным человеком.
19. Сделать упражнение «Сканирование тела».
20. Посмотреть грустный фильм, чтобы заплакать. Или песню, которая включит рыдания. Как заплачется – усилить специально рёв, думать о своём грустном-горьком и прям рыдать-рыдать, пока не обессилеешь и не уснёшь.
21. Принять душ.
22. Вдыхать хорошие эфирные масла терапевтического свойства. Ходить одновременно по коврику «Электрические витамины».
23. Включить песню типа «Одиноким одиноко» и петь вместе с исполнителем.
24. «16 листов чёрного» по методу нейропсихолога Виктории Малиной.
25. Полежать под утяжеленным одеялом или попросить тяжелого мужчину лечь сверху всем телом.
26. Читать стихи, читать паблик «Кит не спи». Плакать. Смеяться иногда тоже подходит.
27. Прикасаться к себе внимательно, нежно, с любовью, медленно, снимающими движениями убирать тяжело-эмоциональное.
28. Ходить босиком (летом) по земле медленно, ступая на правую ногу и приговаривая «правая нога», ступая на левую и приговаривая «левая», потом останавливаться и говорить «стояние, стояние, стояние». Это простое упражнение у меня в кармашке от телесного практика Павла Шнейдермана.
29. Практика «Восемь потоков».
30. Написать в фейсбук и попросить поддержки.
31. Поехать в красивое место и вкусно поесть.
32. Найти телесное движение и позу, которую хочется принять прямо сейчас, сдаться этому состоянию и там подышать, с вниманием стороннего наблюдателя.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.