Читайте также:

5 шагов на пути к гармонии и миру со своим телом

Секреты мудрости: как использовать энергию Луны и Солнца и жить в едином с ними ритме

Ключ к внутреннему спокойствию

 

С детства она ощущала себя очень уязвимой, впечатлительной, воспринимающей все близко к сердцу. Она была не в состоянии жить обычной жизнью, в том ритме, в котором живут миллионы людей на планете. Постоянное общение с людьми ее обесточивало. Шум, посторонние запахи и высокий ритм города приводили к состоянию паники. Однако она всегда глубоко чувствовала других людей, их настроение, сочувствовала их боли. Она с большим трепетом слушает музыку и любит находиться на природе. Наша героиня высокочувствительный человек. Вам это знакомо?

 

Очередь в МФЦ, хрупкая блондинка с тонкими запястьями и большими глазами. Она подергивает плечами, вжимает голову и прячется от мира в экране своего телефона. Очередь на прием документов идет медленно. Кондиционер работает плохо. Душно. Громко. Людно. Ярко. В помещении есть кофейный автомат и больше ничего. Девушка опускает монеты в автомат и получает горячий сладкий кофе. Через полчаса еще кофе. А потом еще. Через три часа, когда подходит ее очередь, ей грубо отказывают в приеме документов по какому-то пустяку. Она садится на стул и плачет. Эта ситуация совсем выбила ее из колеи. Она чувствует сильную слабость во всем теле, дрожь в руках и не может стоять на ногах. Все как в тумане. Через некоторое время молодой человек забрал ее домой. Весь следующий день она провела в постели полностью без сил. Эмоционально ее как будто выключили.

Это реальная история из моей практики. Люди с высокой чувствительностью обращаются ко мне за помощью научиться справляться с обычной жизнью.

Кто такие высокочувствительные люди?

Почему им нужны какие-то специальные секреты для выживания?

По данным исследования психолога Элейн Эйрон, около 20% людей в мире обладают особо тонкой, восприимчивой нервной системой. Они чрезвычайно чувствительны к раздражителям, внезапным переменам и страданиям других людей. В силу своей особенности, высокочувствительные люди острее воспринимают шум, громкие звуки. Им тяжелее общаться с большим количеством людей, выдерживать конкуренцию и выживать в современном скоростном мире. Повышенная сенсорная чувствительность – научное название этого явления. Они часто застенчивы, обладают творческими способностями, тонко переживают музыку и искусство, обладают хорошей интуицией и высоким уровнем эмпатии. Это их уникальность, о которой они часто не подозревают и считают себя неприспособленными к жизни.

Если вам это знакомо, то ниже секреты для вас.

 

Быть в контакте со своим телом и своими потребностями.

Обеспокоенные тонким восприятием жизни своего ребенка, родители часто берут его жизнь под неусыпный контроль. А еще пытаются подтянуть под норму. Для его же блага, разумеется. «Давай быстрее! Что ты такой нелюдимый? Ты воспринимаешь все так близко к сердцу. Как ты будешь жить?»  

Вот серия распространенных посланий, в которых вырастают высокочувствительные люди. Как правило, это приводит к заниженной самооценке, неуверенности в себе. И, к еще большему сожалению, очень часто это приводит к отсутствию контакта с собой, с телом, и неумению о себе позаботиться.

Как бы странно это ни звучало, но совершенно необходимо услышать свой голод, жажду, усталость, потребность сходить в туалет. Согреться , если холодно и охладиться, если жарко.

Если человек с обычной нервной системой может какое-то время перетерпеть дискомфорт, то высокочувствительный человек начинает реально страдать, часто плохо осознавая это. Именно так и произошло с нашей героиней в тот день. Обилие кофеина взвинтило ее чувствительную нервную систему. Она не позаботилась о еде, о том, чтобы выйти на улицу подышать, охладиться и размяться. С детства у нее сформировалась привычка терпеть дискомфорт в теле. «Все люди так живут, значит, и ты так можешь» — это то, что она постоянно слышала из уст родителей.

Так она научилась игнорировать сигналы тела до тех пор, пока это не станет для нее совсем критично. Она очень старалась быть хорошей девочкой. Поэтому сначала дело, а потом уже все остальное. Если останутся силы.

В нашей работе она училась слушать себя и заботиться о себе сразу, не дожидаясь срыва.

 

Определить свой главный раздражитель.

У одних это звук (шум или резкие звуки), у других это яркий свет, у третьих это запах, у четвертых прикосновения. Такие люди, например, физически не выносят шерстяные водолазки за их колкость, какими бы теплыми они не были.

У нашей героини основным раздражителем был шум и скопление народа. Она говорила, что «чувствовала кожей большое количество людей», а постоянный шум и крики детей сводили ее с ума.

Впоследствии в аналогичных ситуациях хорошей помощью для нее стали беруши. Она теперь всегда носит их в сумочке, а также наушники с шумом волн из приложения в телефоне. Даже самая любимая музыка все равно напрягает нервную систему, когда вокруг много раздражителей – такой был ее опыт.

Солнечные очки могут стать помощником даже в день без яркого солнца.

Пузырек с охлаждающим маслом лаванды в жаркий летний день или с согревающим маслом корицы или ванили зимой, бодрящими апельсина или розмарина, сандала, пачули. Найдите свой запах, который создаст уют и поможет расслабиться. В критический момент достаточно просто понюхать его несколько раз или капнуть на салфетку и носить в сумке. 

 

Дозировать общение.

Делайте перерывы, выходите на улицу, назначайте встречи с учетом своего состояния, избегайте болтовни.

Практикуйте простой прием настройки внутреннего состояния: закройте глаза секунд на 10, положите руки на живот и сделайте вдох и выдох. Наблюдайте за ощущениями в теле.

Вы можете настроиться на общение с человеком: почувствуйте стопы на полу, понаблюдайте за дыханием, сделайте вдох-выдох, поднимите плечи к ушам, затем опустите. Слушайте собеседника и одновременно оставайтесь вниманием в теле: ощущайте пол под ногами и чувствуйте, как вы дышите. Этому навыку достаточно легко научиться. Несколько минут в день такой тренировки и со временем вы почувствуете, что устаете от общения меньше, когда остаетесь в контакте со своими телом.  

Осознанно взаимодействуйте с социальными сетями и информацией, которая идет отовсюду. Это один из основных раздражителей нервной системы. Часто мы подвергаемся потоку ненужной информации. Попробуйте ограничить пребывание в соцсетях в вечернее время. Посмотрите, как вы себя будете чувствовать через две-три недели.

 

Наладить качественный сон.

Многие знают, что ложиться рано и рано вставать полезно для здоровья. Древнейшая наука о жизни Аюрведа говорит о сонастроенности нашего организма с ритмами природы. Глубокое восстановление нервной системы происходит во сне до 1 часа ночи. Накопленное за день напряжение, большое количество раздражителей нарушают и так не очень хороший сон высокочувствительных людей. Нервная система перегружена, а должного отдыха и восстановления ночью не получает. Начинается либо бессонница, либо короткий и прерывистый сон и частые просыпания за ночь, либо подъем в 5 утра. А иногда все вместе.

Утверждение «Раз не спишь, значит, не хочешь спать» не работает для высокочувствительных людей. Чем сильнее они устают, тем хуже сон. Качественный сон – это жизненная необходимость.

Найдите свой баланс. Опытным путем определите время отхода ко сну, количество часов сна, необходимого для восстановления.

Что может помочь?

Отказ кофеина после 4-х часов дня и вечерние ритуалы. Например, никаких социальных сетей и будоражащих фильмов после 8-9 вечера, прогулка перед сном, короткая ванна и масляный массаж, 20 минут чтения перед сном. Или медитация.

Даже если вы будете засыпать в 11:30 вечера, качество сна поменяется. Вы станете просыпаться отдохнувшими. Сохраняйте этот режим, по возможности, и в выходные дни.

 

Научиться расслабляться и замедляться.

Замедление и расслабление особенно актуальны для высокочувствительных людей, учитывая остроту их восприятия. Практикующие люди чувствуют меньшую усталость в течение дня, а концентрация на работе возрастает.

Попробуйте йогу-нидру или майндфулнесс – светскую медитацию, которая признана в мире одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Ежедневная 20-минутная практика по утрам и вечерам и регулярное замедление улучшит качество жизни.

Уделяйте себе 2 минуты вашего времени каждый час-полтора. Сядьте удобно на стуле, положите руки на колени. Сделайте вдох-выдох и закройте глаза. Ощутите пол под ногами, вес тела, сидящего на стуле, и обратите внимание на дыхание. Можно положить руку на живот и понаблюдать, как он поднимается и опускается. Можно почувствовать, как прохладный воздух проходит через ноздри на вдохе. Наблюдайте за дыханием в течение минуты-двух и потом медленно откройте глаза.

Получилось? Что изменилось в теле? Как вы себя чувствуете сейчас?

Всего 20 минут день растяжки, йогических асан или других физических упражнений добавят энергии и расслабления. Пробуйте, ищите то, что вам нравится. Не переусердствуйте с нагрузкой. Оставайтесь в контакте с телом.

Прогулки на природе также успокоят ум и наполнят сердце радостью.

 

 

Не сравнивайте себя с другими.

Прочувствуйте свою уникальность. Наша чувствительность никак не связана с силой воли. Это не медицинский диагноз, а особенность, как высокий рост или светлые волосы, например. Если у вас не получается принять себя, обратитесь за психологической помощью. И качество жизни обязательно улучшится.

Полюбите свою уникальность, отнеситесь с вниманием к своим потребностям, позаботьтесь о себе, взяв с собой воду или термос с горячим чаем, любимое аромамасло, беруши или наушники для прослушивания шума океана.

Выделите время на вечерний ритуал замедления и расслабления, обучитесь медитации, планируйте время так, чтобы не было спешки и пустого общения. И посмотрите, как изменится ваша жизнь. Уже через месяц наша героиня почувствовала существенные изменения в самочувствии и начала выстраивать комфортный ритм жизни.

 

Читайте также:

5 шагов на пути к гармонии и миру со своим телом

Секреты мудрости: как использовать энергию Луны и Солнца и жить в едином с ними ритме

Ключ к внутреннему спокойствию

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram