Эксперты продолжают дискутировать на тему физических нагрузок. Согласно распространенным стандартам, 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю — оптимальное количество тренировок для укрепления и поддержания здоровья. Однако не ясно, является ли рекомендуемое количество необходимым минимумом для каждого — или же это идеальный объем нагрузок. Ученым также не было известно, существует ли верхний предел нагрузок, за которым последствия становятся потенциально опасными; и могут ли одни упражнения (в частности, по критерию интенсивности) быть более эффективными для здоровья и продления жизни, чем другие.

Некоторую ясность в этот вопрос вносят два новых впечатляюще масштабных исследования, опубликованных на прошлой неделе в JAMA Internal Medicine. По их результатам ученые сделали вывод, что идеальное количество тренировок — немного больше, чем думают некоторые из нас сегодня, но меньше, чем многие из нас могли бы ожидать. А длительные или интенсивные нагрузки едва ли могут принести вред здоровью; напротив, они способны даже прибавить вам годы жизни.

Ученые из американского Национального института рака, Гарвардского университета и других учреждений собрали и объединили данные о физической активности людей, полученные в ходе шести больших продолжающихся опросов о здоровье. Была обработана информация, собранная у более чем 661 тысячи взрослых людей средних лет.

Используя эти данные, исследователи разделили взрослых по количеству времени, еженедельно уделяемому тренировкам, начиная с тех, кто вообще не занимается спортом, и заканчивая теми, кто тренировался в 10 раз больше рекомендованного минимума (то есть уделял умеренным физическим нагрузкам 25 часов в неделю или больше).

Затем они сравнили статистику за 14 лет по количеству смертей в каждой группе. Вот что они обнаружили.

  • Оказалось, и не удивительно, что среди людей, которые вообще не занимаются спортом, риск ранней смерти самый высокий.
  • При этом даже среди тех, кто тренировался мало, риск преждевременной смерти снизился на 20%.
  • Те, кто с точностью соблюдал установленные рекомендации, уделяя умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю, жили дольше, и в течение 14‑летнего периода количество смертей в этой группе было на 31% меньше, чем в группе не тренирующихся.
  • Самые существенные отличия наблюдались среди тех, кто превышал рекомендуемый уровень физических нагрузок в три раза, тренируясь умеренно, в основном занимаясь ходьбой и бегом, по 450 минут в неделю, или чуть больше, чем час в день. Для этих людей риск преждевременной смерти был на 39% ниже, чем для тех, кто вел пассивный образ жизни и не занимался спортом вообще.И в этой точке преимущества для здоровья достигают максимального предела.
  • У тех немногих людей, которые тренируются в 10 раз больше рекомендуемой нормы, риск преждевременной смерти снижается примерно настолько же, насколько и у людей, которые просто соблюдают рекомендации. Дополнительные часы, которые они проводят, потея в спортзале, не продлевают их жизнь. Но они и не увеличивает риск умереть молодым.

(via)

Фото