Skin picking: как перестать? 

Один из самых распространённых вопросов — «как перестать выдавливать». Выдавливание – не просто вредная или плохая привычка, а навязчивое состояние, достаточно тяжелое, подрывающее самооценку. И пандемия его только усилила.

 

 

 

 

Журнал The Journal of the American Academy of Dermatology опубликовал результаты исследования: за время пандемии в разы выросли случаи причинения себе вреда – сюда же относится привычка вырывать волосы и грызть ногти.

Запреты и самоконтроль не работают. И неважно, насколько хорошо человек осознает последствия, сколько у него образований. Все происходит бессознательно, бесконтрольно.

Сразу после выдавливания он может испытать кратковременное облегчение (иллюзия контроля – я могу влиять на свои высыпания), но за ним следует новый виток разочарования и чувства вины (снова не сдержался, стало еще хуже).

 

Что поможет:

 

1. Если вы чувствуете, что находитесь в стрессе, и что риск начать расковыривать/ выдавливать велик, наденьте легкие хлопчатобумажные перчатки. Это легко реализовать дома, а именно дома все обычно и происходит.

 

2. Если перчатки носить совсем неудобно, можно заклеить подушечки пальцев и ногти пластырем или скотчем. Даже на уровне сознания вы будете лучше отслеживать каждую попытку «ковырять». Потому что обычно осознание приходит только в процессе или даже после.

 

3. Выдавливание прыщей – это попытка избавиться от несовершенств. Замените ее новой полезной привычкой – наносите на очаг воспаления противовоспалительную балансирующую сыворотку. Смешайте в равных пропорциях по 10 капель эфирных масел мирры, бергамота, монарды и масла черного тмина и наносите получившуюся смесь точечно на высыпания. Можно делать это несколько раз в день.

 

4. Выбросите увеличивающее зеркало. Никогда не рассматривайте свою кожу через лупу. Никто не видит ее такой, и вам незачем.

 

5. Применяйте все, что снижает уровень стресса: прогулка, секс, сериал, ароматерапия, ванна, книга, йога, дыхание. В общем, что угодно, что точно работает для вас.

 

6. Не пользуйтесь косметикой, которая забивает поры. Не стоит себя дополнительно провоцировать. Про черные точки и что с ними делать можно почитать здесь.

 

7. Предельно коротко стригите ногти. При этом описаны случаи, когда кому-то помогало наращивание ногтей – это делало выдавливание неудобным.

 

8. Некоторым помогают pipmple patches – такие мини-пластыри, которые нужно клеить на высыпания. Я не большая их поклонница, и это действительно не лучший способ приводить кожу в порядок, но из всех зол надо выбирать меньшее, и лучше приклеить маленький пластырь, чем разрушить капилляры, занести инфекцию и ходить с красным лицом.

 

9. Симплдимплпопитсквиш и вот это вот все. Выберите любой тискательный и жмякательный предмет, который поможет занять руки, и приучите себя жмякать ее, пока желание выдавливать не пройдёт.

 

10. Попросите близких мягко сообщать вам, что вы начали ковырять кожу незаметно для себя самого. Это поможет нарастить осознанность.

 

11. Для кого-то альтернативой выдавливания стал аккаунт @drpimplepopper, где можно можно бесконечно смотреть на процесс выдавливания. Знаете, как люди с нарушением пищевого поведения любят смотреть кулинарные шоу? Вот такая же сублимация и тут.

 

Для написания этого материала были использованы материалы WebMD и сайт National Health Service.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.