Секреты долголетия: дожить до 100 лет и сохранить здоровье

Твоя ровесница из Германии, скорее всего, доживет до 83 годков. Испанка вполне может отпраздновать 85-летие. Россиянкам же оптимисты из ВОЗ обещают лишь 75 лет. Несправедливо? Да. Но изменить судьбу еще возможно, если знать секреты долголетия.

Предложи жителю России дожить до ста – и, скорее всего, услышишь: «Только не это!» Отсутствие интереса к будущему легко объяснить. Пенсионный возраст у нас не без оснований ассоциируют с дряхлостью и нищетой. Культуры наслаждения жизнью после десятилетий труда не существует: только дача, только хардкор. Только вот оказывается, что долголетие может быть без болезней и беспомощности – и оно в твоих руках.

Важно начать сегодня

Многим кажется странным думать о старости, когда тебе тридцать. Но на самом деле, сейчас самое время. Причиной, подтолкнувшей меня к этой мысли, стало рождение сына. В первые месяцы материнства я, как и многие женщины, пребывала в штормовом гормональном состоянии: плакала, боялась за младенца и сомневалась, вдруг я не дотяну до его совершеннолетия или не увижу, на ком он женится?!

Мне казалось, что если я срочно не возьму под контроль свое здоровье и не пойму, как остаться активной и вменяемой в его взрослом возрасте, то не видать мне счастья. Так начался мой путь изучения методов продления жизни. И главное, что я узнала за это время: образ жизни человека до пенсии – это, в общем-то, основной фактор качественного долголетия. И как раз то, что я могу контролировать.

Наследственность и долголетие

На продолжительность жизни человека влияет совокупность факторов, которые зачастую усиливают или нейтрализуют друг друга. Первое, что приходит в голову, – наследственность. Но «активация» или, наоборот, «дезактивация» семейных заболеваний на 70% зависит от вредных (или здоровых) привычек конкретного человека и окружающей его среды. Могу я, зная о своих наследственных болячках, скорректировать образ жизни и выбрать для обитания мирный уголок с умеренным климатом? Почему нет!

Население России, по данным ВОЗ, косят сердечно-сосудистые заболевания (60% смертей) и рак (16%). При этом достоверно известно, что развиваются они в первую очередь из-за образа жизни: неправильного питания, вредных привычек, отсутствия физической активности и прочего. И если смириться с тем, что последствия курения ежегодно уносят 6 миллионов жизней по всему миру, довольно легко (все-таки яд), то поверить, что 1,7 миллиона человек умирают, поскольку всего лишь любят колбасу, майонез и фастфуд (то есть едят слишком много соли), уже сложнее. Тем не менее, это так.

3 составляющих долголетия

1. Рацион счастливчиков преимущественно состоит из растительной пищи, хотя к вегетарианству они обычно не склонны. Мясо появляется на столе раз неделю или немногим чаще – по причинам, связанным с невысоким материальным положением или климатом, но это в любом случае праздничный, деликатесный продукт.

Второй важный фактор: в меню бодрых стариков всю жизнь было много свежих, необработанных продуктов с разнообразным антиоксидантным действием (горькие овощи и травы, цитрусовые). А главное, долгожители никогда не сидят на диетах – они просто не переедают.

Cписок продуктов, которые надо добавить в рацион: ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, чеснок, оливковое масло, темный шоколад, цельные злаки.