Практики по гармонизации внутреннего состояния

Когда пространство достигает максимальной степени эмоционального накала, важно не поддаваться хаосу: чувству вины, стыда, жалости и паники. Вот как можно следить за своим состоянием и эмоциями.

 

Стресс – первичная реакция психики на внешние раздражающие факторы. Когда возникает стрессовая ситуация, тело естественным образом испытывает страх, который включает базовые механизмы защиты.

 

 

 

Процессы происходят на двух уровнях: ума и тела.

На уровне ума это выражается внутренним беспокойством, отсутствием концентрации, чувством вины, стыда, жалости и прочими деструктивными ощущениями. Тело же испытывает буквально физическое напряжение: появляется множество блоков и мышечных зажимов, которые также могут иметь разрушительный эффект в будущем. В критических ситуациях люди обращаются к психологу именно для того, чтобы специалист помог правильно выйти из стрессового состояния.

 

Но вы можете самостоятельно гармонизировать его, используя несложные практики, требующие несколько минут вашего времени.

 

Первое, с чего стоит начать, это приучить себя к ежедневному проведению внутренней самодиагностики. Чтобы оставаться в гармонии с собой и окружающим миром, важно каждый день, а иногда даже и каждый час, отодвигать на второй план внешний шум и сонастраиваться с внутренними ощущениями и эмоциями.

 

Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

• как вы себя чувствуете?
• насколько вам комфортно?
• что происходит с вами?
• насколько вы вовлечены в волнующие вас темы или, наоборот, абстрагированы?

 

После зафиксируйте в своем теле ощущения, которые вы испытываете при этом. Ваша конечная цель – дойти до расслабленного и комфортного состояния, вне зависимости от того, что происходит в вашем внешнем мире.

 

Для того чтобы перестать чувствовать тревогу в своём теле, очень важно расслабиться и дышать.

 

В этом может помочь практика, описанная ниже.

 

Найдите место, где вас никто не побеспокоит.

Сделайте глубокий вдох.

Почувствуйте, что наполняет сейчас ваше тело и усильте это ощущение.

Продолжайте дышать.

Начните повторять внутри себя фразу: «Я ЕСТЬ».

Представляйте, что вокруг вас кино.

Дышите: вдох выдох.

Сейчас вам важно вернуть себе центр.

Вдох выдох.

Скажите себе: «Я признаю связь между страхом и безопасностью».

Вдох выдох.

Я признаю связь между страхом и безопасностью.

Вдох выдох.

Я признаю разницу в своём теле между страхом и безопасностью.

Вдох выдох.

Сканируйте тело и усиливайте все ощущения.

Вдох выдох.

Я признаю разницу между тревогой и безопасностью.

Вдох выдох.

Не боритесь с телом.

Не пытайтесь ничего из себя убирать.

Все принимайте и дышите.

Проговаривайте многократно: «Я есть!».

Вдох выдох.

На вдохе представляйте, как к вам возвращается ваша энергия из источников, которым вы её отдали.

Сдайтесь им

Я признаю связь между страхом и безопасностью.

Вдох выдох.

Я признаю разницу между страхом и безопасностью.

Вдох выдох.

А теперь зафиксируйте состояние, которое пришло вместо: я признаю расслабление и даю ему место в своём теле.

Глубокий вдох и на выдохе выходите из практики.

 

Помните, что все деструктивные ощущения, которые поднимаются в вашем теле, — это сразу же слив энергии. Отследите это внутри, признайте и верните потенциал обратно себе.

 

Если чувствуете, что внимание не поддается контролю и напряжение внутри достигло небывалых высот, то используйте практику медитации, в которой уже есть музыкальное сопровождение и голос, который ведёт за собой. Вы можете воспользоваться моей медитацией, представленной ниже, либо найти то, что подходит именно вам: по голосу, наполнению, ритму, мелодии и пр.

 

 

 

Осознанная медитация – мощный ключ для того, чтобы выйти из стресса. Дайте себе возможность прожить абсолютно любые чувства. Подавление своих страхов и тревог, посттравматический синдром могут давать знать о себе долгое время. Основная задача всё признавать, проживать и поддавать обработке. Гармония заключается не в том, чтобы не испытывать отрицательных эмоций и чувств.

 

Помните, что самое сложное в медитации – это лечь/сесть в медитацию, но если вы решились, то сделайте это прямо сейчас.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.