Даже небольшая прогулка в лесу способна улучшить наше настроение и самочувствие. Усилить этот эффект можно с помощью методики японской медитации  «лесное купание» или  Shinrin Yoku.

В 80-х годах японские и корейские ученые взялись за научное обоснование целительного влияния пребывания в лесу и созерцания природных ландшафтов на организм, измученный офисным бытом японских граждан. Сначала это была обычная маркетинговая идея. Но впоследствии, уже в 1990 году за дело взялись многие ученые со всего мира, провели десятки исследований и обнаружили немало интересного, в частности, что 25-тиминутная  прогулка в лесу приводит к «неминуемым» позитивным последствиям в организме:

– снижается уровень кортизола, а значит, и психологический стресс, и уровень тревожности;

– улучшается состояние при депрессии,

– улучшается сон, повышается общий тонус и уровень энергии,

– нормализуется давление и вариабельность сердечного ритма, что означает, что кровеносная система отлично справляется со стрессом, прекрасно выявляя успокаивающие сигналы нервной системы (парасимпатической нервной системы).

Кроме того, интересно, что досужие японские ученые исследовали даже зависимость эмоционального состояния человека от того, насколько близко деревья растут друг к другу, и выяснили – чем плотнее они расположены, тем выше уровень тревожности. Другими словами – хотите с пользой для здоровья погулять по лесу – не ходите в чащу, а выбирайте поляны, солнечные рощи и дружелюбные тропинки.

Как делать  медитацию «Лесное купание»:

  1. Перед тем, как войти в лес, внутренне поприветствуйте его, поблагодарите Солнце, Землю и почувствуйте тепло и улыбку в области сердечной чакры.
  2. Глубоко вдохните через нос и почувствуйте, как воздух проникает через ноздри, струится по вашим легким. Дышите глубже и по мере того, как ваше дыхание становится все более спокойным и глубоким, вы начинаете дышать животом, то есть он слегка увеличивается при вдохе и опадает при выдохе.
  3. Теперь, когда вы чувствуете, как вы улыбаетесь и дышите глубоко, вы заходите в лес и поочередно открываете все свои 5 чувств.
  4. Начинаете прислушиваться: вы слушаете чириканье птиц, шелест ветра в кронах деревьев, может быть где-то журчит ручеек. Так вы открываете слух к восприятию лесной энергии.
  5. А теперь переходим к осязанию, вы чувствуете, теплый лучик солнца у себя на щеке или дуновение ветра. Всеми открытыми участками кожи вы начинаете чувствовать воздух, окружающее вас тепло или прохладу.
  6. А какие в лесу запахи! Почувствуйте ароматы леса, которые окружают вас, может быть запах земли или травы, хвои или диких цветов. Настройте свои рецепторы обоняния, начните ароматерапию, впитывайте энергии леса.
  7. Теперь подключите зрение. Внимательно смотрите вокруг себя, наслаждайтесь свежей зеленью, кронами деревьев, необыкновенной красотой и гармонией окружающего вас лесного пространства!
  8. Вы даже можете подышать немного ртом. И что интересно, через некоторое время такой медитации, вы почувствуете, что ваша слюна становится слаще и будто вкуснее.
  9. Теперь, когда вы открыли все свои 5 чувств энергиям леса – вы действительно впитываете лесную атмосферу. Когда приходят повседневные мысли, вы не обращаете на них внимание, а мягко концентрируетесь снова на том, что вы видите, слышите, осязаете и вдыхаете.

На самом деле эта практика задумывалась и практикуется не только как медитативная техника, во время которой надо правильно «дышать животом», отключать внутренний диалог и открывать восприятие всех своих 5 или 6 чувств (кому как повезло), это и настоящая ароматерапия, и буквально купание сознания и тела в зеленом пространстве.

И как только вы попробуете такую практику, вам уже трудно будет отказать себе в этом удовольствии, потому что бессознательно наше тело стремится к медитативному состоянию сознания, а также к балансировке энергетических потоков.

Так что, желаю всем попробовать и иметь возможность наслаждаться «Лесной медитацией», как можно чаще.

 (via) 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook  VK